التدريبات
تمارين الحديد الستة الوحيدة التي تحتاجها لأرجل أقوى
يستهدف القرفصاء الظهر Barbell Glutes و Quads for أقوى الساقين. تقول ميليسا بويد ، CPT ، مدرب رئيس شركة Tempo ، وهو استوديو للياقة الاصطناعي الذي يعمل بالذكاء ، إن Barbells...
التدريبات
تمارين الحديد الأربعة الوحيدة التي تحتاجها لصدر محفور
تعد مطبعة مقاعد البدلاء تمرينات الحديد الأكثر شهرة. بالنسبة لصدر أقوى ، قد يكون من الصعب الحصول على نوع من العزلة اللازمة إذا كنت تعتمد على آلات الصالة الرياضية - ولكن...
التدريبات
4 تمارين الصدر 4 التي يمكنك القيام بها في المنزل مع دمبل واحد
عندما تقوم بأداء مكبس صندوق أحادي الجانب ، حافظ على جسمك مسطحًا على مقاعد البدلاء للبقاء خالية من الإصابات. بالنسبة لبعض التمارين أو التدريبات ، فإن اثنين من الدمبل أفضل من...
التدريبات
أفضل 8 اختلافات في صف الدمبل لبناء ظهر أقوى
القيام بصفبل الدمبل من لوح يجعله تمرينًا كامل الجسم. عندما تفكر في تمارين الظهير العلوي ، فإن الاحتمالات هي صفوف الدمبل تتبادر إلى الذهن بسهولة. يمكنك الاعتماد على الصفوف لبناء العضلات...
التدريبات
لا يمكن أن تفعل القرفصاء الانقسام البلغاري؟ فيما يلي 7 حركات بديلة فعالة بنفس القدر
ضربت جسور الجلوت أحادية الساق ساقيك وعقب (وقوة وتوازن من جانب واحد) تمامًا مثل القرفصاء المنقسمة البلغارية. هناك الكثير من تمارين الساق العظيمة - من اختلافات القرفصاء إلى بدائل الاندفاع. واحدة...
التدريبات
اختبار سريع لمعرفة ما إذا كانت غلوتياتك غير متساوية (و 3 تمارين لإصلاح الخلل)
يمكنك استخدام اختبار القرفصاء المنقسمة للتحقق مما إذا كان جانب واحد من glutes أقوى من الآخر. في عالم مثالي ، سيعمل كلا الجانبين من Glutes معًا في وئام تام. ...