التدريبات
تمارين الدمبل الخمسة الوحيدة التي تحتاجها للحصول على مؤخرة أقوى
الدمبل هي الأداة المثالية لتنمية عضلات المؤخرة. في حين أن الدمبلز هي على الأرجح معداتك المفضلة لتمارين الجزء العلوي من الجسم مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين ، إلا أن الأوزان الحرة يمكن أن...
التدريبات
دفعات الورك مقابل الرفعة المميتة: أيهما أفضل لألوية أقوى؟
يعد دفع الورك تمرينًا أكثر فاعلية للمؤخرة لأنه يحافظ على توتر المؤخرة طوال الوقت. ربما يكون Sir Mix-a-Lot قد غنى بأعقاب كبيرة ، لكننا نريد أيضًا مؤخرة قوية. هذا هو المكان الذي تأتي...
التدريبات
تمرين دائري لمدة 20 دقيقة لوزن الجسم يعمل على التخلص من الملل في الأيام الباردة
ابق دافئًا حتى عندما يكون الجو باردًا بالخارج باستخدام دائرة تمارين القلب الخاصة بوزن الجسم. الصورة الائتمان: Nattakorn Maneerat / iStock / GettyImages عندما تنخفض درجة الحرارة ويجبرك الطقس على الدخول ، لا...
التدريبات
سيساعدك هذا السلم الذي يستغرق 20 دقيقة في ممارسة تمرين مكثف قبل أن تدرك ذلك
القرفصاء هي التمرين الأول في سلم وزن الجسم هذا الذي يستغرق 20 دقيقة. حقوق الصورة: Drazen_ / E + / GettyImages سواء كنت تمارس الرياضة في أول شيء في الصباح أو بعد يوم...
التدريبات
6 تمارين يمكن أن تساعد في علاج آلام الظهر للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا
مع تقدمك في العمر ، يخضع عمودك الفقري لتغييرات جسدية يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للألم ، لكن التمرين يمكن أن يساعدك. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعتبر آلام الظهر مجرد جزء عادي...
التدريبات
تغيير واحد صغير يمكن أن يجعل تدريباتك أكثر هدوءًا
كيف تتنفس يمكن أن تؤثر على جودة التمرين الخاص بك. الصورة الائتمان: avemario / iStock / GettyImages من المحتمل أنك سمعت أن التمرين يمكن أن يكون مسكنًا رائعًا للتوتر ، لكن هل تعلم...
التدريبات
يمكنك القيام بهذا التمرين الكامل للدمبل لكامل الجسم وأنت جالس
ممارسة تمارين الدمبل بالجلوس تزيل الضغط عن مفاصلك بينما تساعدك على بناء القوة. Image Credit: alvarez / E + / GettyImages إذا كانت لديك قدرة محدودة على الحركة ، فإن التدريبات منخفضة التأثير...
التدريبات
أصعب 6 تمارين أب معلقة من شأنها أن تضع قوتك الأساسية على المحك
خذ تمرينك الأساسي إلى المستوى التالي من خلال تمارين التعليق هذه. Image Credit: svetikd / iStock / GettyImages يمكنك فقط القيام بالعديد من تمارين رفع الرجلين والألواح قبل أن تصبح عضلات البطن جاهزة...