التدريبات
تمرين الضغط المنخفض لمدة 10 دقائق يمكنك القيام به في أي مكان
لا تحتاج إلى الكثير من الوقت أو المعدات الفاخرة للتمرين الفعال للعضلات البطينية. الصورة الائتمان: gruizza / iStock / GettyImages على الرغم من أن كل شخص يخزن الدهون الزائدة في الجسم بشكل...
التدريبات
تمرين أب لمدة 20 دقيقة مثالي للأشخاص الذين يكرهون تمارين البلانك والسحق
تخطي تمارين الجرش والبلانك واختار بعض تمارين عضلات المعدة الإبداعية. صورة الائتمان: Movement Vault / morefit.eu أكره الألواح والجرش؟ بشرى سارة: لا تحتاج بالضرورة إلى القيام بها. التمارين الوظيفية التي تستهدف جذعك...
التدريبات
الحموضة المعوية أثناء التمرين؟ إليك ما يحاول جسدك إخبارك به
تكون الحموضة المعوية أثناء التمرين أكثر شيوعًا مع الأنشطة التي تزيد الضغط داخل البطن ، مثل الجري ورفع الأثقال. كما لو أن ضيق الوقت والمعدات والحافز لم تكن أسبابًا كافية لتجعلك ترغب...
التدريبات
جرب تمرين الدمبل هذا لمدة 20 دقيقة للحصول على عضلات بطن صلبة
تعد إضافة دمبل واحد إلى تمارين البطن طريقة رائعة لزيادة الحمل تدريجيًا وجعل الحركات أكثر تحديًا. حقوق الصورة: ljubaphoto / E + / GettyImages قد يكون من الصعب الحصول على معدات اللياقة...
التدريبات
اصنع جهازًا كبلًا في المنزل باستخدام شريط المقاومة هذا لمدة 20 دقيقة لتقوية الجسم بالكامل
يمكن أن يؤدي استخدام أحزمة المقاومة الطويلة إلى محاكاة الشعور بالتمرين على آلات الكابلات. Image Credit: Halfpoint Images / Moment / GettyImages تجلب الأثقال القابلة للتعديل والمطاحن ومقاعد الأوزان بعض وسائل الراحة...
التدريبات
كل ما تحتاجه في هذا التمرين لمدة 20 دقيقة هو جدار
من كان يعلم أن الجدار يمكن أن يصنع مثل هذا التمرين الجيد؟ صورة الائتمان: LeoPatrizi / E + / GettyImages قد لا يجعلك الجدار تفكر في التمرين ، ولكن هذا هو المكان...
التدريبات
10 هدايا تجعل التمتع بالصحة في المنزل أسهل
لن تشغل هذه الهدايا مساحة كبيرة ، ولكنها يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في رحلة صحة شخص ما. الصورة الائتمان: morefit.eu Creative يقضي الناس وقتًا أطول داخل جدرانهم الأربعة هذه الأيام ،...
التدريبات
هل تريد المزيد من الحرق من الزيادات الأمامية والجانبية؟ جرب هذه الأشكال الأربعة
امنح كتفيك مزيدًا من الحروق مع هذه الاختلافات في الرفع الأمامي والجانبي. أي شخص يتطلع إلى بناء أكتاف أقوى وأكثر تحديدًا من المحتمل أن يكون على دراية بالرفع الأمامي والجانبي. وإذا لم...