قم بترقية الحلوى الليلية أو وجبة خفيفة بعد الصالة الرياضية مع هذه العلامات التجارية لملفات تعريف الارتباط الصحية. الصورة الائتمان: Angela Kotsell / iStock / GettyImages
نعم ، يمكنك التخلص من الرغبة الشديدة في ملفات تعريف الارتباط و تسجيل المزيد من البروتين في نفس الوقت – ولم يعد ذلك حلمًا بعيد المنال بفضل ملفات تعريف الارتباط عالية البروتين.
مثل ألواح البروتين ، تقدم ملفات تعريف الارتباط البروتينية وجبة خفيفة سريعة ومريحة ومشبعة يمكن أن تساعدك على تحقيق هدفك اليومي من البروتين. ولأنها محمولة تمامًا ، يمكنك رميها في حقيبتك وإزالتها أثناء التنقل.
الإعلانات
ومع ذلك ، لمجرد أن ملف تعريف الارتباط يحتوي على البروتين لا يجعله صحيًا ، لذلك من المهم التسوق بذكاء ومستنير ، كما يقول Sarika Shah، RD ، وهو اختصاصي تغذية مسجل مقره في سان رامون ، كاليفورنيا ، أكثر من ذلك.
نصيحة
في حين أن ملفات تعريف الارتباط البروتينية هي طريقة لذيذة للتسلل إلى بروتين إضافي خلال اليوم ، فمن الأفضل الحصول على معظم الماكرو لبناء العضلات من الأطعمة الكاملة مثل البقوليات والدواجن الخالية من الدهون والأسماك والتوفو.
ما الذي تبحث عنه في ملف تعريف ارتباط البروتين
لتجنب القمامة عند التسوق لشراء ملفات تعريف الارتباط البروتينية ، تحقق مما يلي:
- محتوى البروتين: من الناحية المثالية ، يجب أن يكون مزيج البروتين هو المكون الأول ، كما يقول شاه. ابحث عن بروتين عالي الجودة مثل مصل اللبن (فقط إذا لم يكن لديك حساسية من منتجات الألبان أو عدم تحمل) وتجنب المكونات منخفضة الجودة مثل عزل بروتين الصويا (SPI) ، كما تضيف. استهدف ما لا يقل عن 10 جرامات من البروتين لكل وجبة.
- السكريات المضافة : “تأكد من أن جرامات السكر ليست أكبر من جرامات البروتين” ، كما يقول شاه. حاول اختيار ملفات تعريف الارتباط التي تحتوي على أقل من 5 جرامات من السكر المضاف وراقب مصادر السكر المخادعة في قائمة المكونات ، مثل شراب الذرة عالي الفركتوز وشراب الأرز البني. بدلاً من ذلك ، اختر المنتجات التي تستخدم المحليات الطبيعية (مثل فاكهة الراهب أو ستيفيا) ، والتي غالبًا ما تكون أقل في إجمالي السكريات والكربوهيدرات.
- كحول السكر: كن حذرًا عند تناول الكحوليات السكرية إذا كنت تعاني من معدة حساسة أو من حالة معدية معوية مثل متلازمة القولون العصبي. يقول شاه إن كحول السكر مثل مانيتول ، سوربيتول ، إكسيليتول ، لاكتيتول وغيرها يمكن أن يسبب آلامًا في البطن وغازات معوية وإسهال و / أو إمساك.
- النسبة المتوازنة من البروتين إلى الكربوهيدرات : “أبحث عن 1: 1 تقريبًا” ، كما يقول شاه. على سبيل المثال ، تحافظ الكعكة التي تحتوي على 15 جرامًا من البروتين إلى 19 جرامًا من الكربوهيدرات على استقرار مستويات السكر في الدم.
- الألياف المضافة : “الألياف الموجودة في ملفات تعريف الارتباط بالبروتين هي ميزة إضافية لصافي الكربوهيدرات المنخفضة وتوفر أيضًا عامل الامتلاء” ، كما يقول شاه.
- الدهون المشبعة : افحص قائمة المكونات بحثًا عن العناصر التي تحتوي على دهون مشبعة (مثل زيت النخيل) وتهدف إلى الحصول على 20 بالمائة أو أقل من القيمة اليومية (DV) ، كما يقول شاه.
الإعلانات
نصيحة
انتبه دائمًا لحجم الحصة ، حتى لا تفرط في السعرات الحرارية عن غير قصد. يقول شاه إن العديد من المنتجات تسرد نصف أو ثلث ملف تعريف الارتباط كحجم تقديم.
9 بسكويت بروتين صحي
1. كويست زبدة الفول السوداني بسكويت رقائق الشوكولاتة
قم بزيارة الصفحة ضع في اعتبارك: يحتوي ملف تعريف الارتباط هذا على الإريثريتول ، والذي قد يتسبب في اضطراب الجهاز الهضمي للبعض ، كما يقول شاه.
- 220 سعرة حرارية
- 16 جرامًا من البروتين
الإعلانات
حصل ملف تعريف الارتباط البروتيني اللذيذ هذا على ختم الموافقة من شاه لأنه يدرج الفول السوداني (طعام صحي كامل) كأول مكون. يحتوي مزيج البروتين على مصل اللبن (وليس SPI) لما مجموعه 16 جرامًا من البروتين لكل وجبة. وهو مليء بالألياف (11 جرامًا) ، مما ينتج عنه 10 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 18.39 دولارًا لكل 12 حزمة
2. Munk Pack Snickerdoodle Protein Cookie
تفضل بزيارة الصفحة ، نحن دائمًا موجودون للحصول على ملفات تعريف الارتباط Snickerdoodle المخبوزة. حقوق الصورة: Munk Pack
- 160 سعرًا حراريًا (1/2 ملف تعريف ارتباط)
- 8 جرامات من البروتين
الإعلانات
يقدم شاه هذه البسكويت المطاطية والمغطاة بالقرفة – وهو خيار رائع للنباتيين أو الأنظمة الغذائية الخالية من الغلوتين – وهو أمر رائع. على الرغم من أن البسكويت الواحد عبارة عن حصتين ، إلا أنه يحتوي على بروتين أكثر من السكر المضاف ، وجرعة صحية من الألياف ولا يحتوي على كحول سكري.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 23.99 دولارًا لكل 12 حزمة
3. BHU Fit Chocolate Chip Vegetable Protein Cookie
قم بزيارة الصفحة اغمسها في الحليب المفضل لديك للحصول على وجبة خفيفة مشبعة الصورة الائتمان: Bhu Fit
- 260 سعرة حرارية
- 11 جرامًا من البروتين
يعد ملف تعريف الارتباط النباتي هذا عالي الألياف وخالي من الصويا وغير المعدّل وراثيًا أحد اختيارات شاه. مصنوعة من الكاجو العضوي (المكون الأول) ، تحتوي ملفات تعريف الارتباط هذه على كمية من البروتين بفضل بروتين البازلاء. ورقائق الشوكولاتة مصنوعة من الكاكاو العضوي والمحلاة بفاكهة الراهب.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 29.99 دولارًا لكل 10 عبوات
4. ليني ولاري الزعيم! قطعة زبدة الفول السوداني
قم بزيارة الصفحةتقوم هذه العلامة التجارية الشهيرة بعملها The Boss! ملف تعريف الارتباط بمزيج من منتجات الألبان والبروتينات النباتية حقوق الصورة: Lenny & Larry’s
- 220 سعرة حرارية
- 18 جرامًا من البروتين
محمل بـ 18 جرامًا من البروتين المملوء ، هذا البسكويت الطري والمضغ مليء بزبدة الفول السوداني الكريمية والفتات الشهية من قطع الفول السوداني. بالإضافة إلى أنه يحتوي على 6 غرامات من الألياف لتعزيز صحة الأمعاء والمعدة المشبعة.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 21.95 دولارًا لكل 12 حزمة
5. 5٪ Nutrition’s Knock The Carb Out Keto Cookie
قم بزيارة الصفحةإذا كنت تشاهد كمية الكربوهيدرات التي تتناولها ، فإن ملف تعريف الارتباط هذا منخفض الكربوهيدرات سيرضي هذه الرغبة الشديدة في تناول السكر. صورة الائتمان: Rich Piana 5٪ Nutrition
- 230 سعرة حرارية
- 15 جرامًا من البروتين
يوفر ملف تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة الصديق للكيتو 15 جرامًا من البروتين مع 1 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية (وجرام واحد من السكر). والأفضل من ذلك ، أن البروتين في هذه الأطعمة اللذيذة يأتي من الأطعمة الكاملة بما في ذلك بياض البيض وزبدة اللوز.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 3.79 دولارات أمريكية لكل ملف تعريف ارتباط
6. ProCookie زبدة الفول السوداني رقاقة الشوكولاته
تفضل بزيارة الصفحة ، تتذوق ملفات تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة هذه حنينًا كما تبدو. الصورة الائتمان: مخبز جوليان
- 190 سعرة حرارية
- 12 جرامًا من البروتين
عند أقل من 200 سعرة حرارية لكل وجبة ، فإن كعكات زبدة الفول السوداني الغنية بالبروتين سترضي رغبتك في تناول الحلويات دون كسر بنك السعرات الحرارية. هذه الوجبات الخفيفة المليئة بالألياف (22 جرامًا لكل وجبة) ، تدين بمحتواها من البروتين إلى بياض البيض وزبدة الفول السوداني ودقيق الفول السوداني. وفي الوقت نفسه ، توفر فاكهة الراهب ورقائق الشوكولاتة (المصنوعة من الكاكاو العضوي) حلاوة طبيعية.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 28.99 دولارًا لكل 12 حزمة
7. Munk Pack Oatmeal Raisin Spice Protein Cookie
قم بزيارة الصفحة جرب تفتيت ملف تعريف الارتباط الزبيب هذا في وعاء الشوفان الصباحي للحصول على جرعة من البروتين.
- 160 سعرًا حراريًا (1/2 ملف تعريف ارتباط)
- 8 جرامات من البروتين
تحصل ملفات تعريف الارتباط القديمة المصنوعة من دقيق الشوفان على ترقية مع هذا الصنف الجيد لك والمدعوم بالبروتين النباتي من البازلاء والأرز البني. يحوم مع التوابل الدافئة مثل القرفة وجوزة الطيب والقرنفل ، كل قضمة من هذه الكعكات الخالية من الغلوتين والخالية من الصويا وغير الألبان تقدم زبيبًا ممتلئًا.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 23.99 دولارًا لكل 12 حزمة
8. بوف خبز كعكة عيد الميلاد بسكويت مقرمش
قم بزيارة الصفحة هذه ملفات تعريف الارتباط الشهية معتمدة من أنها خالية من الغلوتين وكوشر. حقوق الصورة: Buuf Bake
- 220 سعرة حرارية
- 12 جرامًا من البروتين
إذا كنت ماصًا لرشات قوس قزح ، فستحب هذه البسكويت الملونة ، والتي تحصل على بروتين بناء العضلات من مصل اللبن (المكون الأول) وزبدة الفول السوداني (المكون الثاني). تتويج كعكة عيد الميلاد؟ يمكنك الاستمتاع أربعة بسكويت ساندويتش مُرضية لكل وجبة.
شرائه: Buffbake.com ؛ السعر: 18.99 دولارًا لكل 8 عبوات
9. قم بتلوينه بالبروتين بالليمون بلوندي كوكي
قم بزيارة الصفحة للحصول على القليل من الحماس ، يمكنك الوصول إلى ملفات تعريف ارتباط الليمون بلوندي هذه.
- 190 سعرة حرارية
- 10 جرامات من البروتين
تتميز هذه الشقراوات الليمونية الخفيفة والمتجددة الهواء باحتوائها على كمية كبيرة من البروتين النباتي من البازلاء وقلوب القنب ودقيق الكسافا. مزيج مثالي من نكهة الليمون والشوكولاتة البيضاء سوف يدغدغ براعم التذوق لديك.
شرائه: Target.com ؛ السعر: 9.79 دولارًا أمريكيًا لكل 4 حزم
الإعلانات