تم اختبار أفضل الفيتامينات بعد الولادة من أجل السلامة وتحتوي على العناصر الغذائية التي تحتاجها بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية.
في هذه المقالة
- كيف اخترنا
- أفضل عموما
- الأفضل في الميزانية
- أفضل صمغ
- أفضل نباتي
- أفضل DHA
- عن ماذا تبحث
- من يحتاج إلى ما بعد الولادة
- متى ترى الطبيب
مقعد السيارة – تحقق. يتغير حفاضات منتصف الليل – لا مشكلة. تحاضن الأطفال – بالطبع! أنت تهز هذه أزعج الوالدين بالفعل ، ولكن إذا كانت جميع المسؤوليات قد اتخذت اختصارًا مع نظامك الغذائي ، فقد حان الوقت للسيطرة أيضًا.
إعلان
فيديو اليوم
إذا كنت متابعًا صارمًا لتعليمات طبيبك لفيتامين ما قبل الولادة ، فلا تدع ولادة طفلك تمنعك من مواكبة صحتك.
تم تصميم المكملات السابقة للولادة لدعم الحمل الصحي ، لكن كان لديك الكثير لجسمك على مدار الأشهر التسعة الماضية-ناهيك عن ولادة طفل (أو متعدد)-ولا يزال لديك بعض المغذيات المثيرة للإعجاب الاحتياجات. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه ملحق ما بعد الولادة في ملء الفجوات.
إعلان
أفضل الفيتامينات بعد الولادة في عام 2022
- الأفضل بشكل عام: ملحق Theralogix Theralogix Theranatal بعد الولادة (من 72 إلى 90 دولارًا ، theralogix.com)
- الأفضل في الميزانية: الطبيعة التي تم تصنيعها بعد الولادة مع DHA (21.99 دولار ، أمازون)
- أقل
- أفضل نباتي: مطلوب متعدد الأدوات قبل الولادة (69.99 دولار ، thisisneeded.com)
- أفضل DHA: Nordic Naturals بعد أوميغا 3 (29.71 دولار ، أمازون)
كيف اخترنا
عند اختيار هذه المكملات الغذائية بعد الولادة ، استغلنا خبيرين في تغذية الأم لتوصياتهم بشأن ما هو مطلوب في فترة ما بعد الولادة: Kerry-Ann Kelly ، MD ، A OB-Gyn مع SPORA Health وأخصائي التغذية قبل الولادة.
إعلان
بالإضافة إلى توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الآباء والأمهات الجديدة للرضاعة الطبيعية ، فإن كل من هذه المكملات الغذائية قد استوفت ، على الأقل ، معايير صارمة للجودة ، وهذا يعني عادة أنهم تم اختبارهم من طرف ثالث من أجل سلامتك وراحة البال.
ما قبل الولادة مقابل ما بعد الولادة: ما الفرق؟
لا تتغير غالبية العناصر الغذائية بشكل كبير من ما قبل الولادة إلى ملحق ما بعد الولادة. سوف تنخفض كمية الحديد في ما بعد الولادة. عادة ما يبقى حمض الفوليك كما هو ، ولكن الاحتياجات تنخفض قليلا.
زادت العناصر الغذائية التالية قليلاً من الاحتياجات ويجب تضمينها في ملحق ما بعد الولادة.
- فيتامين أ
- فيتامين د
- فيتامين سي
- فيتامين ه
- ب الفيتامينات
- السيلينيوم
- الزنك
1. أفضل بشكل عام: تكمل ثيرينيوسيكس ثيرناتال الكامل بعد الولادة
زيارة pagehttps: //theralogix.commage الائتمان: Theralogix
يقدم هذا الملحق العديد من المزايا على الآخرين في قائمتنا إذا كنت أحد الوالدين للرضاعة الطبيعية. أنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية الموصى بها من قبل خبرائنا ، بالإضافة إلى الكولين والسيلينيوم والمغنيسيوم واليود ، وكلها تقترح كالدويل أن يكون في فترة ما بعد الولادة جيدة.
إعلان
يحتوي Theranatal أيضًا على 6400 وحدة دولية من فيتامين D. في حين أن هذا قد يبدو ككمية مفرطة ، فإنه يوصى به الآن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن الأطفال يتناولون مكملات فيتامين (د) منفصلة (قطرات) لأن الكمية المقدمة في حليب الأم غير كافية. في تجربة عشوائية تسيطر عليها ، وجد أن 6400 وحدة دولية من مكملات فيتامين (د) في الوالدين التمريض كانت كافية لتزويد حليب الأم مع ما يكفي >.
تم اختبار Theranatal من طرف ثالث بواسطة NSF ، والمكملات اليومية هو قرصين وواحد ناعم. إذا مررت بمزود الرعاية الصحية الخاص بك في شراء أي مكملات Theralogix ، فستحصل على خصم.
اشتريه: theralogix.com ؛ السعر: 90 دولارًا للإمداد لمدة 3 أشهر (أو 72 دولارًا مع رمز الطبيب)
2. الأفضل في الميزانية: الطبيعة التي تم بعد الولادة مع DHA
زيارة pagehttps: //www.amazon.commage الائتمان: الطبيعة مصنوعة
يتحقق هذا الملحق من جميع الصناديق لما تحتاجه في ملحق ما بعد الولادة ، والذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الموصى بها من قبل خبرائنا. أنه يحتوي على كمية أعلى من فيتامين D (2000 IU) ، DHA ، حمض الفوليك ، والكمية الموصى بها من الحديد للرضاعة.
هذا الملحق هو جهة خارجية تم اختبارها بواسطة USP وهي عبارة عن ناعم يمكن ابتلاعه أسهل. هذا أيضًا ملحق غير مكلف لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
اشتريه: Amazon ؛ السعر: 21.99 دولارًا لعرض 60 يومًا
3. أفضل صمغية: smartypants قبل الولادة
زيارة pagehttps: //www.amazon.commage الائتمان: سروال Smarty
على الرغم من أن هذا يقول ما قبل الولادة ، فإن هذه الصيغة ستدعم احتياجاتك بعد الولادة مع استثناءات قليلة. تحتوي هذه الصمغ على معظم العناصر الغذائية الأساسية بعد الولادة بالإضافة إلى فيتامين B12 واليود والكولين والفولات والسيلينيوم ، ولكن مثل معظم الصلاحيات ، لا تحتوي على مكواة ، لذلك قد ترغب في التفكير في مكملات حديدية منفصلة.
كما أنه يحتوي فقط على 1200 وحدة دولية من فيتامين (د) ، لذلك لا تتردد في تناول مكملات فيتامين (د) إضافية للحصول على المزيد.
يحتوي SmartyPants قبل الولادة أيضًا على DHA لدعم احتياجاتك. يتم اختباره من قبل NSF وخالية من الغلوتين. تأتي هذه الصمغ في نكهات الفاكهة وهي خيار جيد إذا كان ابتلاع الحبوب يمثل مشكلة بالنسبة لك.
اشتريه: Amazon ؛ السعر: 28.80 دولارًا للعرض لمدة 30 يومًا
4. أفضل نباتي: هناك حاجة إلى مواد متعددة
قم بزيارة pagehttps: //Thisisneeded..commage الائتمان: مطلوب
يعد Multi-Powder Multi-Powder طريقة غير تقليدية لأخذ الفيتامينات المتعددة ، ولكن قد يكون هذا هو السبيل لتحريكك على تذكرها.
إنه يحتوي على الكثير ، بما في ذلك 4000 وحدة دولية من فيتامين (د) والمواد الغذائية المتبقية التي تحتاج إلى البحث عنها في ملحق ما بعد الولادة – اليود ، المغنيسيوم ، فيتامين ب 12 ، الكولين والسيلينيوم. كما أنه يحتوي على مزيد من الكالسيوم من معظم مكملات الفيتامينات متعددة.
لا يحتوي على الحديد ، لذلك ستحتاج إلى الحصول على ذلك من مكملات منفصلة أو من الأطعمة الغنية بالحديد (اللحوم والأسماك والفاصوليا والعدس).
المطالبات المطلوبة جميع منتجاتها يتم اختبارها من طرف ثالث للجودة ولتلوث المعادن الثقيلة.
اشتريه: thisisneeded.com ؛ السعر: 69.99 دولارًا للعرض لمدة 30 يومًا
5. أفضل DHA: Nordic Naturals بعد الولادة أوميغا 3
زيارة pagehttps: //www.amazon.commage الائتمان: Nordic Naturals
Nordic Naturals هي شركة رائدة في مكملات Omega-3 ، وقد يكون مكمل أوميغا 3 بعد الولادة خيارًا رائعًا لك إذا كنت قد اخترت إما الفيتامينات المتعددة بدون DHA أو تحتاج ببساطة إلى ملحق DHA إضافي.
يتم اختباره لجهة خارجية ويتم تأييده من قبل جمعية الحمل الأمريكية. إنه بنكهة الليمون لقطع البذر السمكي الذي يمكن أن يأتي مع مكملات زيت السمك.
اشتريه: Amazon ؛ السعر: 29.71 دولارًا للعرض لمدة 30 يومًا
ما الذي تبحث عنه في فيتامين بعد الولادة
يمكن أن يكون ممر الملحق مربكًا ، ويصعب التنقل في المساحة عبر الإنترنت. إليك قائمة المراجعة الخاصة بك لمساعدتك في العثور على فيتامين عالي الجودة بعد الولادة:
1. العناصر الغذائية المناسبة
فيتامين د: سيظل فيتامين (د) بمثابة مغذيات مهمة لك بعد الولادة ، بغض النظر عما إذا كنت تختار الرضاعة الطبيعية. يوصي Caldwell بحد أدنى 2000 وحدة دولية في الملحق الخاص بك.
يقول الدكتور كيلي: “تشير الأبحاث إلى أن مستويات انخفاض فيتامين (د) قد تكون مرتبطة بالاكتئاب بعد الولادة”. “لهذا السبب ، قد يوصي طبيبك بفيتامين (د) كملحق واحد لمحاولة ما بعد الولادة للمساعدة في منع أعراض الاكتئاب وتخفيفه ، وكذلك دعم الجهاز المناعي للحفاظ على صحتك”.
الحديد: تزداد احتياجات الحديد بشكل كبير خلال فترة ما قبل الولادة ، لكنها تنخفض خلال فترة ما بعد الولادة. لا تحتوي معظم المكملات الغذائية بعد الولادة على كمية كبيرة من الحديد ، لكن كالدويل تقترح مواصلة ملحق ما قبل الولادة حتى تنفد. هناك المزيد من الحديد في فيتامين قبل الولادة مما ستحتاجه في فترة ما بعد الولادة ، ولكن مباشرة بعد الولادة ، قد تحتاجه.
يقول الدكتور كيلي: “من المحتمل أن تكون قد فقدت قدرًا كبيرًا من الحديد أثناء الولادة ، لذا فهذه مغذيات رئيسية ستحتاجها العديد من الأمهات الجدد”. “لا سيما إذا كنت شخصًا لا يحصل عادة على ما يكفي من الحديد في نظامهم الغذائي (مثل النباتيين ، على سبيل المثال) ، فكر بالتأكيد في تناول مكملات الحديد أو فيتامين بعد الولادة مع الحديد.”
عندما تنفد من ما قبل الولادة ، لا تتردد في التحول إلى ما بعد الولادة مع موافق من فريق الرعاية الصحية الخاص بك.
نصيحة
ما بعد الولادة أقل في الحديد من قبل الولادة أو حتى الفيتامينات النسائية النموذجية ، لذلك عندما تبدأ الحيض مرة أخرى ، ستحتاج إلى العودة إلى RDA من 18 جرامًا يوميًا.
DHA: الأحماض الدهنية أوميغا 3 ليست مهمة لك وصحتك فحسب ، بل أيضًا لدعم نمو الدماغ في طفلك إذا كنت ترضع من الثدي ، كما يقول الدكتور كيلي.
تزداد احتياجات DHA أثناء الحمل ، وتظل تلك الاحتياجات هي نفسها أثناء الرضاعة ، لذلك إذا وجدت مكمل أوميغا 3 الذي تحبه أثناء الحمل ، فيمكنك الاستمرار في أخذ ذلك.
B12: فيتامين B12 هو مغذي آخر ضروري للوصول إلى ما بعد الولادة ، كما يقول الدكتور كيلي. “لقد تبين أن الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين B12 قد أظهروا أنهم أكثر سراحًا ، وزيادة خطر التأخير التنموي والفشل في الازدهار ، وأكثر من ذلك.”
إذا كنت ترضع من الرضاعة الطبيعية ، فتأكد من أن ما قبل الولادة لديه 100 في المائة من كميةك اليومية الموصى بها من B12.
حمض الفوليك: تستمر احتياجات الفولات خلال فترة ما بعد الولادة ، لكن نوع حمض الفوليك الذي تأخذه ليس بنفس أهمية ملحق ما قبل الولادة. خلال فترة ما قبل الولادة ، يعمل حمض الفوليك في شكل حمض الفوليك بشكل أساسي لمنع عيوب الأنبوب العصبي في طفلك النامي.
خلال فترة ما بعد الولادة ، تكون جميع أنواع حمض الفوليك مقبولة للمساعدة في الحفاظ على متاجر حمض الفوليك ممتلئة. قد ترى حمض الفوليك أو حمض الفوليك الكامل أو الميثيلفولات كأشكال من الفولات المتوفرة في ملحق ما بعد الولادة.
2. اختبار الطرف الثالث
يعني اختبار الطرف الثالث أن الملحق قد اجتاز مراجعة مستقلة تختبر الجودة والنقاء ، وفي أغلب الأحيان تلوث المعادن الثقيلة. هناك العديد من مختبرات اختبار الطرف الثالث ، ولكن الثلاثة الكبار التي قد تراها في معظم الأحيان هي NSF و USP ومختبر المستهلك.
يضمن اختبار الطرف الثالث أن ملحقك يحتوي على ما يقوله على الزجاجة وفي الكميات المناسبة. هذا هو الشيك الأول عند شراء ملحق ويجب أن تفكر بعناية في شراء واحدة لم يتم اختبارها بشكل مستقل.
3. مواد حشو محدودة
خاصة إذا كنت ترضع من الرضاعة الطبيعية ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن الملحق الخاص بك لا يحتوي على أي مواد حشو قد تكون ضارة إذا تم تمريرها عبر الحليب. تحتوي العديد من المكملات الغذائية على أعشاب أو مزيج من الأعشاب ، لذلك من المهم تقديم مكالمة سريعة لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك لضمان أن تكون آمنة لك – وطفلك ، إذا كنت ترضع من الثدي.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون المكملات الغذائية مصدرًا لمسببات الحساسية إذا كان هذا شيء يجب أن تقلق بشأنه. الجناة المشتركين هم الغلوتين وفول الصويا والألبان.
لقد أضافت بعض الفيتامينات المتعددة ، وخاصة الصبغة ، السكر ، لذلك إذا كان هذا شيء تشاهده ، فما عليك سوى أن تكون على دراية.
نصيحة
تحقق دائمًا من الجرعة على زجاجة المكملات. في كثير من الأحيان ، قد تتطلب postnatals أكثر من حبة أو صمغية واحدة ، لذا تحقق من جرعتك قبل أن تأخذها للتأكد من حصولك على كل ما تحتاجه بالمبالغ المناسبة.
من يحتاج إلى ما بعد الولادة؟
بغض النظر عما إذا كان لديك ولادة مهبلية أو في القسم C ، لديك احتياجات مغذية إضافية بعد الحمل مباشرة ، خاصة للشفاء المناسب. المغذيات الكبيرة – الكربوهيدرات والبروتين والدهون – وكذلك الترطيب ستكون مهمة أثناء العمل لشفاء جسمك.
تقدم الدكتور كيلي بعض النصائح السليمة: “خلال فترة الحمل والولادة المتأخرة ، كان جسمك قد مر بمجموعة من التغييرات الجسدية والهرمونية ، وستتغير احتياجاتك من المغذيات” ، كما تقول. “من الضروري خلال هذا الوقت تجديد العناصر الغذائية التي فقدتها – سواء من أجل استعادة جسمك وتغذية طفلك ، خاصة إذا كنت ترضع من الثدي.”
متى تتحدث إلى طبيبك
احتياجات الجميع مختلفة ، واحتياجاتك بعد الولادة فريدة من نوعها. الأمر يستحق محادثة مع طبيبك في أحد عمليات فحص ما بعد الولادة لتسأل عما إذا كان ملحقك الحالي مناسبًا ومدة الطول التي يجب أن تأخذها.
إعلان