التدريبات
10 طرق لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء تمارين رفع الأثقال
يمكن أن تساعد زيادة الوزن على تدريبات القوة على زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها قبل التمرين وبعده. في حين أن تمارين الكارديو عادةً ما تحصل على كل الفضل في حرق السعرات الحرارية...
التدريبات
هل فقدت صفك التدريبي في حلبة Go-To Circuit؟ هذا التمرين لمدة 20 دقيقة يحاكي أفضل الأجزاء في المنزل
دفع نفسك إلى الحد الأقصى هو عنصر أساسي لإعادة إنشاء تجربة تمرين الاستوديو المفضلة لديك. الصورة الائتمان: RichLegg / E + / GettyImages في الوقت الحالي ، قد تبدو فصول تمرينات HIIT...
التدريبات
5 أخطاء إحماء يمكن أن تدمر تمارينك وتتركك مصابًا
يجب أن تتميز عمليات الإحماء الخاصة بالتمرين بحركات تعتمد على القلب بالإضافة إلى تمديدات ديناميكية. عمليات الإحماء وفترات الهدوء ضرورية لتمارينك. إذا تم إجراء الإحماء بشكل صحيح ، فقد يساعد في تقليل...
التدريبات
أفضل 7 تمارين منحرفة ليست على الألواح الجانبية
استهدف المنحرفين الداخليين والخارجيين لتقليل مخاطر الاختلالات العضلية الأساسية. الصورة الائتمان: اللواء الجيد / Photodisc / GettyImages كل عضلة من عضلات قلبك هي جزء مهم من أحجية أكبر. وعلى الرغم من...
التدريبات
نحت ساقيك ومؤخرتك باستخدام شريط المقاومة للجزء السفلي من الجسم لمدة 10 دقائق
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تحب التدريبات في المنزل ، ولكن أحد أكبر هذه الأسباب هو مقدار التحكم الذي تتمتع به في كل جانب من جوانب روتينك. أنت تقرر إلى متى تذهب...
التدريبات
لا تستطيع ممارسة تمارين الضغط على الدراجة؟ إليك ما يحاول جسدك إخبارك به
تعد تمارين الضغط على الدراجة من أفضل التمارين لعضلات البطن ، لكنها تتطلب قدرًا لا بأس به من القوة والتنسيق الأساسيين. حقوق الصورة: fizkes / iStock / GettyImages تمارين الجرش بالدراجة -...
التدريبات
أفضل 5 تمارين للقوة والحركة يمكنك القيام بها باستخدام دمبل واحد
تؤدي إضافة الدمبل إلى تمارين الحركة إلى تنشيط أنسجة العضلات والأوتار لديك ، مما يجعلك تتمتع بمصاعد أقوى. إذا كنت تستعد لجسمك لرفع بعض الوزن الخطير ، فمن المهم الضغط على بعض...
التدريبات
أفضل 6 آلات تجديف لبناء القوة في المنزل وتمارين القلب
تعمل آلات التجديف على بناء القوة وتمارين القلب ولا تشغل حيزًا كبيرًا في صالات الألعاب الرياضية المنزلية. حقوق الصورة: THEPALMER / E + / GettyImages إذا سبق لك استخدام آلة التجديف ،...