التدريبات
نحت بطنك ولونها بالكامل مع تمرين Kettlebell لمدة 20 دقيقة
كل ما تحتاجه للقيام بهذا التمرين السريع في أي مكان هو جرس واحد. حقوق الصورة: Georgijevic / E + / GettyImages ربما تكون قد أنجزت نصيبك العادل من تمارين البطن التقليدية لوزن...
التدريبات
5 أشياء لا يجب أن تفعلها في يوم راحتك
يوم الراحة مخصص للراحة ، بالتأكيد ، لكن لا تصبح بطاطس أريكة. الاستيقاظ في الصباح والتذكر فجأة أنه يوم الجمعة هو أحد أفضل المشاعر. والاستيقاظ ليوم استراحة منسي هو رابط وثيق جدًا...
التدريبات
يجمع هذا التمرين لمدة 20 دقيقة بين الدمبل وشريط المقاومة لحرق كامل الجسم
تؤدي إضافة أحزمة المقاومة إلى الدمبلز إلى زيادة حملها بشكل طبيعي. لقد كنت تسحق تدريباتك المنزلية في الحجر الصحي ، لكن الآن تلك الدمبل التي يبلغ وزنها 10 أرطال والتي كنت تتجول...
التدريبات
هذا التمرين الكارديو لمدة 10 دقائق لكامل الجسم منخفض التأثير – وسيستمر في ضخ قلبك
مع كل الضجيج عبر الإنترنت ، يمكن أن يشعر الجري والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) بأنه النوع الوحيد من تمارين القلب الموجودة هناك. وعلى الرغم من أنها قد تكون شائعة (وفعالة) ، إلا...
التدريبات
حوّل الحديقة إلى صالة ألعاب رياضية مع تمرين الشجرة لمدة 20 دقيقة
يستخدم هذا التمرين لمدة 20 دقيقة لوزن الجسم شجرة لتحدي عضلاتك بطرق جديدة. الصورة الائتمان: Sanja Radin / iStock / GettyImages من قال أنك بحاجة إلى غرفة وزن للحصول على تمرين مناسب؟...
التدريبات
جرب تمرين الدمبل هذا لمدة 20 دقيقة من أجل عضلات الأرداف الصلبة
تقوي الطعنات الجزء السفلي من جسمك بالكامل ، بما في ذلك عضلات المؤخرة. قد يبدو التدريب الهرمي غريبًا ، لكن كن مطمئنًا ، هذا النوع من التدريب بسيط ولكنه فعال وسيجعلك تشعر...
التدريبات
4 تمارين جلوت التي هي مضيعة للوقت – وماذا تفعل بدلا من ذلك
إذا كنت تقوم بضرب ظهرك بدلاً من عضلات المؤخرة ، فأنت تضيع وقتك. عندما يتعلق الأمر ببناء سلسلتك الخلفية وظهور عضلات المؤخرة ، فهناك تمارين تزيد من جهودك ... ثم هناك تمارين...
التدريبات
5 تمارين الدمبل التي تعمل على Deltoids الخلفية التي يصعب استهدافها
تمرين أرنولد بريس هو تمرين من شأنه أن يقوي عضلات الظهر الخلفية. تشبه الدالية الخلفية (وهي عضلة جزء من كتفيك) إلى حد كبير البلاط الموجود خلف المرحاض. كيف ذلك؟ كلاهما صعب الوصول...