التدريبات
تمرين الساق اليومي لمدة 5 دقائق
تمرين الساق هذا الذي يستغرق 5 دقائق هو وزن الجسم بالكامل ويستهدف عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وأوتار الركبة. لا يجب أن تكون تمارين الجزء السفلي من الجسم طويلة وممتدة للقيام بهذه المهمة....
التدريبات
تريد أن تتقدم في العمر بشكل جيد؟ قم بعمل تمرين الورك هذا كل أسبوع
يقوي جسر الألوية بالدمبل عضلات الفخذ دون الضغط كثيرًا على ركبتيك أو ظهرك. عندما تفكر في جسر الألوية بالدمبل ، قد تعتقد على الفور أنها مجرد حركة يقوم بها الشباب من أجل ``...
التدريبات
كيفية الحصول على قفزة بايك المثالية
ما هي اصعب قفزة للتشجيع؟ بلا شك ، قفزة البايك. Image Credit: alexemanuel / iStock / Getty Images Plus لا يقتصر دور قفز بايك على المظهر فحسب ، بل إنه صعب...
التدريبات
كيفية عمل تموجات الواعظ من أجل عضلات ذات رأسين أكبر وأقوى
تمرين عقدة الواعظ هو تمرين رائع للعضلة ذات الرأسين لعزل الذراعين ومنعك من استخدام الزخم للغش. نحن جميعًا من أجل لياقة وظيفية ، لكن العديد من الرافعين سيعترفون بأنهم يريدون عضلات ذات رأسين...
التدريبات
كيفية عمل تمارين الضفدع لمنحوتات عضلات البطن العلوية والسفلية
تمرين الضفدع هو تمرين صعب يتركز على الطبقات العميقة من قلبك ، بما في ذلك عضلات البطن المستعرضة والمائلة. تمارين البطن أثناء الوقوف ، تمارين البطن ، أنت تعرف الصفقة. لقد شققت طريقك...
التدريبات
كيفية عمل القرفصاء الجانبية لفخذين وألوية داخلية أقوى
القرفصاء الجانبية ، المعروفة أيضًا باسم القرفصاء الجانبية ، تفيد عضلات المؤخرة وكذلك الفخذين الخارجيين والداخليين. حتى لو كانت القرفصاء نجمة في تمرين الجزء السفلي من الجسم ، فإننا نعتقد أن القرفصاء الجانبية...
التدريبات
تمرين المؤخرة لمدة 5 دقائق يمكنك القيام به كل يوم
يستهدف تمرين المؤخرة الذي يستغرق 5 دقائق جميع عضلات المؤخرة للحصول على أقصى حرق للغنائم يوميًا. سواء كنت تركض لإنزال الأطفال في المدرسة أو ترفع مواد البقالة الثقيلة على الدرج ، كل يوم...
التدريبات
أفضل 11 قطعة من معدات التمرين للمساحات الصغيرة ، وفقًا لـ Tiny-Living Pro
هل تحتاج إلى معدات تمرين للمساحات الصغيرة؟ ابحث عن خيارات مثل الدمبل القابل للتعديل والدراجات القابلة للطي ليس للتفاخر أو أي شيء آخر ، لكنني جيد جدًا في تحقيق أقصى استفادة من مساحات...