التدريبات
6 أخطاء تجعل تمارين البطن أقل فعالية
تعد تمارين الجرش بالدراجة رائعة بالنسبة لعضلات البطن - ولكن ليس إذا قمت بها بشكل غير صحيح. عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، فإن تمرينات تمارين الضغط على الدراجات هي أداة تحرق مطلقة...
التدريبات
أخيرًا تعامل مع قرفصاء المسدس مع هذه التمارين الخمسة للساق
تعد ممارسة تمرين قرفصاء المسدس طريقة رائعة لبناء التوازن. Image Credit: D-1 Vision / iStock / GettyImages مثل عمليات السحب ، تعد قرفصاء المسدس بمثابة تمرين هام. إن الحصول على أول مندوب ناجح...
التدريبات
5 أخطاء تجعل التقلبات الروسية أقل فعالية (وربما تكون مؤلمة)
عندما يتعلق الأمر بتمارين البطن مثل اللف الروسي ، فإن البطء والثبات يكون أكثر فاعلية. القليل من تمارين عضلات البطن تشعل الجزء الأوسط من جسمك مثل التقلبات الروسية. الحركة الشعبية - التي تتضمن...
التدريبات
5 أخطاء تجعل الضربة الخلفية أقل فعالية (وكيفية إصلاحها)
للحصول على هذا التمرين بشكل صحيح ، ابدأ بزوج خفيف من الدمبل. هل تبحث عن تقوية الجزء العلوي من جسمك وبناء أكتاف مستديرة وأعلى الظهر؟ أو ربما ترغب في إصلاح قوامك والجلوس بشكل...
التدريبات
أفضل 13 رفًا كهربائيًا للجيم المنزلي الخاص بك ، وفقًا للمدربين
يجب أن يتناسب الحامل أو الحامل أو القفص الذي تشتريه مع مساحتك وأسلوب الرفع وميزانيتك. الصورة الائتمان: Fly View Productions / E + / GettyImages لا شيء يحول المرآب أو الطابق السفلي إلى...
التدريبات
أفضل 50 تمرينًا لوزن الجسم لكل مستوى وهدف لياقة
مهما كان هدف اللياقة الخاص بك ، يمكن أن يساعدك تدريب وزن الجسم في الوصول إليه. يقول جرايسون ويكهام ، DPT ، CSCS ، أخصائي العلاج الطبيعي ، أخصائي القوة والتكييف المعتمد...
التدريبات
حركة الحركة لكامل الجسم التي تمد أوتار الركبة بينما تقوي قلبك
يمكن إضافة تمرين الديدان الصغيرة إلى الإحماء أو الجزء الرئيسي من التمرين. الصورة الائتمان: YakobchukOlena / iStock / GettyImages تمت تسمية بعض التمارين على أسماء الحيوانات التي ألهمت هذه الخطوة. مثال على ذلك:...
التدريبات
لا تستطيع حمل بلانك الجانبي لمدة 30 ثانية؟ هذا ما يحاول جسدك إخبارك به
تعد الألواح الجانبية مفيدة حقًا لعضلات البطن ، ولكن الشكل المناسب أمر بالغ الأهمية. الصورة الائتمان: Gti861 / iStock / GettyImages عندما يتعلق الأمر بالتمارين الأساسية ، فإن الألواح الجانبية لن تنفد أبدًا....