التدريبات
تمرين الصدر بالدمبل الشاق لا يتضمن دفعة واحدة
لا يمكنك ممارسة تمرين دمبل عاطفي على الصدر مع ذبابة الصدر. الصورة الائتمان: Getty Images / JGI / Tom Grill تمارين الضغط من بين أفضل وأشهر تمارين لكامل الجسم الموجودة هناك ،...
التدريبات
التغيير الصغير الوحيد الذي يجعل الألواح الجانبية أكثر فعالية
ركز على رفع الوركين أثناء اللوح الخشبي الجانبي لتعزيز مشاركتك الأساسية. الصورة الائتمان: Ben Pipe Photography / Cultura / GettyImages تعد الألواح الجانبية خطوة صعبة تستهدف قلبك - بما في ذلك المنحنيات...
التدريبات
هذا التمرين الذي يستغرق 10 دقائق بلانك-أ-ثون سيشعل بطنك
كم من الوقت يمكنك حمل اللوح الخشبي؟ ثلاثين ثانية؟ دقيقة؟ دقيقتين؟ ماذا عن 10 دقائق؟ حسنًا ، لذلك لن تضطر تمامًا إلى تثبيت لوح خشبي لمدة 10 دقائق مع تمرين...
التدريبات
جرب جهاز إنهاء التمرين بلانك لمدة 5 دقائق للحصول على المزيد من تمارين البطن
هذا التمرين بلانك الذي يستغرق 5 دقائق سيقضي على عضلات البطن ويقوي جذعك. عندما تنتهي من آخر مندوب من تمرينك المجدول ولكن لا يزال لديك القليل من الغاز المتبقي في الخزان ،...
التدريبات
جرب تمرين المؤخرة 10×10 لنحت عضلات المؤخرة في دقائق
يمكنك تجربة تمرين 10x10 بعقب إلى حد كبير في أي مكان. هل تبحث عن طريقة لتعزيز مؤخرتك في 10 دقائق فقط في اليوم؟ هذا التمرين 10x10 من Josh Honore ، NASM-CPT ،...
التدريبات
تدريب القوة منخفض التأثير هو مغير لعبة اللياقة البدنية. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته
تدريبات القوة منخفضة التأثير تقلل الضغط على مفاصلك أثناء بناء العضلات. نعم ، يمكنك الحصول على تمرين شاق من شأنه تعزيز القوة والقدرة على الحركة دون وضع مفاصلك وأوتارك وأربطة...
التدريبات
6 أخطاء شائعة في ركلة ثلاثية الرؤوس تحتاج إلى إصلاحها للحصول على نتائج أفضل
لتحقيق أقصى استفادة من تمرينات العضلة ثلاثية الرؤوس ، حرك مفصل المرفق ولا شيء آخر. تشتهر عضلات ثلاثية الرؤوس بأنها تمرين للذراع يخطئ الجميع. بالنسبة إلى عيون المبتدئين ، فهي بسيطة مثل...
التدريبات
أصعب 6 تمارين Ab يمكنك القيام بها باستخدام دمبل واحد
حقوق الصورة: puhhha / iStock / GettyImages تمامًا مثل أي مجموعة عضلية ، تحتاج عضلات البطن إلى تحدي مستمر للحصول على الجزء الأوسط المحفور والمحدّد الذي تريده. ولن تحصل عليه من القيام...