التدريبات
جرب تمرين الدرج لمدة 20 دقيقة للحصول على مؤخرة أكبر منحوتة
يصنع السلالم الخاصة بك تمرينًا رائعًا لتقوية عضلات المؤخرة والرباعية. Credit Image Credit: Kanawa_Studio / E + / GettyImages ليس هناك أي ضرر من القيام بنفس روتين القرفصاء والاندفاع مرارًا وتكرارًا (مرارًا وتكرارًا)...
التدريبات
أفضل 20 دقيقة من التمارين المسائية لفقدان الوزن
إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فمن المهم رفع الأثقال لبناء كتلة عضلية خالية من الدهون. الصورة الائتمان: RichLegg / iStock / GettyImages عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن التدريبات الصباحية...
التدريبات
6 أشياء يجب ألا تفعلها أبدًا أثناء التمرين
قاوم إغراء التمرير على هاتفك أثناء فترات الراحة ، وإلا فقد تتحول 30 ثانية إلى 3 دقائق. من المحرج دائمًا معرفة المكان الذي تبحث فيه أو ما يجب القيام به خلال فترات الراحة....
التدريبات
تمارين Kettlebell الأربعة الوحيدة التي تحتاجها لساق متناسقة
تمرين الرفعة المميتة kettlebell هو تمرين أساسي لأوتار الركبة والأرداف. الصورة الائتمان: FreshSplash / E + / GettyImages هل تحاول نحت الساقين؟ لا تنظر إلى أبعد من الجرس الذي يشبه كرة المدفع للحصول...
التدريبات
5 من أصعب تمارين الألوية التي يمكنك القيام بها في المنزل
يعد تمرين القرفصاء على الساق الواحدة أحد أكثر تمارين الأرداف تحديًا. لا أحد يريد الوصول إلى هضبة بناء الغنائم ، ولكن إذا كنت تعتقد أن تقدمك متوقف - خاصة أنه ربما يكون قد...
التدريبات
5 من أصعب التمارين التي يجب رشها في تمرين HIIT
أي تمرين مع القفز يزيد تلقائيًا من شدة تمرين HIIT الخاص بك. بعد تناول نفس الطبق في مطعمك المفضل مرارًا وتكرارًا ، ستشعر على الأرجح بقليل من إجهاد الحنك. ومثلما قد تمرض من...
تمرين
قم بالإحماء بتمارين ديناميكية لتهيئة عضلاتك ومفاصلك للعمل القادم. قد يؤدي تخطي تمارين الإحماء إلى تعريضك لإصابة جانبية. كيف سيئة هل هو حقا؟ يضع الأمور في نصابها الصحيح بشأن جميع العادات والسلوكيات التي...
التدريبات
تعمل جلسة اليوجا لمدة 20 دقيقة على نحت ذراعيك وكتفيك أثناء التخلص من التوتر
يمكن لبعض أوضاع اليوجا ، مثل اللوح الخشبي والكلب المواجه لأعلى ، نحت ذراعيك وكتفيك. بين التعامل مع المخاوف اليومية لوباء COVID-19 ومشاهدة الآثار المأساوية للعنصرية النظامية ووحشية الشرطة ، من الآمن أن...