التدريبات
4 أخطاء في رفع الساق تجعل الحركة غير فعالة لعضلات البطن (وربما تكون مؤلمة)
تأكد من أن ظهرك يبقى على اتصال مع الأرض أثناء القيام برفع الساق لجني فوائد تقوية النواة الكاملة. أحب رفع الساق؟ لا تستطيع ان تحبه؟ يمكن أن يكون هذا التمرين الأساسي الفعال...
تمرين
ما مدى سوء تخطي فترة التهدئة حقًا؟
لا توجد صيغة سحرية للتهدئة ، لكن الأمر يستحق قضاء بضع دقائق في التمدد أو لف الرغوة. كيف سيئة هل هو حقا؟ يضع الأمور في نصابها الصحيح بشأن جميع العادات والسلوكيات التي...
التدريبات
هل تريد المزيد من حرق القرفصاء البلغارية؟ جرب هذه الأشكال الخمسة
يمكن أن تساعدك إضافة بعض الاختلافات في القرفصاء البلغاري على استهداف عضلات معينة في الجزء السفلي من جسمك. حقوق الصورة: © حقوق النشر 2011 Sharleen Chao / Moment / GettyImages قال لا...
التدريبات
قم ببناء عضلات بطن وأرجل أقوى في 10 دقائق مع تمرين HIIT بالمنزل
ما يميز التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) بصرف النظر عن التدريبات الدائرة القياسية هو سرعته الفعالة. يجعلك HIIT تتدفق بسرعة وسلاسة من تمرين إلى آخر ، مما يحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا...
التدريبات
تمرين على التل لمدة 20 دقيقة لا يتضمن أي جري
يمكن أن تؤدي إضافة الميل أو الرفض إلى التمرين إلى تقليل أو زيادة صعوبة التمرين. إذا كانت التدريبات على المرتفعات تجعلك تفكر في الصعود على منحدر لا ينتهي ، دعنا نقدم لك...
التدريبات
كل ما تحتاجه هو زوج من الدمبل لهذا التمرين ذو القوة المنخفضة التأثير لمدة 10 دقائق
التفكير في تمرينات القوة النموذجية قد يجلب إلى الذهن القرفصاء الثقيلة والقفزات الصندوقية والسحب - لكنك لست بحاجة لضرب جسمك لبناء العضلات. هذا التمرين لمدة 10 دقائق هو دليل على أن النهج...
التدريبات
قم بتقوية جسمك وتهدئة عقلك من خلال تدفق اليوغا Vinyasa لمدة 20 دقيقة
تتدفق يوجا فينياسا مثل الكوريغرافيا. بينما ترقص من وضعية إلى أخرى ، فإنك تزامن أنفاسك مع حركتك لتسلسل أسرع وتيرة من بعض أشكال اليوجا اللطيفة. ولكن كما هو الحال مع أنواع اليوغا...
التدريبات
9 أشياء مذهلة يمكن أن تفعلها لك بعد 50
التمرين مهم للبالغين فوق سن الخمسين لأنه يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة والإصابات. في حين أن التمرين مهم في جميع مراحل الحياة ، فقد يكون له تأثير كبير على كبار السن...