التدريبات
قم بهذا التغيير بلانك كل يوم من أجل القوة الأساسية وحركة الورك
تتحدى المساحات الخشبية ثباتك الأساسي وقوتك بينما تعمل على تحسين حركة الورك. عندما يتعلق الأمر بالتكييف الأساسي ، فإن الألواح لا تنفد أبدًا. هذا لأنها تقوي جميع العضلات التي تشكل قلبك ، بما...
التدريبات
8 تمارين كارديو تقوي ذراعيك أيضًا
احصل على معدل ضربات قلبك وحرق ذراعيك في نفس الوقت. يمكننا جميعًا استخدام المزيد من الوقت في اليوم ، أليس كذلك؟ تتمثل إحدى طرق الحصول على بضع دقائق إضافية من الإنتاجية في تصميم...
التدريبات
قم بهذا التمرين اليومي لمدة 30 دقيقة لخسارة الوزن واكتساب القوة في الوقت المناسب لفصل الصيف
احصل على لياقتك للصيف عن طريق بناء عضلات خفيفة من خلال تدريب القوة و HIIT. حقوق الصورة: iprogressman / iStock / GettyImages مع اقتراب فصل الصيف ، بدأ الكثير من الناس في التفكير...
التدريبات
قم بهذا التمرين لمدة 20 دقيقة جنبًا إلى جنب مع الدوران للحصول على مفاصل صحية
للحصول على مفاصل صحية ، أضف المزيد من الحركات الجانبية والدورانية إلى روتين التمرين. مع تقدمك في العمر ، يبدأ جسمك في إظهار علامات البلى الطبيعي. ولكن إذا كنت تعمل على البقاء نشطًا...
التدريبات
أصعب 5 تمارين للظهر يمكنك القيام بها في المنزل
يمكنك أن تصبح أقوى في المنزل مع الدمبل أو مجموعة متنوعة من البدائل الإبداعية. الصورة الائتمان: SerhiiBobyk / iStock / GettyImages هناك سبب يبدو أن آلة السحب لأسفل دائمًا مشغولة في صالة الألعاب...
التدريبات
أفضل تمارين 2 في 1 لبناء عضلات المؤخرة وحرق السعرات الحرارية
قم بتبديل تمارين الألوية الخاصة بك عن طريق الجمع بين حركتين في حركة واحدة. هل تعرف ما هو أفضل من تمرين عضلي رائع؟ اثنين. أدخل ، تمارين تركيبة الألوية. من خلال دمج...
التدريبات
5 متغيرات روسية من شأنها إشعال النيران
أضف وزناً إلى تقلباتك الروسية لتحدي قلبك أكثر! صورة الائتمان: Kanawa_Studio / iStock / GettyImages تمثل التقلبات الروسية تهديدًا ثلاثيًا: فهي تستهدف قلبك العميق والعضلات المكونة من ستة حزم والأطراف المائلة. وعلى الرغم...
التدريبات
تكافح مع مكابس علوية؟ إليك ما يحاول جسدك إخبارك به
يتطلب القيام بضغط علوي آمن وفعال حركة جيدة للكتف وأعلى الظهر ، بالإضافة إلى شفرات الكتف القوية وعضلات الكفة المدورة. يعد رفع الأثقال فوق رأسك من أقوى الحركات التي يمكنك القيام بها ،...