التدريبات
قم ببناء قلب أقوى مع تمرين الكرة الطبية لمدة 20 دقيقة
سيؤدي استخدام الكرة الطبية في تمرين البطن إلى اختبار قوتك الأساسية واستقرارها. إذا كنت تتوق إلى تحديث تمارينك في المنزل باستخدام معدات لياقة بدنية جديدة ، فلا تنظر إلى أبعد من كرة...
تمرين
آلام الركبة بعد الجري؟ إليك ما يحاول جسدك إخبارك به
إذا شعرت بألم في الركبة بعد الجري ، فقد يكون ذلك علامة على وجود اختلالات في العضلات أو مشاكل في المحاذاة. من الطبيعي تمامًا الشعور بألم في العضلات بعد الجري ، خاصةً...
التدريبات
ماذا يحدث لجسمك حقًا عندما تقوم بتمرين وزن الجسم كل يوم
يمكنك بناء العضلات وحتى إنقاص الوزن عند القيام بتمارين يومية لوزن الجسم ، ولكن من المهم أن تخلط بين تمارين وزن الجسم لتجنب الإفراط في التدريب. ما يحدث حقًا لجسمك عندما تفحص...
تمرين
تريد بناء العضلات بسرعة؟ ابدأ في القيام بهذا النوع من التدريب
مجموعات الإسقاط هي إحدى الإستراتيجيات التي ستزيد من قوة عضلاتك وحجمها ولكن فقط إذا قمت ببرمجتها بشكل صحيح. في بعض الأحيان عليك التعامل مع التمرين مثل اللغز. إذا كان هدفك هو زيادة...
التدريبات
تمرين الدمبل المثالي لمدة 20 دقيقة لنحت أذرع أقوى
هذا الروتين لنحت الذراع لمدة 20 دقيقة مليء بتمارين الدمبل للعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، مثل حليقة التركيز. إذا كنت تبحث عن شكل ذراعيك وتناغمهما ، فمن الأهمية بمكان إضافة...
التدريبات
أصعب 5-Minute Finisher يمكنك إضافتها إلى يوم الساق
قد يؤدي تمرين الساق إلى حرق عضلات الفخذ وأوتار الركبة ، لكن عضلات المؤخرة تحتاج إلى مزيد من الاهتمام. عندما يتعلق الأمر بأهداف اللياقة البدنية ، فإن الكعك الضيق موجود في الأعلى...
التدريبات
أفضل 5 تعديلات على تمارين بيربي (لن تكرهها في الواقع)
يمكن أن تساعدك التعديلات والاختلافات في بناء القوة لقهر Burpee الكامل ، وهي مجموعة معقدة من القرفصاء ، واللوح الخشبي ، والضغط ، والقفز. يتم الاحتفال بالبيربي ومكروه للسبب نفسه بالضبط: إنه...
التدريبات
تمرين الدمبل HIIT المثالي لمدة 10 دقائق للحصول على الجزء العلوي من الجسم المنحوت
روتينك النموذجي للجزء العلوي من الجسم مع جميع تمارين الذراع المعتادة - مثل تمارين العضلة ذات الرأسين والكتف وربما بعض تمارين الضغط - له مكانة جيدة في خطة اللياقة البدنية المتوازنة ، ولكنه...