التدريبات
إلى أي مدى تحتاج حقًا إلى الاندفاع؟
الطعنات الضحلة جدًا ليست فعالة ، ولكن الاندفاع منخفض جدًا وقد تصطدم بركبتك على الأرض. تمارين الاندفاع هي من أفضل التمارين للجزء السفلي من الجسم. إنها واحدة من تلك الحركات الأساسية ، مثل...
تمرين
برنامج المشي للمبتدئين هذا يبني القلب والقوة في 4 أسابيع
يعد المشي مع الأصدقاء والعائلة طريقة رائعة للبقاء مسؤولاً عن خطة المشي الجديدة. صورة الائتمان: SolStock / E + / GettyImages دعونا نواجه الأمر ، "المشي السريع" لا يبدو ممتعًا. لكن لحسن الحظ...
التدريبات
بالضبط كيف تصبح مدربًا شخصيًا معتمدًا
أن تصبح مدربًا شخصيًا معتمدًا ينطوي على أكثر من مجرد إنشاء برنامج تمرين - إنه يتعلق بمساعدة الآخرين والتواصل معهم. حتى الصخرة لم تولد مع انتفاخ في العضلة ذات الرأسين وظهر يشبه الهيكل....
التدريبات
يحرق تمرين البطن هذا لمدة 20 دقيقة السعرات الحرارية الرئيسية
ستعمل تمارين عضلات البطن الدائمة على تمرين كل عضلات بطنك مع تقوية ساقيك وذراعيك أيضًا. سواء كان الجلوس يؤلمك في الرقبة ، فأنت تعاني من مشكلة في الحركة تجعل الاستلقاء غير مريح أو...
التدريبات
4 أخطاء في التمرين قد تؤذي ركبتيك – وماذا تفعل حيال ذلك
يمكن أن يؤدي ارتداء الأحذية الخاطئة إلى زيادة احتمالية الإصابة بألم في الركبة أثناء ممارسة الرياضة ، مصدر الصورة: Oleg Breslavtsev / Moment / GettyImages في بعض السياقات ، يعد الشعور بالضعف في...
التدريبات
كل ما تحتاجه في تمرين المؤخرة الناري لمدة 20 دقيقة هو منشفة
نعم ، يمكنك الحصول على تمرين عضلي رائع باستخدام منشفة فقط. إذا كنت تتمرن في المنزل ، فربما لا يكون لديك الكثير من المعدات المتطورة تحت تصرفك. لكنك بالتأكيد لست بحاجة إلى ترسانة...
التدريبات
هذا التمدد العميق لمدة 10 دقائق سوف يريح كل عضلة في جسمك
ما مدى شعورك بالرضا عند الوصول إلى ذراعيك فوق رأسك ، وتوجيه أصابع قدميك إلى أقصى حد ممكن ، وبدء اليوم بامتداد لطيف وكبير في السرير؟ تنهد . تخفيف التوتر الفوري. ...
تمرين
سيساعدك تمرين جهاز المشي 30-60-10 HIIT على الجري بشكل أسرع
تعمل فترات الجري على تنشيط ألياف العضلات سريعة الارتعاش لزيادة سرعتك وقوتك. الصورة الائتمان: builmifotografia / iStock / GettyImages في بعض الأحيان ، يمكن أن تبدو دقيقة واحدة على جهاز الجري وكأنها 10...