التدريبات
شكل لوح التحدي الذي يشعل أكتافك ومؤخرتك
قم بتنشيط عضلات المؤخرة الخاصة بك واعمل على أكتافك باستخدام شكل جديد من الألواح الخشبية لا يوجد نقص في اختلافات لوح بناء القوة. ولكن هناك واحدة يمكن أن تأخذ الكعكة: الحنفية ، اللوح...
التدريبات
هذا التباين المتقدم لجسر الأرداف ينحت مؤخرتك وأوتار الركبة
من خلال إضافة التفاف في أوتار الركبة إلى جسر المؤخرة ، ستحصل على المزيد من الضجة على مؤخرتك. تُعد جسور الألوية من أفضل الطرق منخفضة التأثير لنحت مؤخرتك. لكن عضلات المؤخرة ليست هي...
التدريبات
ألم المعصم أثناء القيام بتمارين الضغط؟ جرب هذه 4 تعديلات بسيطة
إذا كنت تعاني من ألم في الرسغ أثناء عمليات الضغط ، فهناك بعض التعديلات التي يمكنك تجربتها. تمرينات الضغط تهدف إلى تحدي عضلات الجزء العلوي من الجسم ، لكن لا ينبغي أن تكون...
التدريبات
اصابع القدم تؤلم اثناء بلانك؟ هنا 6 طرق لتخفيف الآلام
إذا أصيبت أصابع قدميك أثناء اللوح الخشبي ، فاستخدم وضع جسمك لتوزيع وزنك بشكل مختلف. تعد الألواح الخشبية طريقة فعالة وسهلة لتطوير القوة الأساسية ، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإنهم يفرضون ضرائب...
التدريبات
قم بتقوية صدرك وإضاءة عضلات البطن باستخدام تمارين الضغط على شكل كرة الاستقرار
حافظ على جسمك في خط مستقيم ، ولبك مشدودًا كما تفعل تمارين ضغط الكرة الثابتة. كرات الثبات هي بالتأكيد قطعة من معدات الصالة الرياضية. أضف واحدًا إلى ضغط الصدر أو صف الدمبل وستصبح...
التدريبات
المرفقين يؤلمون من اللوح الخشبي؟ إليك 7 طرق لتخفيف الانزعاج
تخلص من آلام الألواح باستخدام بعض الحلول البسيطة. Image Credit: Bohdana Tkachuk / E + / GettyImages بلانك هي من بين أفضل التمارين لتقوية قلبك. ولكن في حين أن الألواح الخشبية يمكن أن...
التدريبات
أفضل 5 تمارين أساسية للمبتدئين ، وفقًا للمدرب
قاوم الرغبة في حبس أنفاسك أثناء التمارين الأساسية. تنفس بثبات من خلال أنفك وأخرجه من فمك. الصورة الائتمان: m-gucci / iStock / GettyImages كيف تجري ميلا لأول مرة؟ ربما تقوم بالركض لمسافة ربع...
التدريبات
8 أخطاء جانبية تجعل الحركة غير فعالة (ومن المحتمل أن تكون مؤلمة)
تأكد من حصولك على أقصى استفادة من تمارين الساق من خلال إصلاح أخطاء الاندفاع الجانبية هذه. إذا لم تقم بتضمين الطعنات الجانبية في يوم الساق ، فأنت تقوم بإيذاء أطرافك السفلية. تعمل هذه...