إذا كنت تقترن بحساءك بشريحة من الخبز ، فاختر خيار الحبوب بالكامل.
إن إعداد وعاء مريح من الحساء أو الحساء يبدو وكأنه يتطلب الجهد والوقت والمكونات-ودعونا لا نؤدي إلى التقليل من شأن عملية التنظيف. ولكن إذا كان لديك خلاط عالي السرعة في ترسانة مطبخك ، فقد ترغب في إعادة التفكير في ترددك.
إعلان
فيديو اليوم
لا تحتاج إلى ساعات من الوقت لجعل هذه وصفات الحساء المخلوطة الصحية-العديد من هذه لا تتطلب سوى خلاط كامل الحجم أو خلاط غمر مع بعض الأدوات الأخرى.
هذه الوصفات مرتفعة أيضًا في البروتين ، مما يعني أنك ستشعر بالرضا بعد الانتهاء من وعاءك البخاري (أو البارد).
إعلان
القراءة ذات الصلة
أفضل 7 مزيج لكل ميزانية وحجم الأسرة ومهمة الطهي
1. حساء خلاط تورتيلا
تفضل بزيارة pagehttps: //blenderhappy.com يمكنك تزيين هذا الحساء مع بعض الجبن المبشور والكريمة الحامضة للحصول على بروتين إضافي.
- 386 سعرة حرارية
- 14 جرام من البروتين
إعلان
حساء التورتيلا الطازج في أقل من 10 دقائق-والحد الأدنى من التنظيف؟ سجلنا. كل ما تحتاجه هو خلاط عالي السرعة وحفنة من المكونات لتجنب هذا الحساء عالي البروتين وعالي الألياف.
فكر في تبديل الكريمة الحامضة الخاصة بك مع ملعقة من اللبن الزبادي اليوناني – إنه طعمه مثل الكريما الحامضة ولكنه أقل في الدهون وأعلى في البروتين.
إعلان
احصل على وصفة حساء خلاط التورتيا ومعلومات التغذية في Blender Happy.
2. حساء البازلاء المستوحى من التايلاندية
تفضل بزيارة pagehttps: //www.runningtothekitchen.com يمكنك الاستمتاع بحساء البازلاء إما بارد أو ساخن.
- 358 سعرة حرارية
- 11 جرام من البروتين
يمنح حليب جوز الهند حساء البازلاء المستوحى من التايلاندية ملمسًا لطيفًا وسميكًا بينما يضيف معجون الليمون والزنجبيل والليمون والكراث المذاق الذي سيجعلك ترغب في إضافة هذه الوصفة إلى دورتك الشهرية.
احصل على وصفة حساء البازلاء المستوحاة من التايلاندية ومعلومات التغذية في الجري إلى المطبخ.
3. حساء دجاج دجاج دسم
تفضل بزيارة pagehttps: //thesaltedpepper.comserve هذا الساخن أو البارد ، اعتمادًا على نوع الخلاط الذي لديك.
- 231 سعرة حرارية
- 24 جرام من البروتين
إذا كنت تبحث عن وصفة حساء عالية في البروتين وتتطلب القليل من التنظيف ، فستحتاج إلى إضافة حساء Enchilada إلى القائمة.
بالنظر إلى أن القيمة اليومية الموصى بها للصوديوم تقل عن 2300 ملليغرام يوميًا ، فإن هذه الوصفة هي قليلاً في الطرف الأعلى ، وفقًا لـ FDA. لذلك ، سترغب في مراقبة تناول الملح لبقية اليوم.
احصل على وصفة حساء الدجاج الكريمية ومعلومات التغذية في الفلفل المملح.
4. حساء الحمص الكريمي
زيارة pagehttps: //www.wholefoodsmarket.com الوصفة هي خالية من الألبان وصديقة للنباتات ومنخفضة في إجمالي الدهون.
- 230 سعرة حرارية
- 11 جرام من البروتين
هذا حساء الحمص يحدد جميع الصناديق: إنه منخفض في الصوديوم وخالي من الكوليسترول ومصدر كبير للبروتين والألياف.
على الرغم من أن هذا الحساء يستغرق فقط حوالي 20 دقيقة للتحضير (وسيخدم العائلة بأكملها) ، إلا أنه يتطلب أن تستخدم كل من الخلاط والموقد ، لذلك قد تحتاج إلى قضاء بعض الوقت الإضافي في التنظيف.
احصل على وصفة حساء الحمص الكريمية ومعلومات التغذية في سوق Whole Foods.
5. حساء البيتزا
زيارة pagehttps: //go.skimresources.cominstead من الطلب ، استمتع بشريحة من البيتزا في شكل وعاء.
- 150 سعرة حرارية
- 8 جرام من البروتين
لا يجب أن تكون البيتزا خاصة فقط ، خاصة مع وصفة حساء البيتزا منخفضة الكربوهيدرات هذه. يجمع هذا الحساء بين جميع مكونات البيتزا القياسية ولكن يمكنك مبادلة Pepperoni و Salami للدجاج أو الديك الرومي إذا كنت تريد بروتينًا أصغر.
على الرغم من أن هذه الوصفة تشير إلى أنك تستخدم خلاط Vitamix ، إلا أن أي خلاط عالي السرعة سوف ينجز المهمة.
احصل على وصفة حساء البيتزا ومعلومات التغذية في Vitamix.
6. حساء شيدر البروكلي
تفضل بزيارة pagehttps: //www.101cookbooks.combroccoli-ceddar هو حساء كلاسيكي ويتم تحميل هذا البروتين أيضًا.
- 465 سعرة حرارية
- 15 جرام من البروتين
حساء شيدر البروكلي مريح مثل الحساء. ويجعل الوقت الكلي للطبخ لمدة 15 دقيقة هذه الوصفة أكثر جاذبية.
عندما تشتري الخبز اللازم لهذه الوصفة ، حاول إعطاء الأولوية لأصناف الحبوب الكاملة. على عكس خبز الدقيق المكرر ، فإن إصدارات الحبوب الكاملة مليئة بالمغذيات مثل الألياف وفيتامينات B ، كما يقول Bonnie Taub-Dix ، RD ، مؤلف اقرأه قبل أن تأكله: يأخذك من الملصق إلى الطاولة. < em>
احصل على وصفة حساء شيدر بالبروكلي ومعلومات التغذية في 101 كتاب طبخ.
7. طباخ بطيء صحي وحساء البطاطا الخلاط
تفضل بزيارة pagehttps: //thehealthytreehouse.com هذا الحساء يجمع بين جميع مكونات العشاء المفضلة لديك في وعاء دافئ.
- 197 سعرة حرارية
- 21 جرام من البروتين
لهذه الوصفة ، ستحتاج إلى خلاط ومطبخ بطيء. ولكن على الرغم من عملية التنظيف الشاقة (إلى حد ما) ، فإن النتيجة النهائية تستحق ذلك.
وجبة كاملة في وعاء ، يتم تحميل هذا الحساء بمكونات شهية ، بما في ذلك صدر الدجاج والبطاطا الروس والجزر والكرفس. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ هذا الطهي البطيء ويستغرق إجمالي حوالي 8 ساعات ، حتى تتمكن من إعداده في بداية يومك والاستمتاع بوعاء دافئ لتناول العشاء.
احصل على وصفة حساء البطاطا البطيئة الصحية والبطاطا الخلاط ومعلومات التغذية في The Healthy Treehouse.
8. حساء الفاصوليا السوداء
تفضل بزيارة pagehttps: //www.onceuponachef.com switch مرق الدجاج لتجعل هذا الطبق نباتيًا.
- 475 سعرة حرارية
- 27 جرام من البروتين
الفاصوليا السوداء غنية بالبروتين (حوالي 15 جرامًا لكل كوب ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية) ، لذا فإن رميها في الحساء هو وسيلة بسيطة لإضافة قلب إلى وعاءك.
على الرغم من أن هذه الوصفة تستدعي مرق الدجاج ، يمكنك استبدالها ببعض مرق الخضروات القياسي إذا كنت ترغب في الحفاظ على وجبتك على أساس النبات.
احصل على وصفة حساء الفاصوليا السوداء ومعلومات التغذية في وقت واحد على الطاهي.
9. حساء العدس
تفضل بزيارة pagehttps: //www.jessicagavin.com Soup هي وجبة الاثنين المثالية بدون اللحوم.
- 290 سعرة حرارية
- 14 جرام من البروتين
يعتبر حساء العدس وسيلة سهلة لضرب أهداف البروتين في يوم الاثنين بدون اللحوم (أو إذا كنت تتابع نظامًا غذائيًا نباتيًا). هذه الوصفة نباتية تمامًا ولا تستغرق سوى حوالي ساعة من وقت الإعدادية.
هذه الوصفة المستوحاة من البحر الأبيض المتوسط تجعل حوالي أربع حصص ويمكن تخزينها في حاوية محكمة الغلق لمدة تصل إلى أسبوع كامل. أو ، إذا كنت ترغب في تناول وجبة الإعدادية للمستقبل ، فيمكنك تخزين الأوعية في الفريزر لمدة تصل إلى حوالي 30 يومًا.
احصل على وصفة حساء العدس ومعلومات التغذية في جيسيكا جافين.
الصورة الائتمان: morefit.eu الإبداعية
إعلان