التدريبات
أفضل 7 تمارين منحرفة ليست على الألواح الجانبية
استهدف المنحرفين الداخليين والخارجيين لتقليل مخاطر الاختلالات العضلية الأساسية. الصورة الائتمان: اللواء الجيد / Photodisc / GettyImages كل عضلة من عضلات قلبك هي جزء مهم من أحجية أكبر. وعلى الرغم من...
التدريبات
نحت ساقيك ومؤخرتك باستخدام شريط المقاومة للجزء السفلي من الجسم لمدة 10 دقائق
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تحب التدريبات في المنزل ، ولكن أحد أكبر هذه الأسباب هو مقدار التحكم الذي تتمتع به في كل جانب من جوانب روتينك. أنت تقرر إلى متى تذهب...
التدريبات
لا تستطيع ممارسة تمارين الضغط على الدراجة؟ إليك ما يحاول جسدك إخبارك به
تعد تمارين الضغط على الدراجة من أفضل التمارين لعضلات البطن ، لكنها تتطلب قدرًا لا بأس به من القوة والتنسيق الأساسيين. حقوق الصورة: fizkes / iStock / GettyImages تمارين الجرش بالدراجة -...
التدريبات
أفضل 5 تمارين للقوة والحركة يمكنك القيام بها باستخدام دمبل واحد
تؤدي إضافة الدمبل إلى تمارين الحركة إلى تنشيط أنسجة العضلات والأوتار لديك ، مما يجعلك تتمتع بمصاعد أقوى. إذا كنت تستعد لجسمك لرفع بعض الوزن الخطير ، فمن المهم الضغط على بعض...
التدريبات
أفضل 6 آلات تجديف لبناء القوة في المنزل وتمارين القلب
تعمل آلات التجديف على بناء القوة وتمارين القلب ولا تشغل حيزًا كبيرًا في صالات الألعاب الرياضية المنزلية. حقوق الصورة: THEPALMER / E + / GettyImages إذا سبق لك استخدام آلة التجديف ،...
التدريبات
5 أخطاء في تمرين سحب الدمبل تجعل تمارين الظهر أقل فعالية
تعد صفوف الدمبل من أكثر تمارين الظهر فاعلية ، ولكن إذا لم تقم بها بشكل صحيح ، فإنك تخاطر بالإصابة. إذا كنت مهتمًا ببناء ظهر أكبر وأقوى ، فإن صفوف الدمبل هي...
التدريبات
أفضل 5 منزلقات للتمارين الرياضية لنقل التدريبات في المنزل إلى المستوى التالي
تتحدى منزلقات التمرين ثباتك وتوازنك ، مما يجبرك على تجنيد المزيد من العضلات. عندما تبدأ تمارين وزن الجسم النموذجية في الشعور بالضعف قليلاً ، يمكن أن يساعدك استخدام زوج من منزلقات التمرين...
التدريبات
كل ما تحتاجه في هذا التمرين لمدة 20 دقيقة لكامل الجسم هو مكنسة
هل تحتاج إلى معدات تجريب إبداعية؟ تحقق من خزانة المكنسة الخاصة بك. صورة الائتمان: FooTToo / iStock / GettyImages مع استمرار إغلاق العديد من الصالات الرياضية ، يتعين على الكثير منا أن...