التدريبات
يجمع هذا التمرين السريع بين الكارديو والقوة عندما يكون لديك وقت صفر
تقلبات Kettlebell هي تمرين لكامل الجسم يقوي عضلاتك ويشعل السعرات الحرارية. القلب مقابل القوة. عضلات البطن مقابل الألوية. الدمبل مقابل وزن الجسم. بدلاً من الاختيار ، لماذا لا تمارس تمرينًا يمنحك القليل...
التدريبات
أصعب 5 تمارين Kettlebell لكامل الجسم يمكنك القيام بها في المنزل
بالنسبة لهذه الحركات ، سترغب في تحديد وزن يمثل تحديًا متوسطًا. حقوق الصورة: SrdjanPav / E + / GettyImages تخيل أكثر التمارين المرهقة التي جربتها على الإطلاق: تمارين Burpees ، وحراب اللوح...
التدريبات
أفضل التمارين منخفضة التأثير للبالغين الأكبر سنًا بخلاف المشي والإطالة
يمكن لكبار السن الاستفادة من التمارين منخفضة التأثير لأنها أسهل على المفاصل وتساعد في الحفاظ على القدرة على الحركة. الصورة الائتمان: Halfpoint / iStock / GettyImages تصبح التمارين أكثر أهمية مع تقدمك...
التدريبات
أفضل حركات التنقل في الخمسينيات والستينيات والسبعينيات وما بعدها
يجب على البالغين الأكبر سنًا في الخمسينيات والستينيات والسبعينيات من العمر القيام بحركات تنقل منتظمة لمساعدتهم على البقاء خاليين من الإصابات. تدريب الحركة يشبه إلى حد كبير تنظيف أسنانك بالخيط. إنه ليس...
التدريبات
أفضل 5 تمارين يمكنك القيام بها عند الاستيقاظ من ألم القدم
امنح قدمك بعض TLC Image Credit: dusanpetkovic / iStock / GettyImages هل تستيقظ وأنت تعاني من تصلب أو وجع أو ألم حاد طاعن في كعبك أو قوسك أو قدمك؟ في أغلب...
التدريبات
أفضل 5 تمارين إذا لم تكن قد مارست التمارين منذ فترة
تمرين اللوح الخشبي هو تمرين رائع بعد فترة توقف - بالإضافة إلى أنه يمكنك القيام به في أي مكان! الجميع مذنب بالمماطلة بين الحين والآخر ، سواء كانت مهمة متأخرة أو كومة...
التدريبات
4 تمارين Kettlebell الاستخفاف ربما لم تجربها بعد (ولكن يجب عليك)
حقوق الصورة: SeventyFour / iStock / GettyImages هل تدريب kettlebell الخاص بك يتحول إلى صبي متكرر؟ في حين أن الحركات الكلاسيكية مثل تأرجح kettlebell ، فإن الخطف والقرفصاء هي تمارين نجمية ،...
التدريبات
4 أخطاء في رفع الساق تجعل الحركة غير فعالة لعضلات البطن (وربما تكون مؤلمة)
تأكد من أن ظهرك يبقى على اتصال مع الأرض أثناء القيام برفع الساق لجني فوائد تقوية النواة الكاملة. أحب رفع الساق؟ لا تستطيع ان تحبه؟ يمكن أن يكون هذا التمرين الأساسي الفعال...