التدريبات
تمرين الضغط هذا الذي يستغرق 20 دقيقة سيشعل جسدك بالكامل
سيستهدف تمرين الضغط لكامل الجسم كتفيك وذراعيك وصدرك ولبك وعضلات المؤخرة. لا تحتاج إلى معدات رياضية عالية التقنية للحصول على تمرين جاد لكامل الجسم في المنزل ؛ تمرينات الضغط هي طريقة بسيطة وفعالة...
التدريبات
20 دقيقة من التمارين لنحت الذراعين والصدر (انظر يا ، دهون الإبط)
لا يمكنك تحديد تقليل دهون الإبط ، لكن تدريب القوة يمكن أن يبني العضلات ويساعد في تحسين مظهر تلك المنطقة. استعد لإلقاء التحية على أذرع قوية ومتناسقة من خلال هذا التمرين الذي يستغرق...
التدريبات
هذا التمرين لمدة 20 دقيقة على سلم الدمبل سيمنح ذراعيك وكتفيك أقصى درجات الحروق
اجعل تموجات العضلة ذات الرأسين أكثر صعوبة عن طريق لف كلا الأوزان في نفس الوقت. هناك بعض الطرق المؤكدة لجعل أي تمرين أكثر صعوبة. التمرين بشكل أبطأ في الجزء السفلي من التمرين ،...
التدريبات
يساعد تدفق اليوجا لمدة 15 دقيقة على تخفيف شد العضلات وبناء مرونة الجسم بالكامل
كما يقول المثل ، روما لم تُبنى في يوم واحد. ولن تصاب بأوتار الركبة أو الوركين المرنة بين عشية وضحاها أيضًا. تحسين مرونتك عملية ؛ حتى أكثر اليوغيين خبرة ، يكرسون وقتًا...
التدريبات
8 تمارين لتقليل وزن الجسم يحبها المدربون الشخصيون
تستهدف تمارين الدفع ثلاثية الرؤوس العضلات مثل ظهر ذراعك دون أي أوزان. الصورة الائتمان: Obradovic / E + / GettyImages في حين أن معظم المدربين الشخصيين سيوافقون على أن التدريب بالأوزان هو وسيلة...
التدريبات
5 أخطاء تدمر التدريبات في المنزل – وكيفية إصلاحها
تدرب على شكل جيد للبقاء خاليًا من الإصابات حقوق الصورة: NoSystem images / E + / GettyImages إذا سبق لك أن مارست تمرينًا شاقًا في المرآب الخاص بك ، فأنت تدرك أن تمارين...
التدريبات
تدفق اليوجا لمدة 20 دقيقة لمساعدتك على تقبل عدم اليقين
يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا في وقت يسوده عدم اليقين على الشعور بمزيد من الاستقرار وتوفر إحساسًا بالهدوء. بغض النظر عن مدى محاولتك التخطيط لحياتك ، لا يمكنك تجنب الكرات المنحنية التي تأتي...
التدريبات
اشعل السعرات الحرارية ، يبني العضلات ويحسن القدرة على التحمل من خلال تمرين HIIT لمدة 20 دقيقة
لا يجب أن تندمج مع نظام غذائي وخطة لياقة. يجب أن تكون الخطة مناسبة لك مع . انقر هنا للحصول على كافة التفاصيل الخاصة بتحدينا لشهر يناير. مثل زبدة الفول السوداني والشوكولاتة...