التدريبات
7 يوجا فقط تحتاجها لبناء العضلات
يمكن أن تساعدك ممارسة وضعيات اليوجا القائمة على القوة ، مثل Chair و Warrior II ، على بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها. الصورة الائتمان: Zinkevych / iStock / GettyImages إذا لم تكن...
تمرين
يمكن أن يخفف دحرجة الرغوة من آلام العضلات – إلا إذا كنت ترتكب هذه الأخطاء الستة
يمكن أن تساعدك مشاهدة برنامج تعليمي عبر الإنترنت على التأكد من أن الرغوة تتدحرج بشكل صحيح. الصورة الائتمان: Kilito Chan / Moment / GettyImages عند القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن...
التدريبات
4 مقاطع فيديو تمارين بيلاتيس مجانية لمدة 10 دقائق لأي هدف
تتطلب مقاطع فيديو تمارين بيلاتيس في المنزل الحد الأدنى من المعدات - وتستغرق 10 دقائق فقط. حقوق الصورة: ArtistGNDphotography / E + / GettyImages يمكن لمستخدمي بيلاتيس لأول مرة والمعجبين ذوي الخبرة...
التدريبات
هذا التمرين المثير للدهشة لكامل الجسم ، والذي يستغرق 20 دقيقة ، يستخدم فقط إبريق من الماء
يُعد إبريق الماء بديلاً رائعًا للأوزان عند ممارسة التمارين في المنزل. صورة الائتمان: Aja Koska / E + / GettyImages خلال أيام ما قبل جائحة الفيروس التاجي ، يمكنك الحصول على مجموعة...
التدريبات
دورة اليوغا المثالية لمدة 15 دقيقة للمبتدئين
سواء كنت تمارس تمارين بيربي للوقت أو تقرفص بوزن معين ، فإن التمرين هو لعبة أرقام. أضف حرق السعرات الحرارية والوقت الإجمالي وسيصبح التمرين حصة رياضيات. يمكن أن يكون تتبع تمارينك أمرًا...
التدريبات
4 أخطاء تجعل متسلقي الجبال أقل فعالية
لأداء متسلقي الجبال بأمان قدر الإمكان ، تجنب ارتكاب هذه الأخطاء الأربعة. حقوق الصورة: Vlad Dmytrenko / iStock / GettyImages يوفر متسلقو الجبال مزيجًا مثاليًا من القوة والقدرة على التحمل: سيعملون جسمك...
التدريبات
يمكنك أداء هذا التمرين لمدة 20 دقيقة لكامل الجسم باستخدام مقعد الحديقة فقط
يعد مقعد المنتزه أحد أكثر أدوات التمرين التي يتم الاستخفاف بها للحصول على تمرين في الهواء الطلق لمدة 20 دقيقة. بدأت صالات الألعاب الرياضية واستوديوهات اللياقة البدنية في إعادة افتتاحها في أجزاء...
التدريبات
أفضل 4 تمارين يمكنك القيام بها عندما تكون متوترًا ، وفقًا لأخصائي علم النفس الرياضي
هناك سبب يطلق عليه "منتشي العداء". يمكن أن يساعد الجري (والتمارين المنتظمة الأخرى) في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية. عندما تكون متوترًا بسبب متطلبات العمل أو الحياة المنزلية ، فقد تشعر بالإرهاق...