التدريبات
يصيب تمرين القوة هذا الذي يستغرق 28 دقيقة جميع مجموعات العضلات الرئيسية
هناك ارتياح حقيقي يأتي مع الاستيلاء على أثقل حقيبة بقالة بسهولة أو فك غطاء زبدة الفول السوداني العنيدة دون مساعدة. تقول Holly Rilinger ، المدربة الشخصية ومدربة Nike الرئيسية ومبتكرة برنامج LIFTED ،...
التدريبات
أفضل 7 تمارين منخفضة التأثير لجعل الحياة اليومية أسهل بعد 50
يمكن أن تساعدك التمارين الوظيفية منخفضة التأثير التي تكرر المهام اليومية على البقاء نشطًا ومستقلًا مع تقدمك في العمر. الصورة الائتمان: VioletaStoimenova / E + / GettyImages يعني بلوغك عامًا أنك تفعل...
التدريبات
10 أشياء مذهلة يمكن أن تفعلها التمارين لعقلك وجسمك
ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، أو 30 دقيقة لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالمرض. يسلط الاستماع إلى قلبك...
التدريبات
3 تمارين بسيطة لكامل الجسم يمكنك القيام بها عندما لا يمكنك اتخاذ قرار آخر
قبل البدء في التمرين ، تأكد من وجود زجاجة ماء في متناول يدك. الصورة الائتمان: Phynart Studio / iStock / GettyImages إجهاد اتخاذ القرار أمر حقيقي ، سواء كنت تختار مطعمًا للوجبات...
التدريبات
يعمل هذا التمرين بساق واحدة على تنسيق ونحت مؤخرتك في 20 دقيقة
يضمن لك القيام بتمارين الألوية الأحادية عدم وجود أي اختلالات في العضلات في الجزء السفلي من جسمك. فكر في عضلات جسدك مثل تشريح السيارة. تحتاج العجلات والأضواء الموجودة على كلا الجانبين إلى...
التدريبات
أفضل 7 تمارين لتقوية قاع حوضك (ليست كيجل)
يعد قاع الحوض ضروريًا لوظائف الجسم الأساسية ، بما في ذلك التحكم في المثانة وحركات الأمعاء والاستجابات الجنسية والولادة. عندما تفكر في قاع الحوض - سلة العضلات الموجودة في أسفل الحوض -...
التدريبات
ابتعد عن موسيقى الفانك الصباحية بهذه الجرعة من الحركة لمدة 10 دقائق
قد لا تحل 10 دقائق من تمارين الإطالة كل مشاكلك ، لكنها يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر استعدادًا للتعامل معها. حقوق الصورة: Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages في بعض...
التدريبات
اجمع بين القوة والقوة مع تمرين الدمبل والبليومترك هذا لمدة 20 دقيقة
سيؤدي الجمع بين بعض تمارين plyometric مع حركات القوة إلى رفع معدل ضربات القلب أثناء بناء العضلات. الصورة الائتمان: Prostock-Studio / iStock / GettyImages إذا كان لديك أهداف في الركض بشكل أسرع...