التدريبات
أفضل 50 تمرينًا لوزن الجسم لكل مستوى وهدف لياقة
مهما كان هدف اللياقة الخاص بك ، يمكن أن يساعدك تدريب وزن الجسم في الوصول إليه. يقول جرايسون ويكهام ، DPT ، CSCS ، أخصائي العلاج الطبيعي ، أخصائي القوة والتكييف المعتمد...
التدريبات
حركة الحركة لكامل الجسم التي تمد أوتار الركبة بينما تقوي قلبك
يمكن إضافة تمرين الديدان الصغيرة إلى الإحماء أو الجزء الرئيسي من التمرين. الصورة الائتمان: YakobchukOlena / iStock / GettyImages تمت تسمية بعض التمارين على أسماء الحيوانات التي ألهمت هذه الخطوة. مثال على ذلك:...
التدريبات
لا تستطيع حمل بلانك الجانبي لمدة 30 ثانية؟ هذا ما يحاول جسدك إخبارك به
تعد الألواح الجانبية مفيدة حقًا لعضلات البطن ، ولكن الشكل المناسب أمر بالغ الأهمية. الصورة الائتمان: Gti861 / iStock / GettyImages عندما يتعلق الأمر بالتمارين الأساسية ، فإن الألواح الجانبية لن تنفد أبدًا....
التدريبات
أفضل 14 جهازًا للتمارين الرياضية في المنزل ، وفقًا للمدربين
بغض النظر عن مستوى لياقتك ، فإن أفضل آلات عضلات البطن هذه هي أدوات رائعة لتنشيط عضلاتك الأساسية بالكامل. الصورة الائتمان: Mindful Media / iStock / GettyImages عندما يتعلق الأمر بالتمارين الأساسية في...
اللياقة العامة
أفضل 12 تمدد لعرق النسا ، وفقًا لأخصائي العلاج الطبيعي
حقوق الصورة: автор / iStock / GettyImages ألم العصب الوركي ، المعروف أيضًا باسم عرق النسا ، هو ألم في المؤخرة لا مثيل له. العصب الوركي هو أطول عصب في جسمك بالكامل. إنه...
اللياقة العامة
أفضل 14 حقيبة ظهر ، وفقًا لخبراء معدات الهواء الطلق
تناسب حقيبة الظهر المثالية الخاصة بك جسمك ، وتحتوي على كل مساحة التخزين التي تحتاجها وتتوافق مع ظروف التسلق في تضاريسك. عندما يتعلق الأمر بتسلق الجبال أو قضاء عطلة نهاية الأسبوع في التخييم...
التدريبات
ما هي المدة التي تحتاجها بالفعل للجلوس على الحائط؟
تعد الجلوس على الحائط تمرينًا صعبًا للجزء السفلي من الجسم - ولكن هل التمارين الأطول أفضل من التمارين القصيرة؟ صورة الائتمان: Kanawa_Studio / E + / GettyImages بالنسبة للكثيرين منا ، تعيد المقاعد...
التدريبات
أصعب 5 تمارين للجزء العلوي من الجسم يمكنك القيام بها باستخدام حزام صغير
عند اختيار حزام صغير ، ابحث عن حزام يتمتع بمقاومة أقل لممارسة تمارين الذراع هذه. أجبر Quarantine الناس على الإبداع في معدات التمرين الخاصة بهم - زجاجات المياه بدلاً من الدمبل ، والأرائك...