للحصول على المزيد من العناصر الغذائية التي تشتهي بشرتك ، امزج عصيرًا مليئًا بالفواكه والخضروات.
غالبًا ما تكون بشرتك هي أول ما يلاحظه الناس عنك ، وإذا كنت تريد أن تكون مشعًا مثل شخصيتك ، فمن المهم أن تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالمغذيات. وفقًا لأطباء الأمراض الجلدية ، يمكن أن يساعدك إضافة عصير إلى نظامك الغذائي اليومي في جهودك.
الإعلانات
فيديو اليوم
يجب موازنة كل نظام غذائي مع مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية. يجب أن تكون وفيرة أيضًا في الأطعمة النباتية المشرقة والملونة (أي الفواكه والخضار والأعشاب) ، والتي هي مفتاح الجلد المتوهج. تعد العصائر وسيلة رائعة لتشمل المزيد من الأطعمة النباتية في نظامك الغذائي في شكل وجبة خفيفة لذيذة وسهلة تناولها (أو في هذه الحالة ، مشروب).
الإعلانات
نصيحة
من أجل الصحة المثلى ، تهدف إلى 2 1/2 كوب من الخضار يوميًا وكوبًا من الفاكهة يوميًا إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا 2000 من السعرات الحرارية ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية 2020-2025 إرشادات غذائية للأميركيين.
كيف يمكن للعصائر أن تفيد بشرتك
عادة ، تشمل وصفات العصير مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية. تعزز المواد الغذائية في الأطعمة النباتية الجلد الصحي عن طريق خفض الالتهاب ، والدفاع عن مركبات الإسلام للبشرة وتوفير الدعم الهيكلي ، وفقًا لمراجعة في مارس 2022 في مجلة لأكاديمية التغذية وعلم التغذية .
الإعلانات
يمكن أن يمنحك مزج عصير في الوجبات الخفيفة حصصين إلى ثلاث حصص من الخضروات والفواكه التي تعزز الجلد.
بالإضافة إلى توفير العناصر الغذائية التي تحتاجها بشرتك ، يمكن أن تساعدك العصائر على البقاء رطبًا ، مما قد يؤثر على مرونة بشرتك ومظهرها. يضيف شرب عصير سوائل تمس الحاجة إليها إلى نظامك الغذائي ، ليس فقط من المكونات السائلة ، ولكن أيضًا من الفواكه والخضروات.
الإعلانات
مكونات عصير للبشرة الصحية
تحدثنا إلى أخصائي الأمراض الجلدية في Nava MD ، ليليانا راميريز جارسيا ، دكتوراه في الطب ، أخصائي أمراض جلسة جلدية معتمد من مجلس الإدارة آنا تشاكون ، دكتوراه في الطب ، فضلاً من أجل بشرة صحية متوهجة.
سبانخ
السبانخ هو مصدر لفيتامين C و Beta-carotene و polyphenols ، وكلها مرتبطة بالجلد السليم. يقول الدكتور راميريز جارسيا: “أحب السبانخ لأنه مليء بفيتامين أ ، وهو مغذي يدير إنتاج الزيت في بشرتك. وهذا يساعد على تقليل هروب حب الشباب مع إبقاء بشرتك صحية ورطبة”.
استخدم السبانخ الطازج لعصير أخضر فاتن ، ولا تقلق من تذوق عصيرك مثل الأوراق. إن إضافة حفنة إلى الخلاط قبل إضافة مكونات أخرى ستساعد في الجمع بين النكهات حتى لا تتذوقها.
موز
الموز هو مكون عصير كلاسيكي ، لكنه جيد لأكثر من مجرد حلاوة وملمس.
يقول الدكتور راميريز جارسيا: “إن الموز مرتفع في البوتاسيوم ، الذي يدعم تدفق الدم الصحي لبشرتك ، مما يمنحه نوعية أكثر إشراقًا وأكثر إشراقًا”. “إنهم غنيون أيضًا بالمنغنيز ، مما يساعدنا على إنتاج الكولاجين ، والبروتين الهيكلي الذي يمكن أن يساعد في منع أو تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد والتراجع”.
إذا كنت تصنع عصيرًا بحجم الوجبات الخفيفة ، فاستخدم 1/2 من الموز المتوسط للحفاظ على السعرات الحرارية والسكر منخفضة.
أناناس
الدكتور راميريز جارسيا يوصي الأناناس لأنه وفيرة في مضادات الأكسدة. وتقول: “تساعد هذه المغذيات الخارقة على استقرار الجذور الحرة ، وهي جزيئات ضارة يمكن أن تسبب تلف الخلايا الجلدية وتسريع علامات الشيخوخة”.
مصدر رئيسي لشيخوخة الجلد هو ضوء الأشعة فوق البنفسجية (UV) ، والذي يمكن أن يسبب تغييرات في نسيج الجلد ومظهره. يمكن أن تساعد إضافة المزيد من مضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي في حماية بشرتك من الأضرار الناجمة عن الضوء بالأشعة فوق البنفسجية والتلوث البيئي وحتى الإجهاد ، وفقًا لمراجعة في يناير 2022 في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية.
لعصير وجبة خفيفة ، استخدم نصف كوب من الأناناس الطازجة أو المجمدة.
الليمون والزنجبيل
الليمون والزنجبيل كلاهما مكونات عصير أوصى به الدكتور راميريز جارسيا للحصول على بشرة أكثر وضوحا. وتقول: “من المعروف أن هذه المكونات كثيفة المغذيات تقلل من الالتهاب ، وهو أمر مهم بشكل خاص إذا كنت عرضة للانهيار والتهيج”.
ما عليك سوى الضغط على نصف الليمون في الخلاط الخاص بك وأضف حجم الأظافر الخنصر من الزنجبيل ، وهو ما يكفي للحصول على الفوائد دون نكهة غير سارة أو ساحقة.
ماء جوز الهند
تضيف هذه الإضافة المنعشة السائل الذي تحتاجه لسحب عصيرك معًا. يحب الدكتور راميريز جارسيا ماء جوز الهند لأنه يحتوي على مغذيات تدعم ترطيب الجلد ومرونته.
يتميز ماء جوز الهند ببعض العناصر الغذائية التي تعزز الجلد ، بما في ذلك فيتامين B2 وفيتامين B3 وفيتامين C. أيضًا في مضادات الأكسدة ويحتوي على شوارد مرطب مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. يقول الدكتور راميريز جارسيا إن البقاء رطبًا مهمًا بشكل خاص إذا واجهت بشرة جافة وحكة.
يقول الباحثون إن ظهور بشرتك على شفتيك وساقيك وذراعيك هو انعكاس مباشر لكيفية رطمك ، وفقًا لمراجعة في مارس 2020 في Nutrics .
أضف نصف كوب من ماء جوز الهند إلى الخلاط الخاص بك لعصير بحجم الوجبات الخفيفة. قم بالتوجيه من ماء جوز الهند مع السكريات المضافة واختر مجموعة متنوعة غير محلى.
المكسرات أو زبدة الجوز
لا تخجل من المكسرات أو زبدة الجوز في عصائرك لمجرد أنها عالية الدهون. هذه الدهون غير المشبعة هي النوع الذي تريده أكثر عندما يتعلق الأمر بصحة الجلد.
الدكتور روبنسون هو معجب كبير بالجوز ، ولسبب وجيه. وتقول: “عندما يتعلق الأمر بالجلد ، يتم تحميلها بمضادات الأكسدة والبوليفينول ، التي تحارب أضرار خلايا الجلد”.
تحتوي الجوز أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي لها عدد من الفوائد الصحية ، خاصة بالنسبة للجلد. قد يساعد تناول المزيد من أوميغا 3s في تقليل التهاب الجلد وتقليل علامات الشيخوخة ، وفقًا لجامعة ولاية أوريغون.
يقول الدكتور روبنسون: “تساعد هذه الدهون على الجلد على البقاء مرطبًا من خلال دعم حاجز رطوبة قوي وصحي ينظم ترطيب الجلد ويحمي الهياكل الأعمق للجلد من المهيجات الخارجية”.
يتميز المكسرات بمغذيات مثل النحاس والسيلينيوم وفيتامين E والبروتين. كلها تشارك إما في الحفاظ على بنية الجلد أو منع علامات الشيخوخة ، وفقًا للمراجعة في المغذيات .
زبدة اللوز وزبدة الكاجو كلاهما محايدة في النكهة ، لذلك فهي تجعل إضافة سهلة ودسم إلى عصير الخاص بك. التزم بحجم التقديم من ملعقتين كبيرتين لعصير بحجم الوجبات الخفيفة.
أفوكادو
إذا كنت في عصائر خضراء ، فافعل نفسك معروفًا وأضف ربع الأفوكادو هناك أيضًا. قد لا تدرك ذلك ، لكن الأفوكادو لديها محتوى ماء مرتفع ، مما يجعلها مكونًا مرطبًا لبشرتك.
توصي الدكتورة آنا تشاكون بصياغة الأفوكادو للبشرة المشعة: “إنها تحتوي على الدهون الصحية أوميغا 3 التي تساعد البشرة على البقاء رطبة وثابتة” ، كما تقول.
لديهم أيضًا فيتامين E ، وهو مضاد للأكسدة قد يساعد في منع شيخوخة الجلد. يقول الدكتور تشاكون: “الأفوكادو غني أيضًا بالكاروتينات والبوليفينول ، والتي تساعد على حماية الجلد من الأضرار بعد التعرض للضغوط البيئية ، مثل الأشعة فوق البنفسجية والتلوث ونقص النوم”.
بذور الكتان
إذا كنت لا تمانع في القليل من الملمس في عصير الخاص بك ، فإن بذور الكتان شيء يجب أن تفكر في إضافته. إنهم غنيون بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، مما يقلل من الالتهاب وقد يدرس علامات الشيخوخة. لديهم أيضا مضادات الأكسدة ، والتي تساعد على منع تلف الجلد.
عند صياغة عصير صحة الجلد ، ما عليك سوى إضافة ملعقة كبيرة من الكتان إلى الخلاط.
الخط السفلي
لذلك هناك: وفقًا للخبراء ، فإن مزج عصير في وقت الوجبات الخفيفة هو وسيلة رائعة لدعم صحة بشرتك. بفضل المكونات النباتية المرتفعة في المواد الغذائية التي تدعم الجلد مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والدهون الصحية ، يمكن أن يكون التوهج المضيء لك بالفعل.
لاكتساب أكبر فائدة ، اختر الفواكه والخضروات الطازجة أو الخضار الكاملة غير المجمعة.
الإعلانات