الشوارد هي معادن مشحونة كهربائيا في الجسم والتي تساعد على تحقيق التوازن بين الترطيب وحمض/قاعدة الجسم ، أو الرقم الهيدروجيني ، المستوى.
عندما يتعلق الأمر بالبقاء رطبًا ووقودًا كافيًا أثناء مباراة رياضية أو بعد الوقوع تحت الطقس ، فغالبًا ما يكون هناك نقاش حول Propel vs. Gatorade. كلا المشردين chock-full من الشوارد ، ولكن ما هو الفرق الحقيقي بين الاثنين؟
أسباب استهلاك المشروبات الرياضية
تشمل الشوارد الشائعة الكالسيوم والكلوريد والمغنيسيوم والفوسفات والبوتاسيوم والصوديوم. من بين هؤلاء ، الصوديوم مهم بشكل خاص ، وهذا هو السبب في أنه عنصر رئيسي في المشروبات الرياضية. وفقًا لـ MedlinePlus ، يلعب الصوديوم دورًا حيويًا في وظيفة الأعصاب والعضلات. إنه يساعد على منع التشنجات وزيادة الإخراج المادي بشكل عام ، وهذا هو السبب في أنه يتم تضمينه في كل من Gatorade و Propel.
للمساعدة في البقاء رطبًا كافيًا ، ضع في اعتبارك أن الإرشادات الغذائية 2015-2020 للأميركيين يوصي أن يستهلك البالغون 2300 ملليغرام من الصوديوم يوميًا. تمثل وجبة واحدة لمعظم المشروبات الرياضية ، و Gatorade و Propel ، وعادة ما تمثل عُشر هذا التخصيص فقط.
الفرق بين Propel و Gatorade
على الرغم من أن Propel و Gatorade قد يبدو متشابهًا بشكل لا يصدق ، نظرًا لوفرة الشوارد الخاصة بهم ، فإن ملصقات التغذية الخاصة بهم تحكي قصة أخرى. نعم ، كلاهما يحتوي على شوارد ، لكن Propel له مكونات أكثر شهرة من Gatorade.
بالطبع ، هذا ليس بالضرورة شيئًا سيئًا – خاصةً أن Propel يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين B3 وفيتامين B5 وفيتامين B6 وفيتامين E. Gatorade لا يحتوي على هذه العناصر الغذائية. وفقًا لـ MedlinePlus ، تساعد فيتامينات B هذه في إنشاء وتخزين المزيد من الطاقة من الطعام الذي نتناوله – وهو أمر ضروري بشكل خاص خلال الأحداث الرياضية وعند التغلب على المرض (مرتين تكون مشروبات الإلكتروليت شائعة بشكل خاص).
على العكس ، يحتوي Gatorade على صبغة حمراء ولون بالكراميل ، وهي مكونات مثيرة للجدل التي يوصي بها معظم خبراء التغذية القيام بها بدونها. وفقًا لمركز العلوم في المصلحة العامة ، يمكن أن يؤدي Red 40 إلى فرط النشاط عند الأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، تشير تقارير المستهلك إلى أن لون الكراميل (الذي يضاف أيضًا إلى العديد من المشروبات الغازية) يحتمل أن يكون السرطانات.
الدفع مقابل السعرات الحرارية مقابل Gatorade
مكونات محددة جانبا ، فإن نقاش Propel vs. Gatorade يعود أيضًا إلى السعرات الحرارية وجرعات مغذية محددة. وفقًا لموقع Gatorade ، فإن زجاجة كلاسيكية من غاتورايد فاكهة الثقوب ، تحتوي على 140 سعرة حرارية ، و 36 جرامًا من الكربوهيدرات (جميعها من السكريات) ، و 270 ملليغرام من الصوديوم و 75 ملليغرام من البوتاسيوم.
بالنظر إلى أن جمعية الصحة الأمريكية توصي بالنساء البالغات لا ينبغي أن تأكل أكثر من 100 سعرة حرارية من السكر يوميًا (أو 25 جرامًا من السكر) ولا ينبغي أن يأكل الرجال أكثر من 150 جرامًا (أو 38 جرامًا) ، وهذا ليس رائعًا.
Gatorade Zero ، من ناحية أخرى ، لديه 10 سعرات حرارية لكل زجاجة 20 أونصة ، تضم 270 ملليغرام من الصوديوم ، 75 ملليغرام من البوتاسيوم و 1 كربوهيدرات واحد فقط. لذلك ، إنه خيار أفضل بكثير إذا كنت ترغب في البقاء داخل عائلة Gatorade دون قصف السكر. أفضل ما في الأمر ، مثل ابن عمه الكلاسيكي ، يتوفر في مجموعة متنوعة من النكهات ، بما في ذلك البرتقال والليمون الليمون والكرز الجليدي وتجميد الجبل الجليدي والتوت.
ثم هناك Propel ، التي تحتوي على 0 السعرات الحرارية لكل زجاجة 20 أونصة ، و 270 ملليغرام من الصوديوم و 70 جرام من البوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يمثل 35 في المائة من الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين C ، 20 في المائة من فيتامين E ، 80 في المائة من النياسين ، 70 في المائة من فيتامين B6 و 120 في المائة من توصية حمض البانتوثينيك اليومي.