التدريبات
يعد تمرين الساق هذا لمدة 20 دقيقة منخفض التأثير مثاليًا للأشخاص الذين يكرهون القفز
لا تحتاج جميع التدريبات عالية الكثافة إلى القفز. ستؤدي عمليات الانتظار والنبض إلى حرق ساقيك.صورة الائتمان: Peter Muller / Cultura / GettyImages يقفز القرفصاء ، ويقفز الاندفاع ، ويقفز الصندوق - إذا...
التدريبات
لست مضطرًا إلى تخصيص ساعات لممارسة تمارين شاقة لبناء القوة أو حرق السعرات الحرارية. تقول إيمي جوردان ، مؤسسة Wundabar Pilates: "يعتقد أنك بحاجة إلى الشعور بالضرب من أجل الحصول على تمرين...
تمرين
التمرين 6-5-2-5 هو الروتين الوحيد الذي تحتاجه لبناء عضلات المؤخرة وعدم الشعور بالملل
اخلط تمارينك على جهاز المشي من خلال دمج فترات الانحدار. صورة الائتمان: Denis Medvedev / iStock / GettyImages كم مرة قفزت على جهاز الجري حتى تشعر بالملل في أول دقيقتين؟ إذا كنت...
تمرين
تمدد 5 فقط تحتاج إلى تحرير الأربطة الضيقة
اكسر أسطوانة الفوم الخاصة بك وقل وداعًا للأرباع الضيقة. كوادك تعمل بجد. تساعدك تلك العضلات الكبيرة على مقدمة فخذيك على القرفصاء والجري والتسلق والدراجة والمشي والركل. لا عجب إذن أن الأشخاص الذين...
التدريبات
تمرين مثالي في المنزل لمدة 20 دقيقة مستوحى من Barre للحصول على مؤخرة مشدودة
تعمل الجسور الألوية ذات الساق الواحدة على شد مؤخرتك دون إجهاد ركبتيك أو كاحليك. واحدة من أفضل الطرق ذات التأثير المنخفض لإشعال عضلات المؤخرة للحصول على غنيمة ضيقة ومتناسقة هي العجلة ،...
التدريبات
تريد المزيد من حرق من يجلس الحائط الخاص بك؟ جرب هذه الأشكال الخمسة
أضف بعض التنوع إلى يوم الساق من خلال دمج أشكال الجلوس على الحائط التي توظف المزيد من ألياف العضلات. جلوس الحائط الأساسي والوحشي يسبب الحروق في يوم الساق. هذا لأن هذا التمرين...
التدريبات
قم ببناء قلب أقوى في 10 دقائق مع سلسلة تمارين بيلاتيس في المنزل
تعتبر الحركة جزءًا لا يتجزأ من التمرين ، سواء كنت تتدفق عبر Vinyasa أو تركض لمسافة 5 كيلومترات. لكن بعض التمارين الأكثر صعوبة لا تنطوي عمليا على أي حركة على الإطلاق. مثال على...
التدريبات
4 أخطاء تجعل الجرش غير فعال ويحتمل أن يكون خطرًا
إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من تمارين البطن ، فتأكد من عدم ارتكاب بعض الأخطاء الشائعة. بقدر ما تذهب تمارين البطن ، فإن الجرش هي قصة قديمة قدم الزمن. لعبت...