أفضل 27 وجبة خفيفة نباتية، وفقا للأخصائيين

تخرجت الوجبات الخفيفة النباتية من مجرد المكسرات والفواكه .Image الائتمان: morefit.eu الإبداعية في السنوات الماضية، قد يكون العثور على وجبات خفيفة عندما تتبع نظام غذائي نباتي قد يكون احتمالا صعبا. الجوز والفواكه وأي شيء تحضر معك من المنزل قد يكون أفضل رهان. ليس كذلك بعد الآن! فيديو اليوم يقول سيدني غرين، الطريق التغويال التغيلية بمدينة نيويورك: “في هذه الأيام، لا أعتقد أنه من الصعب العثور على وجبات خفيفة نباتية”. يقول غرين: ما زال الأمر صعبا هو العثور على خيارات مغذية وسوف تبقيك بالكامل (ولن يتم تحميلها مع المكونات غير المغذية غير التغذية). الإعلانات يقول ليزا موسكوفيتز، المدير التنفيذي لشركة NY Nutrition Group، المدير التنفيذي لمجموعة NY Nutrition Group، المدير التنفيذي لمجموعة NY Nutrition Group ومؤلف Lisa Moskovitz، المدير التنفيذي لمجموعة NY Nutrition ومؤلف مؤلف NY NEGT GROUP ومؤلف خطة NY NUTRITION ومؤلفة NY NUTRITION GROUP ومؤلف خطة NY NUTRITION ومؤلف خطة NY NUTRITION ومؤلفة The Core 3 خطة الأكل الصحي الأساسية . البحث عن البروتين مهم بشكل خاص بالنسبة للنباتات حيث يمكن أن يكون نقص المغذيات. كما سترغب أيضا في اختيار الوجبات الخفيفة مع الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في البذور والمكسرات والزيتون، مع تجنب خيارات مليئة بالسكر. يقول غرين: “بشكل عام، أوصي باختيار وجبة خفيفة تحتوي على المزيد من جرام من البروتين من غرامات السكر”. هنا، ستجد أفضل الوجبات الخفيفة النباتية الموصى بها من قبل أخصائيو الاحتياليات. الإعلانات 1. فرس الفخار الحمص العضوي زيارة Pagershippeas هي واحدة من أفضل الوجبات الخفيفة التي اشترتها المتجر حيث أنها مقدد وتلبية. لكل 1 أونصة خدمة النهر: 130 سعرة حرارية، 5 غرامات من الدهون، 2 جرام من السكر و 4 غرامات من البروتين. الإعلانات في بعض الأحيان تريد شيئا مع أزمة حقيقية. يقول موسكوفيتز إن هيباس يوقف: انهم “متعة وجبة خفيفة مقدمة مصنوعة من دقيق الحمص ومحمولة ولذيذة”. بفضل دقيق الحمص، لديهم كمية جيدة من البروتين. في حين أن حجم التقديم هو أوقية واحدة، فمن المحتمل أن يأكل معظم الناس كيس كامل 4 أوقية في الذهاب. يقول موسكوفيتز: “كن في اعتبارك الأجزاء وتوازنها مع الأطعمة الكاملة الأخرى في اليوم”. شراءه: Amazon.com؛ <قوي> السعر: 3.19 دولار لحقيبة 4 أوقية 2. المفرقعات moonshot قم بزيارة Pagethese مصنوعة من القمح المزروع بشكل مجدي وهي عضوية معتمدة. لكل 10 المفرقعات : 140 سعرة حرارية، 4.5 غرام من الدهون، 1 غرام من السكر و 3 غرامات من البروتين. الإعلانات يحتوي Moonshot على نكهة لكل تكسير شغف: إقران نكهة ملح البحر العجين البحري مع زبدة الجوز والعسل، ريحان الطماطم مع البيستو والثوم روزماري مع تاباني الزيتون. كل وجبة لديها 2 جرام من الألياف و 3 غرامات من البروتين للبقاء السلطة. شراءه: bubblegoods.com؛ السعر: 18 دولار لكل 3 حزمة استمتع بخصم 10٪ مع هذا الرمز عند الخروج: bubblelive10 3. لا بارات البروتين البقر زيارة PageIF كنت تبحث عن وجبة خفيفة نباتية عالية البروتين، هذه البارات هي اختيار رئيسي. لكل زبدة الفول السوداني شوكولاتة الشريحة شريط: 190 سعرة حرارية، 4.5 غرام من الدهون، 1 غرام من السكر و 21 غراما من البروتين يقول موسكوفيتز: “لا توجد أشرطة البقرة عبارة عن بار عالي الألياف ومزبد من البروتين اللذيذ وسهل حملها معك في أيام مزدحمة”. ولكن بالنسبة لبعض الناس، قد يكون كمية الألياف الكثير من الأشياء الجيدة. يحتوي شريط واحد على 17 غراما من الألياف، أو 61 في المئة من القيمة اليومية الخاصة بك (DV). “إذا كان لديك [A] البطن الحساسة، فإن الألياف المضافة قد تجعل من الصعب هضمها”، ملاحظات Moskovitz. شراءه: Amazon.com؛ السعر: 29.99 دولار لحزمة 12 4. Catalina Crunch. مغرفة بحجم التقديم والحصول على هذا من عادي الحبوب مقدد أو إضافة حليب خالي من الألبان أو الزبادي .Image الائتمان: كاتالينا أزمة لكل 1/2 كوب خدمة الفواكف : 110 سعرة حرارية، 5 غرامات من الدهون، 0 غرام من السكر و 11 غراما من البروتين. يمكنك الاستمتاع بهذه الحبوب على الفور من الحقيبة أو الجمع بينها مع حليب اللوز (أو أي حليب آخر غير الألبان)، يقول موسكوفيتز. إنه مرتفع في كل من البروتين (11 غراما لكل خدمة) والألياف (9 غرامات لكل وجبة)، يشير موسكوفيتز. شراءه: Amazon.com؛ السعر: 49.94 دولار لحزمة من ستة أكياس 9 أوقية 5. الشارب الأخضر شيداريش المفرقعات “الجبن” قم بزيارة Pagethink من هذه النسخة النباتية من Coldfish Crackers.Image Credit: morefit.eu الإبداعية لكل 55 المفرقعات : 150 سعرة حرارية، 7 غرامات من الدهون، 1 غرام من السكر و 4 غرامات من البروتين. مصنوع من مزيج من دقيق Tapioca Flour، دقيق الحمص الدقيق والأرز الأبيض، ومكتبات نباتية خالية من الغلوتين مثالية لتجفيف حمص أو جاك. كل خدمة لديها 2 غرام من الألياف لإبقائك وقت الوجبات الخفيفة تماما. شراءه: bubblegoods.com؛ السعر: 18 دولار لكل 3 حزمة استمتع بخصم 10٪ مع هذا الرمز عند الخروج: bubblelive10 6. بودنغ بذور تشيا يوفر Chia Pudding العديد من العناصر الغذائية الأساسية .Image Credit: Karisssa / Istock / GettyImages عندما يتعلق الأمر بمعدوذ بذور تشيا، لديك خيارات، خبير testing.com. يمكنك أن تصنعها مع التوت أو الفاكهة وأضفها في الحبوب والتوابل وموتير الجوز وغيرها من الخيارات اللذيذة. يقول موسكوفيتز: “من وجبة خفية بذور تشيا هي وجبة خفيفة رائعة وسهلة وممتعة بالكامل توفر مصدرا رائعا للألياف والكالسيوم والحديد والبروتين، معظمها يمكن أن يأتي أكثر صعوبة عندما تكون نباتي”. تحتوي أونصة من بذور تشيا على 138 سعرة حرارية، 8.7 غرام من الدهون، لا سكر و 4.7 غرام من البروتين. قراءة ذات الصلة تحتوي هذه الوصفات الدهنية من 6 تشيا على أكثر من 11 غراما من البروتين وجعل نفسها عمليا 7. نباتي زبادي بارفيت احصل على زبادي نباتي المفضل لديك وخلطه في الطبقة التي تختارها. تريد أكثر من مجرد زبادي من تلقاء نفسها؟ إضافة أزمة ونكهة عن طريق صنع زبادي parfait، يوحي موسكوفيتز. ابدأ بمجموعة متنوعة المفضلة من الزبادي النباتي. وتقول موسكوفيتز إن يمكنك بعد ذلك إضافة الجوز المفروم والفيلات الأرضية والأزرق والسينامون. وتقول إن هذا سيعطي وجبة خفيفة تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف والبروتين والكالسيوم البروبيوتيك الصديق للأجول. وصفة للمحاولة الأضواء القيقب الكاجو وعاء الزبادي 8. عصير غني بالبروتين إضافة مسحوق البروتين الأضريبة أو زبدة الجوز لثرثرة محتوى البروتين في عصير الخاص بك التالي الخاص بك .الأفضل إذا كنت في المنزل، فإن عصير هو خيار رائع بالنسبة للخضار – ستحتاج فقط إلى اختيار سائل غير بارد، وإذا كنت تضم ذلك، فاختر مسحوق من نباتي البروتين. يقول موسكوفيتز: “إضافة في مزيج من الفواكه المجمدة أو الطازجة والخضار والأفوكادو ومجمدات الجوز وحتى مسحوق بروتين البازلاء لعلاج تنشيط”. قراءة ذات الصلة تضمن صيغة العصير البسيطة هذه المزيج المثالي في كل مرة 9. تاهيني منتشر على نخب الحبوب يمكنك استخدام هذا البذور السمسم ينتشر كامتداد على الخبز والكريات .Image الائتمان: etorres69 / iStock / gettyimages شريحة من الخبز الروبوت: 130 سعرة حرارية، 1.5 غرامات من الدهون، 2 غرامات من السكر و 5 غرامات من البروتين ملعقتان كبيرتان من الطحيني: 210 سعرة حرارية، 19 غراما من الدهون، 0 غرام من السكر و 8 غرامات من البروتين طاهيني هو عجينة مصنوعة من بذور السمسم. إنه مكون في الحمص والأطباق الأخرى، ولكن يمكنك أيضا الحصول عليها بمفردها. يوحي موسكوفيتس وجود طاهيني كوجبة خفيفة، وانتشرت على خبز الحبوب المحمص. يمكنك أيضا رش بعض الخميرة الغذائية على القمة. يقول موسكوفيتز: “إنها وجبة خفيفة شهية يمكنها توفير البروتين والألياف والفيتامينات B والمغنيسيوم والكالسيوم”. اشتريها مرة أخرى طهيني: 14.49 دولار لكل جرة، Amazon.com Bave’s Killer Bread: 2.87 دولار لكل رغيف، Amazon.com 10. لافورت لاففا زيارة Pagelavva Yogurt مصنوع من بيلي المكسرات والفواكه الطازجة. لكل حاوية من اللبن الفراولة LAVVA: 150 سعرة حرارية، 11 غراما من الدهون، 7 غرامات من السكر و 2 غرام من البروتين. يوصي غرين هذه العلامة التجارية الخاصة بالمنيع في مطاردة وجبة خفيفة. يقول غرين: هذا الزبادي الخالي من الألبان محلى من الفاكهة الحقيقية ويحتوي على صفر غرام من السكر المضافة. شراءه: Amazon.com؛ <قوي> السعر: 2.39 دولار 11. Goodpop Orange N ‘Cream قم بزيارة Pagea Vegan Twist On A Classic Frosty Treat.Image Credit: morefit.eu الإبداعية لكل واحد البوب ​​الثلج: 90 سعرة حرارية، 5 غرامات من الدهون، 10 غرامات من السكر وليس البروتين. على يوم بخري، يمكن أن يكون البوب ​​البوب ​​علاجا كبيرا. هذا واحد، الذي يوصي دانا عمايا، في مستشفى لينوكس هيل، منخفضة السعرات الحرارية. شراءه: Amazon.com؛ <قوي> السعر: 4.49 دولار لمربع من أربعة 12. 88 فدان شريط بروتين البذور المصنع قم بزيارة Pagethis Protein Bar مليء بذور اليقطين. لكل شريط بروتيني واحد: 260 سعرة حرارية، 19 غراما من الدهون، 7 غرامات من السكر و 12 غراما من البروتين. يحب Greene مجموعة متنوعة بذور الخبز الموز من هذه القضبان النباتية على وجه الخصوص، والتي لديها كمية منخفضة من السكر المضافة وكمية عالية من البروتين. يقول غرين: “أنا أحب أن مصدر البروتين لهذه البارات هي بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم والحديد والزنك”. النكهات الأخرى المتاحة أيضا، مثل براون الشوكولاته الداكنة. <قوي> شراءه: Amazon.com؛ السعر: 24.99 دولار مقابل 12 حزمة 13. طريق الزعفران محمص الحمص يزور Pagethis Chickpea Snack متوفر في بعض أنواع النكهات. لكل 1/4 كوب خدمة نكهة الفلافل: 130 سعرة حرارية، 4 غرامات من الدهون، 2 غرامات من السكر و 6 غرامات من البروتين. يقول غرين: “الحمص المشوي طريق الزعفران عبارة عن مصدر ممتاز للبروتين والألياف القائمة على النباتات”. وبينما تكون كبيرة مثل وجبة خفيفة بمفردها، يمكنك أيضا إضافتها إلى السلطات والحساء لبعض الأزمة المرضية، كما تقول. شراءه: Amazon.com؛ <قوي> السعر: 6.71 دولار 14. زبدة الفاكهة والجوز استخدام الزبدة الجوز كغمس لأوتاد التفاح أو نصف التفاح وانتشار زبدة الجوز على القمة.يماج الائتمان: دانييلا دنكان / لحظة / GettyImages تتغير التغذية بناء على زبدة الفاكهة والجوز التي تحددها: لكل شركة تفاحة: 65 سعرة حرارية، 0.2 جرام من الدهون، 13 غراما من السكر و 0.3 غرام من البروتين لكل كمثرى: 80 سعرة حرارية، 0.2 جرام من الدهون، 14 غراما من السكر و 0.5 غرام من البروتين لكل ملعقة كبيرة من زبدة اللوز: 98 سعرة حرارية، 8.9 غرامات من الدهون و 3.4 جرام من البروتين يقول غرين: “وجبة خفيفة نباتية كلاسيكية هي قطعة من زبدة الفاكهة والجوز لسبب وجيه”. “هذا التحرير والسرد غني بالبروتين والدهون القائمة على النباتات من زبدة الجوز وكذلك الألياف النباتية من الفاكهة”، كما تقول. ضع في اعتبارك أنه يمكنك تغيير الفاكهة – جرب الموز أو التفاح أو الكمثرى. ويمكنك أيضا استخدام أي زبدة الجوز، بما في ذلك الفول السوداني واللوز والكاجو وهلم جرا. 15. الخضار مع خلع الملابس مزرعة النباتية التقاط جرة من الملابس الأضريبة والغمس بعيدا.Image الائتمان: bhofack2 / istock / gettyimages لكل ملعقة كبيرة مما يخدم المطبخ العملي نباتي مزرعة خلع الملابس: 130 سعرة حرارية، 14 غراما من الدهون وليس البروتين أو السكر تشير الفطر DIP – أو أي الخضروات – إلى نسخة نباتية من خلع الملابس مزرعة أو أي خلع الملابس سلطة لذيذة أخرى، يقترح Amaya. هذا يجعل وجبة خفيفة غنية بالأثرياء والخضروات لا تتطلب الكثير من الوقت الإعدادي. شراءه: Amazon.com؛ السعر: 6.29 دولار 16. مزيج DIY TRAIL أي هريق يعرف الارتياح بأن حفنة من Gorp – Aka القديمة الجيدة والفول السوداني – توفر بفضل كومبو Sweet-and-Salty Combo.Image Credit: Lacaosa / لحظة / GettyImages توجه إلى الممر السائبي للمكسرات المفضلة لديك والفواكه المجففة. بمجرد أن تعود في المنزل، مزيج “مهما يناسب يتوهمك”. جزء من ذلك، باستخدام حاويات أو حقائب صغيرة – هذه طريقة جيدة لتوفير المال والتحكم في المكونات التي تتناولها، وكم عدد كل واحد، كما تقول. يمكنك أيضا شراء مزيج Trail في المتجر، ولكن شاهد لمزيد من السكر. قراءة ذات الصلة أفضل الوجبات الخفيفة المشي لمسافات طويلة التي تبقيك تنشيط على الطريق 17. الآيس كريم الموز تحويل الموز إلى علاج المجمدة. لكل 1 كوب خدمة الآيس كريم بوز بيري بيري: 195 سعرة حرارية، 4 غرامات من الدهون، 15 جراما من السكر و 10 غرامات من البروتين. إذا كنت تتغذى الآيس كريم، فأنت بدوره إلى الموز. بمجرد أن يتم خلطها، تقوم هذه الفاكهة بتطوير نسيج سميكة دسم، يحيط به الآيس كريم. يقول أماي إن الموز مغذية للغاية، والآيس كريم الموز هو وجبة خفيفة رائعة بالنسبة للخضار. وصفات لمحاولة كاكاو النعناع لينة تخدم كريم لطيف بانانا بيري بروتين الآيس كريم موز جوز الهند والمكتباليا المملحة الآيس كريم 18. نخب الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني البوب ​​الخبز النباتي المفضل لديك في محمصة المحمصة، ثم نشره مع زبدة الفول السوداني (أو غيرها) الزبدة الجوز لتناول وجبة خفيفة غنية بروتين. لكل شريحة من خبز ديف القاتل: 110 سعرة حرارية، 1.5 جرام من الدهون، 5 غرامات من السكر و 5 غرامات من البروتين. لكل ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني: 188 سعرة حرارية، 16 غراما من الدهون، 2.1 غرام من السكر و 7 غرام من البروتين اخترت خبز نباتي خالي من الحبوب بالكامل ونشره مع زبدة الفول السوداني وستحصل على توازن جيد من الكربوهيدرات والبروتين والدهون. ضع في اعتبارك أن حقائق التغذية يمكن أن تختلف من علامة تجارية واحدة من الخبز والفول السوداني إلى آخر. وبينما تكون جميع العلامات التجارية لزبدة الفول السوداني بشكل طبيعي، فاتح لقائمة المكونات، كما قد يحتوي البعض على العسل. اشتريها Bave’s Killer Bread: 2.87 دولار لكل رغيف، Amazon.com زبدة جوستين الفول السوداني: 7.99 دولار لكل جرة، Amazon.com 19. الجزر مع الحمص جنبا إلى جنب مع كونك كلاسيكي في الأطراف، Hummus with Veggies هو مثالي Solo Snack.Image Credit: Robynmac / Istock / GettyImages كما هو الحال مع وجود زبدة الخبز والفول السوداني مثل وجبة خفيفة، فإن خدمة الجزر مع حمص يوفر توازن جيد من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، كما يقول Hotz. بالإضافة إلى ذلك، تشير إلى أنه “كلا من المغذيات والأسالي الكثيف” – مما يعني أن كمية صغيرة توفر الكثير من العناصر الغذائية. يمكنك أيضا الحصول على Hummus مع المفرقعات النباتية أو أي الخضروات التي تفضلها. اصنع خاصتك الحمص الكلاسيكية وصفة 20. أورغين بارات البروتين يحتوي شريط الوجبات الخفيفة Orgain على المزيد من جرام من البروتين مما يفعل من السكر .Image Credit: Orgain لكل Orgain Protein Bar: 150 سعرة حرارية، 5 غرامات من الدهون، 6 غرامات من السكر و 10 غرامات من البروتين. يوصي Hotz بهذه البارات البروتينية Orgain كوجبة خفيفة نباتية، إلى جانب أصناف نباتية أخرى مثل Larabars و Bars Nugo. قبل شراء شريط بروتين، تحقق من محتوى السكر، كما تقترح – قد يكون لدى البعض كميات عالية. شراءه: Amazon.com؛ السعر: 21.51 دولار لمدة 12 قضبان 21. المكسرات مليئة الدهون الصحية، المكسرات هي خيار جيد لتوقيت وجبة خفيفة .Image الائتمان: margouillatphotos / istock / gettymages 1 أونصة من اللوز: 164 سعرة حرارية، 14 غراما من الدهون، 1.2 جرام من السكر و 6 غرامات من البروتين 1 أوقية من الكاجو: 157 سعرة حرارية، 13 غراما من الدهون، 1.7 غرام من السكر و 5.2 غرام من البروتين يقول موسكوفيتز: “المكسرات هي توصيتي القصوى لأولئك على اتباع نظام غذائي صارم أو ضخمة”. من السهل العثور عليها: يمكنك تخزين الأسهم في الممر السائبي أو الاستيلاء على حزمة في محطات الوقود أو متاجر الراحة. يقول موسكوفيتز: “ليس فقط مرضية، لكنها مليئة بملء الألياف والبروتين والدهون المضادة للالتهابات”. عندما تشتري، تحقق من المكونات: قد أضافت بعض المكسرات زيت النخيل أو السكر أو الصوديوم الزائد، كما يقول موسكوفيتز. 22. عصير أخضر الحصول على الخير الأخضر مع عصير مصنوع من الخضر الورقية.Image الائتمان: Westend61 / Westend61 / Getymages لكل عصير الأخضر : 144 سعرة حرارية، 5 غرامات من الدهون، 9 غرام من السكر و 5 غرامات من البروتين. بالطبع، هناك الكثير من الطرق لجعل عصير أخضر – إنها مجرد مسألة مكونات تضيفها إلى خلاطك. يوصي غرين باستخدام لون أخضر فاتح وجوز الهند، بذور تشيا والفواكه. “هذه المجموعة السريعة والسهلة يضرب جميع الصناديق: الدهون والألياف والبروتين ومضادات الأكسدة”. الحصول على وصفات أكثر عصير 5 عصائر فاتنة مع أكثر من خدمة الخضروات 23. زبادي نباتي مع زبدة اللوز إضافة دمية من الزبدة الجوز إلى الزبادي النباتي الخاص بك ينعم محتوى البروتين .Image الائتمان: Dmitrii Ivanov / iStock / gettyimages لكل كوب من اللبن الكاجو عادي غير محمول : 149 سعرة حرارية، 10 غرامات من الدهون، 1 غرام من السكر و 4 غرامات من البروتين. لكل ملعقة كبيرة من زبدة اللوز : 220 سعرة حرارية، 19 غراما من الدهون، 1 غرام من السكر و 6 غرامات من البروتين. الجمع بين زبادي نباتي – مثل تلك من الحرير أو Forager أو خيارات أخرى غير محمولة – مع زبدة اللوز أو مسحوق البروتين، تقترح Hotz. مع الإعدادية الصغيرة المطلوبة، هذه هي وجبة خفيفة رائعة على الذهاب. اشتريها كاشورت Forager: 5.19 دولار لكل حوض، Amazon.com زبدة جوستين اللوز: 11.90 دولار لكل 10 حزم الضغط، Amazon.com 24. الفشار مع أكثر من غرام من الألياف لكل كوب، الفشار هو الألياف عالية الألياف، تعبئة التعبئة .Image الائتمان: ماريها المطبخ / iStock / gettyimages لكل كوب من الفشار بالهواء: 31 سعرة حرارية، 0.4 غرام من الدهون، 0.07 جرام من السكر و 1 غرام من البروتين يمكنك الحصول على الفشار في الممر السائبي، ولا تشير بعيدة. عندما تصنعها في المنزل، تعيق Amaya زيت جوز الهند العضوي، ويضيف ملعقة صغيرة من السكر، وقرش الملح البحر، قطرة الفانيليا وبعض مسحوق الفلفل الحار وجبة خفيفة حارة. أو شراء كيس: تحب العلامة التجارية Skinnypop، والتي لديها العديد من الخيارات النباتية المتاحة. شراءه: Amazon.com؛ السعر: 14.47 دولار لكل 12 25. Guacamole. الأفوكادو نقطة انطلاق للعديد من الوجبات الخفيفة البسيطة والصحية. لكل ملعقة كبيرة من Guacamole: 50 سعرة حرارية، 4 غرامات من الدهون، 0 غرام من السكر و 1 غرام من البروتين هذه الانخفاض اللذيذ متاحا بسهولة للشراء، ولكن من السهل للغاية الإعدادية في المنزل. فقط الهريس الأفوكادو، والضغط على بعض الجير وإضافة بهارات مثل كايين إذا كنت ترغب في ذلك، فإن Amaya تقول. انشر هذا الغلاف على الخبز النباتي، تراجع في المفرقعات النباتية أو الاستمتاع بالخضروات المفرومة. الأفوكادو غنية بالمواد المغذية ولديهم أحماض دهنية أحادية الأبعاد (MUFAS)، والتي قد تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول، لكل عيادة مايو. 26. ادامام Edamame هي شكل هائل من البروتين المعتمد على المصانع ائتمان: bhofack2 / istock / gettyimages لكل 1 كوب خدمة Edamame: 188 سعرة حرارية، 8.1 غرام من الدهون، 3.4 غرام من السكر و 19 غراما من البروتين يوفر Edamame الكثير من البروتين – فاصل كبير في الخضار. وهم ممتعون، طعام وجبة خفيفة سهلة: تغليهم أو nuke لهم في الميكروويف، إضافة رش الملح، ثم قشر وتناولهم. 27. كرات الطاقة هذه الكرات المقبأة هي طريقة جيدة للحصول على دفعة سريعة للطاقة .Image الائتمان: vesnaandjic / e + / gettyimages لكل زبدة الفول السوداني الكرة: 152 سعرة حرارية، 8 غرام من الدهون، 4 غرامات من السكر و 5 غرامات من البروتين. العديد من وصفات كرة الطاقة نباتية بشكل طبيعي – أو يمكن تحويلها إلى خيار نباتي مع عدد قليل من البدائل البسيطة. توفر كرات الطاقة مصدرا سريعا للبروتين. غالبا ما تعتمد الإصدارات النباتية على CAROB أو NIBS CACAO العادي (بدلا من الشوكولاتة) والمكسرات للبروتين ومصدر جيد للدهون. وصفة للمحاولة كرات زبدة الفول السوداني الإعلانات