التدريبات
كيفية القيام بقفز الصندوق بأمان وفعالية
تعلم كيفية القيام بقفزة الصندوق بالشكل المناسب هو المفتاح للبقاء آمنًا - والحصول على أقصى استفادة من حركة plyometric. حقوق الصورة: vgajic / E + / GettyImages بقدر ما تذهب حركات badass gym...
التدريبات
كيفية عمل مكبس الألغام الأرضية للحصول على أكتاف قوية وصحية
يستهدف تمرين الكتف المصنوع من الألغام الأرضية كتفيك وأعلى صدرك والعضلة ثلاثية الرؤوس ، ولكنه أيضًا ينشط قلبك. جربها بذراع واحد أو ذراعين. Image Credit: RyanJLane / E + / GettyImages تمارين الضغط...
تمرين
ما مدى سوء الأمر حقًا إذا مرت ركبتيك على أصابع قدميك أثناء القرفصاء والاندفاع؟
ترك ركبتيك على أصابع قدميك أثناء القرفصاء والاندفاع يؤهلك للأنشطة اليومية ويحمي الوركين والظهر. كيف سيئة هل هو حقا؟ يضع الأمور في نصابها الصحيح بشأن جميع العادات والسلوكيات التي سمعت أنها قد تكون...
اللياقة العامة
أفضل 6 قفازات لرفع الأثقال لعام 2021 وفقًا لمدرب القوة
حافظ على يديك خالية من الكالس مع زوج من أفضل قفازات رفع الأثقال. من المؤكد أن المسامير تجعلك تبدو قاسيًا بعض الشيء ، لكن إعادة تقرح يديك مرارًا وتكرارًا ليس بالضرورة مريحًا. ...
التدريبات
كيف تبدأ تمارين القوة عندما تعاني من السمنة
عند البدء في تدريب القوة ، أعط الأولوية للحركات المركبة الأساسية مثل تمرين الضغط على الكتف. إذا كنت جديدًا في رفع الأثقال ، فإن التقاط أول دمبل ، وأباريق وأثقال ، يمكن أن...
التدريبات
اكتسب قوة وقوة متفجرة مع هذا التمرين الصعب الذي يستغرق 20 دقيقة
تدمج التدريبات المتباينة بين حركات القوة مع تمارين البليومترية المتفجرة لمساعدتك على بناء القوة والقوة. مجموعات إسقاط ، مجموعات فائقة ، HIIT. ربما تكون قد جربت طرقًا لا حصر لها لجعل التدريبات الخاصة...
التدريبات
9 تمارين اليوغا لتخفيف ضيق الوركين والتهاب الساقين
افتح صدرك ومدد ظهرك بوضعية الجمل. Image Credit: Natalia Tabilo / morefit.eu Creative يتطور تحدي اليوغا لمدة 30 يومًا من وضعيات أساسية إلى وضعيات أكثر تعقيدًا مع اختلافات وتعديلات لكل جسم....
تمرين
لا تستطيع اكتساب العضلات؟ في حين أن مصطلح "صعب" ليس مصطلحًا طبيًا رسميًا ، إلا أنه يصعب جمعه بالنسبة لبعض الأشخاص. إذا كان برنامج قوتك يجعلك تشعر وكأنك المحرك الصغير الذي لا يستطيع...