التدريبات
هذا التمرين لمدة 20 دقيقة للأذرع وعضلات البطن يحمي ظهرك بفضل قرص واحد بسيط
تساعد ممارسة تمارين نصف الركوع على الحفاظ على ظهرك آمنًا أثناء العمل على الجزء العلوي من الجسم والجذع. على الرغم من أنك ربما لم تفكر كثيرًا في الأمر ، فإن معظم التمارين التي...
التدريبات
كيفية عمل كسارات الجمجمة للحصول على عضلات ترايسبس قوية ومنحوتة
تستهدف كسارات الجمجمة الرؤوس الثلاثة للعضلة ثلاثية الرؤوس ، مما يمنحك أذرع أكثر تحديدًا. قد يبدو الكسارات مثل المسار السريع إلى غرفة الطوارئ ، لكنها في الواقع واحدة من أفضل تمارين ثلاثية...
التدريبات
أفضل 6 تمارين للنهوض تساعدك على الوقوف بسهولة من الأرض
ستساعد تمارين الاستيقاظ هذه على تحسين قوتك وتوازنك وتنسيقك للوقوف من الأرض. في شبابنا ، الاستيقاظ من الأرض هو مجرد شيء نفعله دون تفكير أو جهد. حتى يوم ما لم يكن كذلك. مع...
التدريبات
تمرين بالبار منخفض التأثير لمدة 20 دقيقة لتقوية جسمك بالكامل
هذا التمرين ذو التأثير المنخفض يبني مؤخرتك وذراعيك وكتفيك وظهرك وعضلات البطن. مصنوعة من 40 رطلاً من المعدن النقي ، تبدو الحدائد وكأنها أسلحة مصنوعة لرفع الأثقال ، لكنها واحدة من أكثر أدوات...
التدريبات
5 تمارين ممتعة من شأنها أن تجعل التدريبات الخاصة بك تبدو وكأنها لعبة
هذه التمارين الممتعة تبني القلب والقوة. لكن الأهم من ذلك ، أنها تجعلك تلعب وتستمتع بالحركة. كان هناك يوم ، ليس منذ فترة طويلة ، عندما كنت تحب التنقل فقط. كانت طريقتك المفضلة...
التدريبات
أفضل 10 كتل يوغا ، وفقًا لمدرب يوجا
تأتي أفضل مجموعات اليوجا لعام 2021 في مجموعة متنوعة من الأحجام والأشكال والأوزان لكل ممارسة. سأعترف ، عندما بدأت ممارسة اليوجا لأول مرة منذ 15 عامًا ، اعتقدت أنني بحاجة فقط إلى حصيرة...
التدريبات
8 تقدم الجسم المجوف لرفع مستوى التدريبات الأساسية الخاصة بك
تدمج تدرجات التثبيت المجوفة هذه حركات الذراع التي تخلق المزيد من عدم الاستقرار ، مما يجعل عملك الأساسي أكثر صعوبة. لا شيء يحفز العضلات عبر قلبك تمامًا مثل عقد الجسم الأجوف. هذا التمرين...
التدريبات
6 تمارين الساعد التي يمكن أن تساعدك على رفع المزيد من الوزن
يمكن أن تساعدك تقوية عضلات ساعدك على رفع المزيد من الوزن. Credit: Thomas Barwick / DigitalVision / GettyImages عندما تجد نفسك تكافح من أجل حمل وزن تعرف أنه يمكنك رفعه (على الأقل بساقيك)...