التدريبات
هذا التمرين المثير للدهشة لكامل الجسم ، والذي يستغرق 20 دقيقة ، يستخدم فقط إبريق من الماء
يُعد إبريق الماء بديلاً رائعًا للأوزان عند ممارسة التمارين في المنزل. صورة الائتمان: Aja Koska / E + / GettyImages خلال أيام ما قبل جائحة الفيروس التاجي ، يمكنك الحصول على مجموعة...
التدريبات
دورة اليوغا المثالية لمدة 15 دقيقة للمبتدئين
سواء كنت تمارس تمارين بيربي للوقت أو تقرفص بوزن معين ، فإن التمرين هو لعبة أرقام. أضف حرق السعرات الحرارية والوقت الإجمالي وسيصبح التمرين حصة رياضيات. يمكن أن يكون تتبع تمارينك أمرًا...
التدريبات
4 أخطاء تجعل متسلقي الجبال أقل فعالية
لأداء متسلقي الجبال بأمان قدر الإمكان ، تجنب ارتكاب هذه الأخطاء الأربعة. حقوق الصورة: Vlad Dmytrenko / iStock / GettyImages يوفر متسلقو الجبال مزيجًا مثاليًا من القوة والقدرة على التحمل: سيعملون جسمك...
التدريبات
يمكنك أداء هذا التمرين لمدة 20 دقيقة لكامل الجسم باستخدام مقعد الحديقة فقط
يعد مقعد المنتزه أحد أكثر أدوات التمرين التي يتم الاستخفاف بها للحصول على تمرين في الهواء الطلق لمدة 20 دقيقة. بدأت صالات الألعاب الرياضية واستوديوهات اللياقة البدنية في إعادة افتتاحها في أجزاء...
التدريبات
أفضل 4 تمارين يمكنك القيام بها عندما تكون متوترًا ، وفقًا لأخصائي علم النفس الرياضي
هناك سبب يطلق عليه "منتشي العداء". يمكن أن يساعد الجري (والتمارين المنتظمة الأخرى) في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية. عندما تكون متوترًا بسبب متطلبات العمل أو الحياة المنزلية ، فقد تشعر بالإرهاق...
التدريبات
6 أخطاء تقوم بها مع رفع ربلة الساق – وكيف تجعلها أكثر فعالية
تأكد من بقاء قدميك مستوية ومستقيمة عند القيام بتمرين رفع بطة الساق. من المعروف أن عضلات العجول صعبة النمو. لدرجة أنه في عام 2019 ، تم إنفاق أكثر من 2 مليون دولار...
التدريبات
4 تمارين الكتف التي هي مضيعة للوقت – وماذا تفعل بدلا من ذلك
الضغط على الكتف هو تمرين كتف رائع وآمن. الصورة الائتمان: gpointstudio / iStock / GettyImages مع جداول المواعيد الزاخرة باستمرار وقوائم المهام ، يعد الوقت سلعة ثمينة لا تريد أن تضيعها بالتأكيد...
التدريبات
9 أخطاء في رفع الأثقال تحد من مكاسبك وتسبب لك الإصابة
إذا لم تكن ترفع أوزانًا أثقل أو تقوم بمزيد من التكرارات شهرًا بعد شهر ، فأنت لا تحرز تقدمًا في تمارين رفع الأثقال. يعد رفع الأثقال مفيدًا لصحتك الجسدية مثل حظر زوجك...