التدريبات
أفضل تمارين في المنزل للقيام بأوزان أخف وزنا
لا تتطلب جميع التمارين دمبلًا ثقيلًا. في حين أن رفع الثقيل له فوائد واضحة عندما يتعلق الأمر ببناء القوة ، فإن الأوزان الأخف لها دورها أيضًا. تعتبر الدمبل الخفيفة الوزن (فكر...
التدريبات
بناء كواد قوية في المنزل مع هذه بدائل الصحافة العشرة الساقين
لا مكبس الساق؟ لا مشكلة. عندما يتعلق الأمر ببناء الجزء السفلي من الجسم العضلي القوي ، فإن مكبس الساق عبارة عن آلة تستحق التحميل. ولكن إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول...
التدريبات
التمارين العليا العليا الوحيدة التي تحتاجها للحصول على خلفية منحوتة
على الرغم من أن التمارين العليا العليا يمكن أن تساعدك في بناء مؤخر منحوت ، فإن هذه التحركات لها أيضًا استخدامات عملية. إذا كان هدفك هو المؤخرة المرفوعة والمنحوتة ، فيمكن...
التدريبات
تمرين أساسي لمدة 20 دقيقة للبالغين الأكبر سنًا
يتيح لك هذا التمرين السريع بناء العضلات في صندوقك. جوهر قوي أمر بالغ الأهمية مع تقدمك في العمر. إنه ما يسمح لك بالبقاء مستقلاً وتنفيذ المهام اليومية التي تنطوي على حمل...
التدريبات
كيفية القيام بجسر Kas Glute لجسد من المستوى التالي
على الرغم من أن هذه الخطوة تتطلب بعض المعدات ، إلا أن جسر KAS Glute هو تمرين ممتاز لبناء اللمعان. في هذه المقالة تعليمات فوائد ...
التدريبات
أفضل 17 تمارين للقيام بها بدلاً من عمليات الدفع
التمارين العلوية والجسور الأساسية-مثل الألواح ومكابس الصدر-هي بدائل كبيرة للدفع التي تعمل بنفس العضلات. في هذه المقالة تعديلات الدفع تمارين الضغط الأفقية تمارين الضغط...
التدريبات
تريد العمر جيدا؟ هل يرفع كتف IYT مرتين في الأسبوع
إن تمرين الكتف IYT يقوي عضلات الكفة المدورة ويساعد على تحسين تنقل الكتف. في هذه المقالة تعليمات فوائد يعد تقوية الجزء السفلي من...
التدريبات
ما هو أفضل: التدريبات الكاملة للجسم أو تقسيم مجموعات العضلات؟
تعتمد الإجابة على التدريبات الكاملة مقابل الانقسامات على كيفية الإجابة على بعض الأسئلة. في هذه المقالة بناء على التردد بناء على مستوى اللياقة على...