التدريبات
تمرين العضلة الواحدة تضييع الوقت – و 3 للمحاولة بدلاً من ذلك
احصل على أقصى استفادة من تمرين العضلة ذات الرأسين وتخطي تموجات الحديد. حقوق الصورة: JGI / Tom Grill / Tetra Images / GettyImages سواء كنت تبحث عن بناء القوة أو ترغب فقط...
التدريبات
امنح عضلات البطن شيئًا إضافيًا مع هذا التمرين الذي يقوي الجسم لمدة 10 دقائق
أفضل التدريبات الأساسية هي تلك التي لا تدرك أنك تقوم بها ، وهذا هو السبب في أننا نحب الحركات المركبة (فكر في التمرينات المميتة والصفوف المتمردة) التي تتحدى عضلات البطن بشكل سري بينما...
تمرين
مصائد ضيقة؟ جرب تسلسل التمدد لمدة 10 دقائق من معالج فيزيائي
يمكنك إرخاء عضلات الرقبة الضيقة وأعلى الظهر في غضون دقائق معدودة مع هذه التمرينات. من المؤكد أن الكواد المؤلمة ليست نزهة في الحديقة. الظهر المشدود ليس مثاليًا أيضًا. لكن آلام الرقبة وتيبسها...
التدريبات
لا تستطيع القيام بتمرين الضغط؟ إليك أفضل 6 تعديلات ستساعدك على الوصول إلى هناك
إن القيام بعمليات دفع مناسبة ليس بالأمر السهل ، ولكن لحسن الحظ ، هناك الكثير من تعديلات الضغط لمساعدتك في الوصول إلى هناك. هناك القليل من التمارين التي تختبر حدود القوة الخالصة...
التدريبات
7 قواعد للياقة البدنية تعيق تقدمك في الواقع
بعض قواعد اللياقة البدنية التي قد تتبعها قد تعيق تدريباتك وتقدمك. الصورة الائتمان: Arno Images / Cultura / GettyImages هناك الكثير من الأسباب للعمل بها. ربما ترغب في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض...
التدريبات
أفضل 5 مقاعد أوزان يمكنك شراؤها من أجل صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك
يمكنك استخدام مقاعد الأثقال لأداء تمارين الضغط على الصدر ، وتراجع العضلة ثلاثية الرؤوس ، والضغط ، والقفزات ، وغير ذلك الكثير في المنزل. تتيح لك مقاعد الوزن المدمجة والمتعددة الاستخدامات والموفرة...
تمرين
كيف تبدأ في تدريب القوة إذا كنت تريد الجري بشكل أسرع
لا ينبغي للعدائين أن يبخلوا في العمل على الجزء العلوي من الجسم أو القلب. الصورة الائتمان: LightFieldStudios / iStock / GettyImages العدائين يحبون الجري. لقد حصلنا عليها. لكن في بعض الأحيان ،...
التدريبات
استهدف عضلات البطن العميقة باستخدام تمرين بيلاتيس للتزلج على المنحدرات – لا حاجة إلى معدات
عندما يفكر الكثير منا في بيلاتيس ، فإننا نتخيل استوديوًا صغيرًا مليئًا بالمعدات الضخمة. لكنك لا تحتاج في الواقع إلى إعداد استوديو فاخر للقيام بيلاتيس في المنزل. لا سيما عندما يتعلق الأمر...