التدريبات
5 أخطاء في اقتحام الورك تجعل تدريبات المؤخرة أقل فعالية
إذا تركت رأسك يرتد على المقعد ، فأنت ترتكب خطأ دفع الورك الشائع. ثني ذقنك على صدرك للحصول على شكل أفضل. Image Credit: Hirurg / E + / GettyImages تخيل وضع الأرقام في...
التدريبات
كيف تقوم بتمرين الرفعة المميتة للساق المتصلبة للحصول على مؤخرة قوية ومنحوتة
تتضمن الرفعة المميتة للساق المتصلبة تمددًا أكبر لأوتار الركبة مقارنةً بالرافعة المميتة التقليدية أو الرومانية. تأتي Deadlifts في أشكال مختلفة أكثر من أي تمرين آخر. لماذا ا؟ تتيح لك الخيارات تخصيص التدريبات الخاصة...
التدريبات
تمرين لغم أرضي لمدة 20 دقيقة لنحت مؤخرتك ورجليك
إذا لم يكن لديك آلة لغم أرضي ، فيمكنك وضع نهاية أي حديد في زاوية جدارين. حقوق الصورة: Diversity Impact / iStock / GettyImages إن تعدد الاستخدامات في روتين التمرين مهم ليس فقط...
التدريبات
كيفية أداء تمرين الرفعة المميتة بالدمبل من أجل قوة الجسم الكلية والعضلات
أثناء رفع الأثقال المميتة ، يساعدك الحفاظ على الأوزان بالقرب من جسمك على استهداف عضلات المؤخرة وأوتار الركبة مع التخلص من أي إجهاد أسفل ظهرك. خلافًا للاعتقاد الشائع (أو ربما موجز وسائل التواصل...
التدريبات
ألم مع تراجع الترايسبس؟ إليك ما يحاول جسدك إخبارك به
إن انخفاضات ثلاثية الرؤوس ليست هي التمرين الوحيد للعضلة ثلاثية الرؤوس ، لذا إذا كنت لا تستطيع القيام بها أو تشعر بأي إزعاج ، فتخطيها. تعد تمارين انخفاض العضلة ثلاثية الرؤوس طريقة بسيطة...
التدريبات
تريد أن تتقدم في العمر بشكل جيد؟ إليك الشيء المدهش الذي يجب عليك فعله كل يوم
يمكن أن يؤدي الجلوس على الأرض إلى تحسين قوتك وحركتك وصحتك العامة. عندما يكون لديك خيار الأريكة المريحة أو كرسي الاستلقاء المريح ، فالاحتمالات أنك لا تفكر في وضع القرفصاء على أرضية صلبة....
التدريبات
أكثر 5 تمارين للذراع لم يتم التقليل من شأنها أنت على الأرجح لا تقوم بها (لكن يجب عليك)
سيساعد تثبيت ذقنك في الجزء العلوي من الحركة في بناء المزيد من القوة. Image Credit: Tara Moore / Stone / GettyImages عندما يتضمن تمرين الذراع المنتظم عددًا قليلاً من تمارين العضلة ذات الرأسين...
التدريبات
12 تمرينًا أساسيًا للجزء السفلي من الجسم في الخمسينيات والستينيات والسبعينيات وما بعدها
القرفصاء هي واحدة من أفضل تمارين الساق لكبار السن. يمكنهم المساعدة في الحفاظ على الوركين والظهر قويين وخاليين من الألم مع تقدمك في العمر. من يريد أن يقضي ساعات في مهمة ما عندما...