التدريبات
تمرين للذراع لمدة 5 دقائق يمكنك القيام به كل يوم
قم بتمارين الذراع هذه لأكبر عدد ممكن من الجولات لإطلاق العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين. لا تحتاج إلى معدات رياضية فاخرة أو الكثير من الوقت لتحدي ذراعيك. في الواقع ، يمكنك...
التدريبات
أكثر 5 تمارين ساق لم يتم التقليل من شأنها على الأرجح لم تقم بها (لكن يجب عليك)
لا تتعثر عن طريق تغيير تمارين الساق التي تقوم بها في تمارين الجزء السفلي من الجسم. عندما يتعلق الأمر بيوم الساق ، لدينا جميعًا تماريننا المفضلة. وعلى الرغم من أنه من الجيد أن...
التدريبات
كيفية القيام بتمديدات الساق لبناء كواد قوية منحوتة
على عكس القرفصاء ، فإن تمديدات الأرجل تعزل الكواد الخاصة بك ، مما يساعدك على بناء قوة أكبر في هذه العضلات. هل تريد القرفصاء بشكل أقوى أو صعود السلالم بشكل أكثر راحة؟ يمكن...
التدريبات
كيفية القيام بقرفصاء الروبيان من أجل القوة المتقدمة والتوازن والحركة
قرفصاء الروبيان هو نوع متقدم من القرفصاء يتطلب ، ويبني ، قوة واستقرار الجزء السفلي من الجسم. ربما كنت قد جربت المشي مع المحار أو السلطعون في الماضي. الآن ، يمكنك إضافة تمرين...
التدريبات
أفضل 8 أنواع مختلفة من الحشرات الميتة لنواة قوية وصحية
اختر أشكال تمارين الحشرات الميتة التي تناسب حركتك وقدراتك بقدر ما تذهب تمارين أب ، قد يكون تمرين الخطأ الميت هو أكثر الحركات المخادعة (والمفيدة!) التي يمكنك القيام بها. يبدو الأمر على...
التدريبات
هذا الاختلاف في القرفصاء ينحت عضلات البطن والذراعين أثناء شد الوركين
يفتح تمرين القرفصاء كأس kettlebell الوركين بينما يقوي جذعك وذراعيك. تكمن قوة التمارين المركبة في أنها تجمع بين حركتين وتعمل عدة مجموعات عضلية في تدفق مثالي واحد. فكر في تمرين القرفصاء إلى الكتف...
التدريبات
حركتا بيلاتيس الوحيدتان اللتان تحتاجهما لنحت مؤخرتك الجانبية
حقوق الصورة: Centr / morefit.eu إذا كنت قد جربت تمارين البيلاتس من قبل ، فأنت تعلم أنها رائعة لعضلات البطن ، لكن هل تعلم أن عضلات المؤخرة جزء من قلبك؟ تقول سيلفيا...
التدريبات
4 أخطاء تجعل القرفصاء البلغارية أقل فعالية – ومن المحتمل أن تكون مؤلمة
يحدد وضع قدمك أثناء القرفصاء البلغارية العضلات التي تستهدفها. حقوق الصورة: martin-dm / E + / GettyImages القرفصاء البلغارية هي مثال ممتاز على علاقة الحب والكراهية: أنت تحب النتائج ولكنك تخشى العملية بنفس...