التدريبات
4 تمارين غلوت تم الاستخفاف بها أنت لا تقوم بها ولكن يجب أن تفعلها تمامًا
كلما جلست أكثر في قرفصاءك ، كلما شاركت في عضلات المؤخرة. عندما يتعلق الأمر بمكاسب الألوية ، يبدو أن دفعات الورك تحظى بكل الاهتمام. وهي محقة في ذلك ، حيث أن دفعات...
التدريبات
يمكن أن يساعد تمرين الظهر والكتفين لمدة 20 دقيقة في تحسين وضعيتك
يمكن أن تساعدك محاذاة اللوح الخشبي الصحيحة على تحسين وضعية الوقوف والجلوس أيضًا. الصورة الائتمان: Oscar Wong / Moment / GettyImages ليس من السهل الحفاظ على الموقف المناسب. بين الجلوس على مكتبك...
التدريبات
هذا التمرين الذي يحتوي على 200 مندوب سوف يحرق العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس
يستهدف التمرين الجيد للذراع العضلتين الرئيسيتين في أعلى ذراعك: العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. حقوق الصورة: Vadym Pastukh / iStock / GettyImages إذا كنت تعمل حقًا ، فقد تفاجأ بعدد عمليات...
التدريبات
روتين لطيف لمدة 20 دقيقة للبقاء نشيطًا والشعور بتحسن أثناء نوبة التهاب الأمعاء
يمكن أن يساعد القيام بتمرين منخفض التأثير في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي المرتبطة بداء كرون والتهاب القولون. عندما تكون مصابًا بداء كرون أو التهاب القولون التقرحي - حالتان مصنفتان على أنهما مرض...
التدريبات
6 أخطاء في شريط المقاومة تجعل تمرينك غير فعال ويحتمل أن يكون خطيراً
استخدام رباط مقاومة خفيف جدًا - أو ثقيل جدًا - يمكن أن يفسد تمرينك. الصورة: LanaStock / iStock / GettyImages لقد اكتشف العديد من المتمرنين بالفعل سحر أحزمة المقاومة. فهي ليست محمولة...
التدريبات
يعد تمرين الساق هذا لمدة 20 دقيقة منخفض التأثير مثاليًا للأشخاص الذين يكرهون القفز
لا تحتاج جميع التدريبات عالية الكثافة إلى القفز. ستؤدي عمليات الانتظار والنبض إلى حرق ساقيك.صورة الائتمان: Peter Muller / Cultura / GettyImages يقفز القرفصاء ، ويقفز الاندفاع ، ويقفز الصندوق - إذا...
التدريبات
لست مضطرًا إلى تخصيص ساعات لممارسة تمارين شاقة لبناء القوة أو حرق السعرات الحرارية. تقول إيمي جوردان ، مؤسسة Wundabar Pilates: "يعتقد أنك بحاجة إلى الشعور بالضرب من أجل الحصول على تمرين...
التدريبات
تمرين مثالي في المنزل لمدة 20 دقيقة مستوحى من Barre للحصول على مؤخرة مشدودة
تعمل الجسور الألوية ذات الساق الواحدة على شد مؤخرتك دون إجهاد ركبتيك أو كاحليك. واحدة من أفضل الطرق ذات التأثير المنخفض لإشعال عضلات المؤخرة للحصول على غنيمة ضيقة ومتناسقة هي العجلة ،...