التدريبات
هل تريد المزيد من حرق القرفصاء البلغارية؟ جرب هذه الأشكال الخمسة
يمكن أن تساعدك إضافة بعض الاختلافات في القرفصاء البلغاري على استهداف عضلات معينة في الجزء السفلي من جسمك. حقوق الصورة: © حقوق النشر 2011 Sharleen Chao / Moment / GettyImages قال لا...
التدريبات
قم ببناء عضلات بطن وأرجل أقوى في 10 دقائق مع تمرين HIIT بالمنزل
ما يميز التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) بصرف النظر عن التدريبات الدائرة القياسية هو سرعته الفعالة. يجعلك HIIT تتدفق بسرعة وسلاسة من تمرين إلى آخر ، مما يحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا...
التدريبات
تمرين على التل لمدة 20 دقيقة لا يتضمن أي جري
يمكن أن تؤدي إضافة الميل أو الرفض إلى التمرين إلى تقليل أو زيادة صعوبة التمرين. إذا كانت التدريبات على المرتفعات تجعلك تفكر في الصعود على منحدر لا ينتهي ، دعنا نقدم لك...
التدريبات
كل ما تحتاجه هو زوج من الدمبل لهذا التمرين ذو القوة المنخفضة التأثير لمدة 10 دقائق
التفكير في تمرينات القوة النموذجية قد يجلب إلى الذهن القرفصاء الثقيلة والقفزات الصندوقية والسحب - لكنك لست بحاجة لضرب جسمك لبناء العضلات. هذا التمرين لمدة 10 دقائق هو دليل على أن النهج...
التدريبات
قم بتقوية جسمك وتهدئة عقلك من خلال تدفق اليوغا Vinyasa لمدة 20 دقيقة
تتدفق يوجا فينياسا مثل الكوريغرافيا. بينما ترقص من وضعية إلى أخرى ، فإنك تزامن أنفاسك مع حركتك لتسلسل أسرع وتيرة من بعض أشكال اليوجا اللطيفة. ولكن كما هو الحال مع أنواع اليوغا...
التدريبات
9 أشياء مذهلة يمكن أن تفعلها لك بعد 50
التمرين مهم للبالغين فوق سن الخمسين لأنه يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة والإصابات. في حين أن التمرين مهم في جميع مراحل الحياة ، فقد يكون له تأثير كبير على كبار السن...
التدريبات
تمرين الضغط المنخفض لمدة 10 دقائق يمكنك القيام به في أي مكان
لا تحتاج إلى الكثير من الوقت أو المعدات الفاخرة للتمرين الفعال للعضلات البطينية. الصورة الائتمان: gruizza / iStock / GettyImages على الرغم من أن كل شخص يخزن الدهون الزائدة في الجسم بشكل...
التدريبات
تمرين أب لمدة 20 دقيقة مثالي للأشخاص الذين يكرهون تمارين البلانك والسحق
تخطي تمارين الجرش والبلانك واختار بعض تمارين عضلات المعدة الإبداعية. صورة الائتمان: Movement Vault / morefit.eu أكره الألواح والجرش؟ بشرى سارة: لا تحتاج بالضرورة إلى القيام بها. التمارين الوظيفية التي تستهدف جذعك...