أخصائيو الأمراض الجلدية المغذية الواحدة يريدك أن تأكل من أجل الجلد الصحي مع تقدمك في العمر

هناك العديد من فوائد الجلد فيتامين C ، خاصة بالنسبة للبالغين الأكبر سنًا.

يعد فيتامين C مغذيًا أساسيًا – أجسامنا لا تنتجها بمفردها ، لذلك يجب أن نحصل عليها من خلال الأطعمة التي نتناولها ، مثل الفواكه والخضروات. على الرغم من أنها أكثر شهرة لدعم صحة المناعة ، إلا أن فوائد الجلد فيتامين C مهمة في ملاحظة ، خاصة مع تقدمك في السن.

الإعلانات

فيديو اليوم

يمكنك تطبيق فيتامين C موضعيا عبر الأمصال والمرطبات ، ولكن العناية بالبشرة ليست المصدر الوحيد لهذا المغذيات. إن تناول نظام غذائي غني بالمضادات الأكسدة مثل فيتامين C يمكن أن يكون له فوائد جلدية أيضًا.

هنا ، تشارك Macrene Alexiades ، دكتوراه في الطب ، وهي أخصائية أمراض جلدية معتمدة من مجلس الإدارة وأستاذة سريرية مشاركة في كلية الطب بجامعة ييل ، سبب توصيها بتناول المزيد من فيتامين C لصحة بشرتك.

الإعلانات

1. قد يساعد في حماية الجلد من الضرر

فيتامين C هو مضادات الأكسدة المعروفة. مضادات الأكسدة هي مركبات تقلل أو تحييد الإجهاد التأكسدي ، والتي تسببها تراكم الجذور الحرة ، وفقا لعيادة كليفلاند. الجذور الحرة هي جزيئات الأكسجين غير المستقرة التي ، عند تركها دون رادع ، يمكن أن تسبب تلف الحمض النووي الذي يؤدي إلى آثار صحية سلبية مثل السرطان.

“فيتامين C يساعد على حماية خلايا بشرتك من أضرار جذرية حرة” ، يوضح Alexiades. هذا مهم لصحة الجلد لأن الجلد يخضع لكمية لائقة من ضوء الأشعة فوق البنفسجية (UV) من الشمس ، مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

الإعلانات

ضوء الأشعة فوق البنفسجية هو مصدر للجذور الحرة ، لذلك يمكن أن يزيد الكثير من التعرض لأشعة الشمس من خطر الإصابة بسرطان الجلد. قد يساعد اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة في منع الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة التي تؤدي إلى سرطان الجلد ، وفقًا لمؤسسة سرطان الجلد.

2. يلعب دورًا في منع التجاعيد

لا يزيد الضرر الجذري الحرة من خطر الإصابة بسرطان الجلد – إنه يرتبط أيضًا بالجلد المتقدم ، مثل بقع الشمس والتجاعيد ، وفقًا لعيادة كليفلاند.

الإعلانات

يسهم الأشعة فوق البنفسجية في إنتاج الجذور الحرة في الجلد ، وهو محرك رئيسي للتصوير ، وفقًا لمراجعة في يناير 2020 في تقارير الأمراض الجلدية الحالية ‌. تتضمن التصوير الفوتوغرافي ، المعروف أيضًا باسم الشيخوخة الخارجية ، تغييرات سابق لأوانها في الجلد الناجم عن التعرض المزمن للشمس. تتضمن الميزات المميزة للصور عادة فقدًا في مرونة الجلد والتجاعيد.

يقول أليكديس: “بصفته مضادات الأكسدة ، يعد فيتامين C واحدًا من أفضل الفيتامينات لشيخوخة الجلد ، ويمكن أن يكون مفتاح الحفاظ على البشرة الناعمة وحتى” ، مضيفًا أيضًا أنه يساعد أيضًا على تعزيز إنتاج الكولاجين.

الإعلانات

كما تشير إلى أن فيتامين C يعزز إنتاج الكولاجين ، مما قد يساعد أيضًا في تعويض آثار الشيخوخة. بمرور الوقت ، تفقد بشرتك بشكل طبيعي الكولاجين. يمكن أن تسرع الجذور الحرة من فقدان الكولاجين ، لكن مضادات الأكسدة تساعد في منعه والحفاظ على بشرةك.

3. يساعد على شفاء الجروح

وسيلة أخرى تدعم فيتامين C البشرة الصحيات هي من خلال التئام الجروح ، كما يقول ألكسياديس. في الواقع ، يشارك فيتامين C في جميع مراحل التئام الجروح ، وفقًا لأبحاث عام 2013 في المجلة البريطانية للتمريض المجتمعي ‌.

الإعلانات

هذا أساسا لأنه يدعم إنتاج الكولاجين. الكولاجين هو نوع من البروتين الهيكلي الموجود في أنسجة الجلد. يساعد تكوين الكولاجين في تحفيز نمو الأنسجة الجديدة ، وهو جزء من كيفية شفاء الجروح نفسها ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية (NLM). نقص فيتامين C يمكن أن يعيق التئام الجروح.

يعد فيتامين C مهمًا بشكل خاص في الوقاية من أعراض الاسقربوط مثل القدرة على الضعف على التئام الجروح ، وفقًا لمراجعة في مارس 2020 في ‌ العناصر الغذائية ‌. سبب الاسقربوط بسبب نقص شديد في فيتامين C في النظام الغذائي. إنه يؤثر بشكل أساسي على الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية.

الإعلانات

4. يدعم الجلد خلال جميع الفصول

فيتامين C ليس مهمًا فقط خلال موسم البرد والأنفلونزا. يقول ألكسياديس إن مضادات الأكسدة يمكن أن تدعم صحة الجلد على مدار العام. وتقول: “في المواسم الأكثر دفئًا ، قد يحمي بشرتك من أضرار الشمس وتهدئة حروق الشمس”. “في الأشهر الباردة ، يمكن أن يوفر ترطيبًا وشراء بشرتك.”

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين C أيضًا إلى تفاقم الأمراض الجلدية مثل التهاب الجلد التأتبي ، ويعرف أيضًا باسم الأكزيما ، وفقًا لمراجعة يوليو 2018 في الحدود في علم وظائف الأعضاء ‌. التهاب الجلد التأتبي يمكن أن يكون له مشغلات موسمية.

الإعلانات

قد يساعد الحصول على ما يكفي من فيتامين C على مدار العام في الحفاظ على الأعراض. قد يساعد تطبيق فيتامين C موضعياً أيضًا ، لكل سبتمبر 2018 بحثًا في ‌ العلاج الجلدي ‌.

كيفية تناول المزيد من فيتامين ج

في حين أن فيتامين C متاح في شكل مكمل ، فإن أفضل طريقة للحصول على فيتامين C هي من خلال تناول الكثير من الفواكه والخضروات ، وفقًا لجامعة هارفارد T.H. مدرسة تشان للصحة العامة.

يقول أليكديس: “لمزيد من فيتامين C في نظامك الغذائي ، تأكد من تناول الفواكه مثل الفراولة والأناناس والخضار مثل الخضر الورقية الداكنة ، اللفت ، براعم بروكسل والبروكلي”.

فيما يلي من بين أفضل الأطعمة العالية في فيتامين C ، لكل وزارة الزراعة الأمريكية:

• الجوافة
• فاكهة الكيوي
• الفلفل الأحمر
• فراولة
• البرتقال
• بابايا
• بروكلي
• طماطم
• البازلاء الثلوج
• كرنب

الإعلانات