التدريبات
كيفية القيام برفع الساق لعضلات بطن سفلية قوية ومنحوتة
أثناء رفع ساقك ، أمسك كرة ثبات بين كاحليك لجعل حركة عضلات البطن أكثر صعوبة. حتى إذا كنت قد أجريت المئات من تمارين الجرش وحمل الألواح الخشبية لما يشبه الأسابيع ، فقد لا...
التدريبات
قللي من الالتهابات مع تمرين وزن الجسم لمدة 20 دقيقة
إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي والحصول على نوم جيد ، فإن القيام بتمارين معتدلة الشدة بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب. من المعروف أن التمارين الرياضية لها الكثير من الفوائد الصحية:...
التدريبات
5 إشارات تمرين شائعة يخطئ فيها المدربون المعتمدون
يبالغ بعض المدربين في التأكيد على إشارات معينة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أخطاء في مجالات أخرى وصيغة غير مناسبة. كمحترفين في اللياقة البدنية ، ينشغل العديد من المدربين المعتمدين بسهولة في...
التدريبات
أفضل 8 تمارين عضلية واقفة للبالغين الأكبر سنًا
تُعد تمارين الألوية الدائمة طريقة رائعة لبناء قوة الورك وثباته في نفس الوقت قد يبدو تدريب الألوية وكأنه أولوية لياقة مخصصة للشباب - أي شخص يحاول بناء مؤخرة أكبر أو تعزيز الأداء في...
التدريبات
الحركات الأربع الوحيدة التي تحتاجها لتحدي الدمبل لمدة 30 يومًا
احصل على الدمبل واستعد لممارسة عضلات بطنك. Image Credit: morefit.eu Creative يبني تحدي الدمبل لمدة 30 يومًا القوة من الرأس إلى أخمص القدمين. احصل على جميع التفاصيل الخاصة بالتحدي هنا. ...
التدريبات
يستغرق هذا التمرين منخفض التأثير لحرق الدهون 20 دقيقة فقط
اجمع بين قوة الجسم الكلي وحركات القلب من أجل تمرين عضلي فعال منخفض التأثير لحرق الدهون. يكمن جمال التدريبات منخفضة التأثير في أنه يمكنك تخصيصها لتلبية أي هدف للياقة البدنية تقريبًا. يتضمن ذلك...
التدريبات
هذا التمرين الفائق لمدة 20 دقيقة سيحرق الدهون ويقوي قلبك
تمرين عضلات البطن الفائق هذا هو وزن الجسم تمامًا ويستهدف كل عضلة في قلبك. مثل زبدة الفول السوداني والجيلي ، بعض الأشياء أفضل في أزواج. تنطبق نفس القاعدة على تمارين البطن الخاصة بك....
التدريبات
4 أخطاء بارزة تجعل جلسات القوة لديك غير فعالة وغير آمنة
معظم مشابك أمان الحديد بسيطة وسهلة التركيب. Image Credit: Diversity Impact / iStock / GettyImages حتى رواد صالة الألعاب الرياضية الأكثر خبرة يرتكبون أخطاء: فهم ينسون الإحماء من حين لآخر أو يعيدون الدمبل...