التدريبات
سينتقل تمرين القرفصاء هذا الذي يستغرق 20 دقيقة بمكاسبك في المؤخرة إلى المستوى التالي
سيؤدي القيام بتمرين القرفصاء حصريًا إلى حرق عضلات الجزء السفلي من الجسم. هل تساءلت يومًا عن عدد القرفصاء التي يمكنك القيام بها حتى لا تتمكن من إنهاء ممثل آخر؟ حسنًا ، هذا التمرين...
التدريبات
6 قرارات للعام الجديد يمكنك إنجازها دون مغادرة المنزل
يعد شرب كوب إضافي من الماء طريقة سهلة للشعور بالإنجاز هذه الأيام. حقوق الصورة: rudi_suardi / iStock / GettyImages هناك خدعة ذكية يلعبها جميع المتسابقين الأذكياء في اختراق الضاحية: قم بتشغيل أول تجربة...
التدريبات
يضيف قرص المقاومة هذا حرقًا إضافيًا إلى ضغط الصدر
من خلال إضافة شريط مقاومة إلى ضغط صدرك ، ستشعر حقًا بالحرق في عضلات صدرك. الصورة الائتمان: AzmanJaka / E + / GettyImages لا يوجد سوى العديد من تمارين الضغط على الصدر التي...
التدريبات
الطقوس اليومية لمدة 10 دقائق للمحترفين للحفاظ على صحتهم حتى عندما لا يتمكنون من ممارسة التمارين
يعد أخذ 10 دقائق للتمدد طريقة رائعة للبقاء بصحة جيدة ونشاط. قد تكون جلسة التعرق الجيدة هي طقوسك اليومية المفضلة ، ولكن بين الحين والآخر ، لا مفر من تخطي التمرين. يمكن أن...
التدريبات
اجمع بين تمارين الكارديو والقوة مع تمرين القفز بالدمبل لمدة 20 دقيقة
القفز بالحبل هو وسيلة سهلة بأقل المعدات لرفع معدل ضربات قلبك. يعد الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية في نفس التمرين طريقة رائعة للقيام بمهام متعددة. من زيادة القدرة على التحمل إلى تفجير...
التدريبات
3 تمارين أسفل البطن لا تستحق وقتك – و 5 تمارين بدلًا من ذلك
تعني عضلات الورك الضعيفة أن الحركات مثل الركلات المرتفعة لن تستهدف بفاعلية عضلات البطن السفلية تكافح من أجل استهداف عضلات البطن السفلية؟ من المحتمل أنك تتدرب بطريقة خاطئة ، كما يقول Geoff Tripp...
التدريبات
جرب تمرين الدرج لمدة 20 دقيقة للحصول على مؤخرة أكبر منحوتة
يصنع السلالم الخاصة بك تمرينًا رائعًا لتقوية عضلات المؤخرة والرباعية. Credit Image Credit: Kanawa_Studio / E + / GettyImages ليس هناك أي ضرر من القيام بنفس روتين القرفصاء والاندفاع مرارًا وتكرارًا (مرارًا وتكرارًا)...
التدريبات
أفضل 20 دقيقة من التمارين المسائية لفقدان الوزن
إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فمن المهم رفع الأثقال لبناء كتلة عضلية خالية من الدهون. الصورة الائتمان: RichLegg / iStock / GettyImages عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن التدريبات الصباحية...