التدريبات
6 أخطاء تقوم بها مع رفع ربلة الساق – وكيف تجعلها أكثر فعالية
تأكد من بقاء قدميك مستوية ومستقيمة عند القيام بتمرين رفع بطة الساق. من المعروف أن عضلات العجول صعبة النمو. لدرجة أنه في عام 2019 ، تم إنفاق أكثر من 2 مليون دولار...
التدريبات
4 تمارين الكتف التي هي مضيعة للوقت – وماذا تفعل بدلا من ذلك
الضغط على الكتف هو تمرين كتف رائع وآمن. الصورة الائتمان: gpointstudio / iStock / GettyImages مع جداول المواعيد الزاخرة باستمرار وقوائم المهام ، يعد الوقت سلعة ثمينة لا تريد أن تضيعها بالتأكيد...
التدريبات
9 أخطاء في رفع الأثقال تحد من مكاسبك وتسبب لك الإصابة
إذا لم تكن ترفع أوزانًا أثقل أو تقوم بمزيد من التكرارات شهرًا بعد شهر ، فأنت لا تحرز تقدمًا في تمارين رفع الأثقال. يعد رفع الأثقال مفيدًا لصحتك الجسدية مثل حظر زوجك...
التدريبات
4 تمارين غلوت تم الاستخفاف بها أنت لا تقوم بها ولكن يجب أن تفعلها تمامًا
كلما جلست أكثر في قرفصاءك ، كلما شاركت في عضلات المؤخرة. عندما يتعلق الأمر بمكاسب الألوية ، يبدو أن دفعات الورك تحظى بكل الاهتمام. وهي محقة في ذلك ، حيث أن دفعات...
التدريبات
يمكن أن يساعد تمرين الظهر والكتفين لمدة 20 دقيقة في تحسين وضعيتك
يمكن أن تساعدك محاذاة اللوح الخشبي الصحيحة على تحسين وضعية الوقوف والجلوس أيضًا. الصورة الائتمان: Oscar Wong / Moment / GettyImages ليس من السهل الحفاظ على الموقف المناسب. بين الجلوس على مكتبك...
التدريبات
هذا التمرين الذي يحتوي على 200 مندوب سوف يحرق العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس
يستهدف التمرين الجيد للذراع العضلتين الرئيسيتين في أعلى ذراعك: العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. حقوق الصورة: Vadym Pastukh / iStock / GettyImages إذا كنت تعمل حقًا ، فقد تفاجأ بعدد عمليات...
التدريبات
روتين لطيف لمدة 20 دقيقة للبقاء نشيطًا والشعور بتحسن أثناء نوبة التهاب الأمعاء
يمكن أن يساعد القيام بتمرين منخفض التأثير في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي المرتبطة بداء كرون والتهاب القولون. عندما تكون مصابًا بداء كرون أو التهاب القولون التقرحي - حالتان مصنفتان على أنهما مرض...
التدريبات
6 أخطاء في شريط المقاومة تجعل تمرينك غير فعال ويحتمل أن يكون خطيراً
استخدام رباط مقاومة خفيف جدًا - أو ثقيل جدًا - يمكن أن يفسد تمرينك. الصورة: LanaStock / iStock / GettyImages لقد اكتشف العديد من المتمرنين بالفعل سحر أحزمة المقاومة. فهي ليست محمولة...