التدريبات
كل ما تحتاج لمعرفته حول تمارين القلب منخفضة التأثير
لا تتضمن تمارين الكارديو منخفضة التأثير أي قفزة أو هبوط ، لذا يمكنك تعزيز لياقتك البدنية دون الضغط على مفاصلك. حقوق الصورة: Nattakorn Maneerat / iStock / GettyImages التمارين عالية التأثير (مثل...
التدريبات
تمارين المقاومة الأربعة الوحيدة التي تحتاجها لعضلات الترايسبس المتناسقة
تأكد من العثور على مرفق آمن لشريط المقاومة الخاص بك قبل القيام بتمارين العضلة ثلاثية الرؤوس هذه. الصورة الائتمان: مات فيتوريوسو / موريفيت. صدق أو لا تصدق ، الجزء العلوي من الجسم...
التدريبات
تخلص من روتين القلب الممل وجرب هذا التمرين بفاصل 15 دقيقة
لا يجب أن تندمج مع نظام غذائي وخطة لياقة. يجب أن تكون الخطة مناسبة لك مع . انقر هنا للحصول على كافة التفاصيل الخاصة بتحدينا لشهر يناير. إذا كانت تمارين القلب المستقرة...
التدريبات
هذا التمرين الذي يستغرق 10 دقائق للتنقل في المنزل سيترك الجزء السفلي من جسمك يحترق
إذا كان تمرينك العادي عبارة عن مثلجات آيس كريم - قابلة للتخصيص بالكامل لتناسب رغباتك وأذواقك المحددة - فإن التدريب على التنقل هو الوعاء. غالبًا ما يتم تجاهله ، ولكن بدون هذا الدعم...
التدريبات
دليل المبتدئين لاستخدام أشرطة TRX
تعمل أحزمة TRX على بناء قوة الجسم الكلية ، وهي أسهل في الاستخدام مما تبدو عليه. إذا لم تستخدم TRX مطلقًا ، فقد حان الوقت الآن. تقول كارولين جاستر ، CPT...
التدريبات
تحدى قدرتك على التحمل وقوة الجزء السفلي من الجسم مع تمرين الألوية متساوي القياس لمدة 20 دقيقة
اجعل قرفصاء السومو الخاص بك أكثر صعوبة مع فرقة مقاومة. صورة الائتمان: Kilito Chan / Moment / GettyImages كيف تجعل التمرين أكثر صعوبة؟ أضف الوزن ، أليس كذلك؟ بالتأكيد ، هذه طريقة...
التدريبات
يعمل تمرين الذراع 10×10 هذا على تنسيق الجزء العلوي من الجسم بالكامل في دقائق معدودة
احرق ذراعيك مع تمرين الذراع المكون من 10 تمارين. كل ما تحتاجه هو زوج من الدمبل. مصدر الصورة: Inti St Clair / Tetra Images / GettyImages قل وداعًا لتمارين العضلة ذات الرأسين...
التدريبات
ستجعل تمرين الذراع بالدمبل الخفيف هذا لمدة 20 دقيقة يحرقان ذراعيك
سيؤدي استخدام الدمبل الخفيفة وزيادة التكرارات في التمرين إلى إجهاد عضلاتك ، مما يساعدها على النمو بشكل أقوى وتصبح أكثر تحديدًا. حقوق الصورة: DjordjeDjurdjevic / iStock / GettyImages من المؤكد أن رفع...