التدريبات
ما مدى سوء أداء تمرين عالي الشدة أثناء فترة دورتك الشهرية؟
قد تشعرين بالإرهاق أو الخمول في ممارسة التمارين الرياضية خلال دورتك الشهرية ، ولكن لا يوجد سبب طبي لتخطي التمرين الشاق - بل إنه قد يجعلك تشعرين بتحسن. كيف سيئة هل هو حقا؟...
التدريبات
هذا التمرين الذي يستغرق 20 دقيقة سيحرق عضلات بطنك ورجليك بدون أي أوزان
أمسك المنزلقات وشريط المقاومة لأداء أصعب تمرين مدته 20 دقيقة ستفعله على الإطلاق! هل سئمت من القيام بنفس القرفصاء والاندفاع والألواح الخشبية؟ لدينا فقط التمرين لك! خذ 20 دقيقة وتعرق من خلال هذا...
التدريبات
هذا التمرين على سلم Kettlebell لمدة 20 دقيقة سيمنح ساقيك و بعقب الحروق القصوى
سيؤدي هذا التمرين على سلم kettlebell إلى رفع معدل ضربات قلبك مع بناء القوة في عضلاتك الرباعية ، وعضلات الألوية والجوهر. لا ، نحن لا نتحدث عن تسلق السلم لأعلى ولأسفل مع وجود...
التدريبات
تدفق اليوغا قبل الولادة لمدة 20 دقيقة لتخفيف آلام الظهر وتقوية قاع حوضك
يمكن أن تساعد اليوغا قبل الولادة في تحضير جسمك وعقلك للمخاض والولادة. يعتبر الحمل وقتًا مثيرًا للعديد من الأمهات الحوامل ، ولكن ما هو الشيء غير الرائع؟ الأعراض المزعجة التي تصاحب نمو الطفل...
التدريبات
5 تمارين Kettlebell الوحيدة التي تحتاجها للحصول على مؤخرة أقوى
شكل kettlebell الفريد يجعلها أداة مثالية لنحت مؤخرتك. الصورة الائتمان: Youngoldman / iStock / GettyImages المؤخرة القوية ضرورية لذا أكثر بكثير من مجرد ملء الجينز المفضل لديك. تساعدك الألوية الكبيرة -...
التدريبات
نحت الجزء العلوي من جسمك في 20 دقيقة فقط مع تمرين الدمبل بذراع واحد
يستهدف تمرين الدمبل أحادي الذراع العضلة ذات الرأسين والعضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين والصدر والظهر. مع تطبيق أوامر الحجر الصحي بالكامل خلال فصل الشتاء ، من المحتمل أن تكون تمارين وزن الجسم هي الخبز...
التدريبات
يمكنك القيام بهذا التمرين الكامل للدمبل لمدة 20 دقيقة وأنت مستلقٍ
تساعدك ممارسة تمارين الدمبل أثناء الاستلقاء على استهداف مجموعات عضلية معينة ومنع الإصابة. على الرغم من أن بعض أصعب التمارين تتم في وضعية الوقوف أو الركوع ، فإن التمرين أثناء الاستلقاء له بعض...
التدريبات
أصعب 5 تمارين للكتف يمكنك القيام بها في المنزل – لا حاجة إلى الدمبل
امنح روتينك في المنزل والجزء العلوي من الجسم تحولًا مع تمارين الكتف الصعبة هذه. إذا كانت الكتفين هي العضلة المفضلة لديك للتدريب ، فمن المحتمل أنك من محبي الأدوات التي توفرها صالة الألعاب...