التدريبات
انحت ذراعيك وكتفيك مع تمرين الدمبل هذا لمدة 20 دقيقة
سيعمل تمرين الدمبل هذا على تقوية عضلات البايسبس والعضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين. من المؤكد أن معرفة الحد الأقصى لمندوب واحد هو طريقة رائعة لدفع قوتك إلى الحد الأقصى ومعرفة مقدار ما يمكنك...
التدريبات
أصعب 5 تمارين لكامل الجسم يمكنك القيام بها باستخدام الكرة الطبية
تمارين الكرة الطبية لكامل الجسم تبني قوة الجسم بالكامل في المنزل. حقوق الصورة: Dziggyfoto / iStock / GettyImages من المؤكد أن الدمبل والأجراس هي أدوات لبناء العضلات والقوة ، ولكن هناك شيء...
التدريبات
كل ما تحتاج لمعرفته حول تمارين القلب منخفضة التأثير
لا تتضمن تمارين الكارديو منخفضة التأثير أي قفزة أو هبوط ، لذا يمكنك تعزيز لياقتك البدنية دون الضغط على مفاصلك. حقوق الصورة: Nattakorn Maneerat / iStock / GettyImages التمارين عالية التأثير (مثل...
التدريبات
تمارين المقاومة الأربعة الوحيدة التي تحتاجها لعضلات الترايسبس المتناسقة
تأكد من العثور على مرفق آمن لشريط المقاومة الخاص بك قبل القيام بتمارين العضلة ثلاثية الرؤوس هذه. الصورة الائتمان: مات فيتوريوسو / موريفيت. صدق أو لا تصدق ، الجزء العلوي من الجسم...
تمرين
احرق السعرات الحرارية الرئيسية مع تمرين الملاكمة HIIT لمدة 20 دقيقة
لست بحاجة إلى كيس ملاكمة لتمرين الملاكمة الذي يحرق السعرات الحرارية. الصورة الائتمان: BROOK PIFER / Stone / GettyImages لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً في تمرين الملاكمة حتى يضخ قلبك. وعندما تضيف...
التدريبات
تخلص من روتين القلب الممل وجرب هذا التمرين بفاصل 15 دقيقة
لا يجب أن تندمج مع نظام غذائي وخطة لياقة. يجب أن تكون الخطة مناسبة لك مع . انقر هنا للحصول على كافة التفاصيل الخاصة بتحدينا لشهر يناير. إذا كانت تمارين القلب المستقرة...
تمرين
11 تمارين إطالة يمكن للعدائين القيام بها قبل أو بعد التمرين للبقاء خاليين من الإصابات
كعداء ، قد يعني تخطي تمارين الإطالة شد العضلات وضعف الأداء. إذا كنت عداءًا جادًا يريد أن يظل فعالًا وخاليًا من الإصابات قدر الإمكان ، فلا يمكنك التغاضي عن تمارين الإطالة. من...
التدريبات
هذا التمرين الذي يستغرق 10 دقائق للتنقل في المنزل سيترك الجزء السفلي من جسمك يحترق
إذا كان تمرينك العادي عبارة عن مثلجات آيس كريم - قابلة للتخصيص بالكامل لتناسب رغباتك وأذواقك المحددة - فإن التدريب على التنقل هو الوعاء. غالبًا ما يتم تجاهله ، ولكن بدون هذا الدعم...