يجب أن تزن نفسك كل يوم؟

سواء كنت يجب أن تزن نفسك كل يوم، تعتمد كل يوم على كيفية شعورك .IMAGE الائتمان: ستوديوهات Osakawayne / لحظة / GettyImages عند التزمت بفقدان الوزن (أو إبقاء الجنيهات التي فقدت سابقا)، قد يكون وزنك جزءا من العملية. يمكن أن تساعدك في تتبع ذلك، بعد كل شيء. ولكن كم مرة يجب أن تزن نفسك لضمان أنك تتجه في الاتجاه الصحيح – كل يوم؟ مرة في الأسبوع؟ فيديو اليوم قد لا يتم قطع الإجابة وجافة. اقرأنا لمعرفة مدى قيامك بانتظام على المقياس. الإعلانات هل تعلم أن الحفاظ على مذكرات الطعام هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لإدارة وزنك؟ قم بتنزيل تطبيق Myplate لتتبع السعرات الحرارية بسهولة، وابق على التركيز وتحقيق أهدافك! كم مرة يجب أن تزن نفسك؟ ما إذا كان هدفك هو فقدان الوزن أو الصيانة، لا يوجد كل حكم واحد – كل القاعدة حول عدد المرات التي يجب عليك القيام بها. كل هذا يتوقف على ما يعمل لك. يقول Reshmi Srinath، المدير، مدير برنامج Mount Sinaian Weight Armaniy Management في برنامج إدارة الوزن والتمثيل الغذائي: “لقد أميل إلى الإشارة إلى أن مرضاي يزن أنفسهم [بدون ملابس] واحد إلى مرتين في الأسبوع”. تهدف إلى القيام بذلك قبل أن تؤكل وجبة الإفطار أو تمفع كأس الصباح الخاص بك. (يمكن أن يتقلب الوزن من الصباح إلى الليل، لذلك سترغب في القيام بذلك في نفس الوقت كل يوم من أجل الاتساق.) الإعلانات ومع ذلك، فإن بعض الناس يفضلون وزن أنفسهم كل يوم. يقول الدكتور سريناث: “مراقبة الوزن اليومية على ما يرام بالنسبة لبعض المرضى الذين لديهم دوافع، فشعر بالراحة وهم يدركون التقلبات الطبيعية في وزن الجسم”. ولكن بالنسبة للآخرين، يمكن أن يكون أكثر ضررا من المفيدة (المزيد في هذا لاحقا). إيجابيات وزن نفسك كل يوم فيما يلي عدد قليل من الإيجابيات الشيكات اليومية: 1. يمكن أن يكون تحفيز إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فقد يكون ذلك مشجئا لرؤية انخفاض جنيه. ووزن سانام حفيظ، عالم النفس العصبي القائم على المدينة في مدينة نيويورك، ووزن نفسك، ووزن نفسك اليومية. الإعلانات بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن توفر مراقبة الوزن المنتظمة أيضا الدافع أو التعزيز إذا كنت تسقط المسار الصحيح، كما يقول الدكتور سريناث. وبعبارة أخرى، فإن الرقم على المقياس بمثابة إلهام لجعل خيارات تخدم أهدافك فقدان الوزن. 2. يمكن أن تبقيك مساءلة يقول الدكتور سريناث إن وزنك بانتظام يساعد في المساءلة، خاصة عندما تتبع برنامج لانقاص الوزن. يوافق حفيظ على أنه بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن يساعدك مراقبة الوزن اليومية في البقاء في البقاء. وتقول إن الرقم على النطاق لا يخلق الوعي حول آثار عاداتك الأكل الخاصة بك، ولكنه يساعدك أيضا على إدراكه عندما تصل إلى هضبة وتحتاج إلى تحويل استراتيجيتك، كما تقول. الإعلانات أفضل نصائح لكل مرحلة من مرحلة من رحلة فقدان الوزن بواسطة كيتلين أهيرن 10 أطباء “القواعد” من الوزن يريدون منك التوقف بواسطة إيما ستيفن 13 اختراق الوزن متستر في الوزن ربما لم تسمع من قبل بواسطة جاكي نيوز، RDN، CDN سلبيات وزن نفسك كل يوم على الجانب الآخر، إليك مزالت الأوزان العادية: 1. يمكن أن تكون مضللة ربما واجهت هذا السيناريو: في الصباح، يقول النطاق رقم واحد، ولكن بعد ساعات قليلة يعرض آخر. إذن ما الذي يعطي؟ يقول الدكتور سريناث إن الوزن يمكن أن يتقلب بشكل طبيعي بضعة جنيهات اعتمادا على عوامل مثل تناول السوائل والمالح الملح وفيرتك. نعم، يمكن أن يتغير وزنك اليومي إلى اليوم بشكل كبير (يختلف ما يصل إلى 5 جنيهات في اليوم)، وهذا هو السبب في أن يخطو على نطاق اليومية ليست الطريقة الأكثر موثوقية لرصد أهدافك، حسبما يقول حفيظ. ما هو أكثر من ذلك، “الرقم على النطاق ليس دائما مؤشرا دائما على تكوين جسمك، وبالتالي، لا يمكن أن يملي تقديرك بدقة”، كما يقول حفيظ. على سبيل المثال، لا يمكن أن يميز النطاق بين ما إذا كنت قد اكتسبت رطل من العضلات أو الدهون. 2. يمكن أن تكون مثقفة يقول الدكتور سريناث: “يمكن أن يكون وزنها يوميا مفيدا لبعض المرضى، لكنني رأيت أنه قد يكون مرهقا ومحبلا للآخرين”. قد يجعلك المراقبة بانتظام العدد على المقياس أن تغفل علامات الصحة الأخرى، مثل رفاهية عقلية أو مستويات الطاقة. يقول حفيظ: “إذا سمحت لنفسك التركيز على الرقم على المقياس، فقد تفقد التقدم المادي الذي قمت به”. 3. يمكن أن تسهم في السلوكيات غير الصحية “من خلال عدم رؤية التقدم المحرز من خلال الأرقام، من المحتمل أن تكون صحتك العقلية محظورة على المحك حيث يمكنك أن تبدأ في آفاقها”. هذا يمكن أن يكون ضارا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من تاريخ من اضطرابات الأكل. “إذا كنت تزن نفسك كل صباح وغير راض عن النتائج، فقد تدمج حالتك المزاجية في اليوم أو الزناد العادات غير الصحية مثل تخطي وجبات الطعام أو تناول الطعام المضطرب”. نصيحة يجب أن تكون الصحة العقلية أيضا أولوية عندما يتعلق الأمر برفاهيتك، لذلك إذا كان يخطو على الحجم بشكل متكرر أو يطارد وزن الهدف يسبب الضيق، فلا تفعل ذلك. ابحث عن جدول وزن مناسب لك عندما يتعلق الأمر بتردد تسجيل الوصول الخاص بك، لا يوجد جدول متفوق. يقول الدكتور سريناث إن الاتساق – وليس التردد – هو المفتاح الرئيسي للنجاح. وهذا يعني أن الرصد اليومي لا يمنحك بالضرورة حافة على فقدان الوزن: يمكنك أن تكون ناجحا في التوصل إلى أهدافك من خلال وزنك أسبوعيا أو أقل. أفضل جدول وزن هو الشخص الذي يجعلك تشعر بالتحفيز، ونشط ومتحمس لرحلة فقدان الوزن. إذا كان وزنك كل يوم يشجعك، فكل الوسائل، استمر في القيام بذلك. ولكن إذا وجدت نفسك في مقالب الإخبارات بعد الوزن اليومي، فقد يكون ذلك الوقت لإعادة تقييم – ربما تكون جلسات النطاق الأسبوعية أو Beweeekly أفضل لك. أيهما تختاره، ما هو أهم يركز على تقدمك الإجمالي بدلا من العدد على النطاق، كما يقول الدكتور سريناث. يوافق حفيظ عليك أن تقيس نجاحك من حيث صحتك ككل. الرقم على الحجم هو جزء واحد فقط من صورة أكبر بكثير. كما تقول إن الطريقة التي تشعر بها جسديا وعقليا هي ذات أهمية كبيرة. هل لديك المزيد من الطاقة؟ يمكنك رفع الأوزان أثقل؟ هل مزاجك يتحسن؟ هذه هي جميع المؤشرات التي تحرزها. الإعلانات