ألم على قدم قدمك؟ هذا ما يحاول جسمك إخبارك به

من المحتمل أن يكون سبب الألم على الجانب الخارجي من قدمك نوعًا من الإصابة.

من كعبك إلى Instep ، يمكن أن يحدث الألم في أي مكان في قدمك. ولكن عندما يضرب خارج قدمك ، يمكن أن يكون مؤلمًا بشكل خاص.

الإعلانات

فيديو اليوم

يمكن لألم القدم الجانبي – الذي يمتد على طول الحافة الخارجية للقدم والكاحل – أن يجعل حتى أبسط الحركات (مثل الوقوف والمشي) تحديًا.

هنا ، يشرح Nelya Lobkova ، DPM ، وهو طبيب الأرجل في مدينة نيويورك في STEP UP Footcare ، سبب تعاملك مع عدم الراحة من الخارج من قدمك وكيفية تقليل الألم في كلابك.

الإعلانات

1. التهاب المفاصل

إذا كان ألم القدم الجانبي عادة ما يكون أسوأ في الصباح ويتحسن مع الحركة طوال اليوم ، فقد تعاني من التهاب المفاصل ، وهو مرض مفصل تنكسي.

وبشكل أكثر تحديداً ، يمكن أن يسبب التهاب المفاصل في مفصل الكاحل أوجاعك الجانبية.

الإعلانات

يقول الدكتور لوبكوفا: “عندما يكون الألم في الكاحل الجانبي ، فإن هذا يتضمن عادة التهاب المفاصل بعد الصدمة ، أو مرض المفاصل [الذي يحدث] بعد إصابة أربطة الكاحل أو الكاحل”.

ويضيف الدكتور لوبكوفا: “يمكن أن يكون سبب آلام القدم الجانبية أيضًا بسبب التهاب المفاصل في المفاصل تحت الحمر”. وتقول إن من الممكن تطوير التهاب المفاصل في مفصل subtalar (المفصل أسفل مفصل الكاحل بقليل) إذا كان هناك تشوه مسطح مرتبط في القدم.

الإعلانات

هذا لأن “القدم المسطحة الشديدة توضح الصيد غير الطبيعي لعظم الكعب ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الاصطدام الجانبي للمفصل الفرعي”.

إصلاحه: “يمكن علاج التهاب المفاصل الفرعي والكاحل مع الأدوية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) ، والتجميد مع حقن الستيرويد المترجمة أحيانًا”.

يمكن أن تقدم تقويم العظام أيضًا الإغاثة. يقول الدكتور لوبكوفا: “تساعد تقويم العظام المخصصة في الحفاظ على المواقع الأمثل لعظم الكعب وبالتالي تؤثر على محاذاة Subtalar والكاحل”. “يتم تحديد مقدار دعم القوس والتصحيح في تقويم العظام من قبل طبيب الأرجل باستخدام تصوير الأشعة السينية وتحليل المشية.”

ماذا عن إدراج الأحذية التي تم شراؤها من المتجر؟ يقول الدكتور لوبكوفا إن تقويم العظام بدون وصفة طبية مصنوعة من مادة ناعمة ومرنة ، لذلك توفر دعمًا محدودًا.

القراءة ذات الصلة

أفضل 6 أحذية لالتهاب المفاصل

2. كسور الإجهاد

** ** كسر الإجهاد – أو صدع صغير – في عظم المشط الخامس (العظم الطويل أسفل إصبعك الصغير) يمكن أن ينتج عنه ألم في القدم الجانبية.

يقول الدكتور لوبكوفا: “على عكس الألم المفاصل ، فإن ألم القدم بسبب كسر الإجهاد عادة ما يكون ألمًا بطيئًا يزداد سوءًا طوال اليوم”.

يقول الدكتور لوبكوفا: “هذا أمر شائع في الأشخاص الموجودين على أقدامهم لفترات طويلة من الزمن أو يقومون بتمارين عالية التأثير تتضمن القفز أو الجري”. “إنه أيضًا أكثر انتشارًا في أقدام عالية القوس.”

يقول الدكتور لوبكوفا: ”

تنصح بإبقاء القدم مثبتة في كاميرا (حركة الكاحل الخاضعة للرقابة) أو التمهيد المشي لمدة ثلاثة أسابيع تقريبًا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن “تقويم العظام المخصص مع تعديل محدد يسمى” لوحة مشط قاسية “يمكن أن تكون مفيدة في منع حدوث كسر الإجهاد مرة أخرى” ، كما يقول الدكتور لوبكوفا. “تقوم وسادة metatarsal بتحميل عظم المشط من أجل تبديد الضغط من رأس المشط وعنق المشط.”

3. التهاب الأوتار العظمية

يمكن ربط آلام القدم الجانبية الخاصة بك بالتهاب الأوتار العظمية ، أي التهاب في الوتر العظمي.

يقول الدكتور لوبكوفا إن هذا الوتر يمتد من الساق الخارجي لأسفل إلى عظم في أسفل قدمك ، ويمكن أن يحدث الألم في أي مكان على طول الوتر. ومع ذلك ، يحدث الألم بشكل شائع خلف عظم الكاحل الخارجي وخارج القدم.

يقول الدكتور لوبكوفا: “خاصة أولئك الذين لا يقومون بتحديث أحذية رياضيةهم في كثير من الأحيان كافية أو يزيد من عدد الكيلومترات أو وتيرهم بسرعة كبيرة” ، يقول الدكتور لوبكوفا: “خاصة أولئك الذين لا يقومون بتحديث أحذية رياضيةهم في كثير من الأحيان أو يزيد من عدد الكيلومترات أو وتيرهم بسرعة كبيرة”.

يقول الدكتور لوبكوفا:

إليكم بروتوكول الدكتور لوبكوفا للأرز:

• REST : توقف عن جميع الأنشطة عالية التأثير.
• ICE: تطبيق الجليد في شكل الذرة المجمدة أو البازلاء المجمدة حول الكاحل لمدة 10 دقائق ، ثلاث مرات في الساعة (مرتين في اليوم).
• ضغط: استخدم Wrap Andage Ace (13.69 دولارًا ، Amazon) أو Coban Wrap (5.99 دولار ، Amazon) لاحتواء تورم الكاحل. أخرج الغلاف قبل النوم.
• elevate : رفع الكاحل المصاب فوق مستوى القلب. استلقي مع بعض الوسائد تحت الكاحل (أصابع القدم فوق الأنف) للارتفاع الأمثل.

بعد أسبوعك من R.I.C.E ، قد ترغب أيضًا في ارتداء دعامة أو استخدام شريط علم الحركة (11.95 دولارًا ، Amazon) للحصول على الدعم المستمر.

بعد ذلك ، “بمجرد تقليل الالتهاب (عادة ما يكون أسبوعين) ، من المهم تمديد وتعزيز الوتر مرة أخرى” ، كما يقول الدكتور لوبكوفا. وتضيف قائلاً: “يمكن أن يتم تقوية الوتر في المنزل مع تمارين تنطوي على Theraband (للمقاومة) أو في العلاج الطبيعي إذا استمر الألم”.

4. التهاب الجراب

** ** قد يكون التهاب الجراب مصدر آلام القدم الجانبية.

يقول الدكتور لوبكوفا إن التهاب الجراب يحدث عندما يصبح الجراب – كيس من السوائل الموجود حول برواميل عظمية (أي المناطق التي تكون فيها العظام قريبة من سطح الجلد) ملتهبة.

يقول الدكتور لوبكوفا إن التهاب البورس قد يحدث على جانب القدم ، حول قاعدة إصبع القدم الصغير. “يمكن لبعض الناس تشكيل بورصة [ملتهبة] في هذه المنطقة من أحذية غير مريحة التي تفرك على القدم وتهيج بروز العظام” ، كما أوضحت.

إصلاحه: “يعالج التهاب الجراب عن طريق إزالة المهيج الذي يتسبب في تشكيل الجراب” ، يقول الدكتور لوبكوفا. على سبيل المثال ، قد يكون الحل بسيطًا مثل تبديل حذائك.

يقول الدكتور لوبكوفا: “في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الجراب أصغر وغير محترم مع حقن الستيرويد المترجمة والتحشين حول الجراب”. “مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية يمكن أن تساعد في الألم والالتهابات كذلك.”

القراءة ذات الصلة

أفضل مسكنات الألم لكل نوع من الألم

5. أعصاب مقروص

إذا كان آلام القدم الجانبية مصحوبة بالوخز أو الخدر ، فقد تتعامل مع عصب مقروص.

يقول الدكتور لوبكوفا إن ضغط العصب السورال – الذي يمتد على الساق إلى أصابع القدمين – يمكن أن يسبب ألمًا جانبيًا في القدم أو الوخز أو حتى الخدر المؤقت للساق والقدم الجانبي ، يسمى Neuropraxia. وتقول: “يمكن أن يكون ضغط الأعصاب الساذج ناتجًا عن إصابة مباشرة أو استخدام مصبوب إذا كان الممثلون ضيقًا حول منطقة العجل”.

ما هو أكثر من ذلك ، “الأعصاب المقروضة في الخلف من الأقراص الفتقات (على وجه التحديد التي تنطوي على L5) يمكن أن تسبب آلام القدم الجانبية” ، كما يقول الدكتور لوبكوفا.

في هذه الحالة ، “يبدأ الألم عادة في أسفل الظهر ويشع أسفل الساق السفلية” ، كما تقول.

إصلاحه : “يجب أن يحل ضغط العصب السورال من تلقاء نفسه مع مرور الوقت” ، كما يقول الدكتور لوبكوفا. “العلاج بالليزر ، وهو شكل من أشكال العلاج بالضوء عالي الطاقة ، قد يساعد في حل ضغط الأعصاب بشكل أسرع.”

يوضح الدكتور لوبكوفا أن ألم القدم الجانبي ينشأ من الأعصاب المقروضة في الخلف ، فيجب أن يعاملوا محليًا “لأن هذه هي المنطقة التي تتعرض فيها إشارة العصب للخطر”.

6. التواء في الكاحل

في بعض الأحيان يكون مجرد التواء في الكاحل البسيط الذي يبدأ إلى جانب قدمك.

يقول الدكتور لوبكوفا: “في أغلب الأحيان ، تسبب الإصابة ألمًا جانبيًا في القدم لأن الكاحل يتقلب إلى الداخل ويتألق الأربطة الجانبية”.

في كثير من الحالات ، تتضمن الالتواءات في الكاحل الرباط الأمامي للأزواج (ATFL) ، وهو أقصر الرباط الجانبي (والأكثر إصابة) ، كما تقول.

يقول الدكتور لوبكوفا: “يمكن أن تسبب الالتواء المتكرر في الكاحل الجانبي عدم استقرار الكاحل المزمن” ، مما قد يؤثر على التوازن.

إصلاحه: إذا كان لديك التواء في الكاحل ، اتبع بروتوكول الأرز (الراحة ، الجليد ، الضغط ، الارتفاع) في غضون 48 ساعة الأولى من الإصابة ، كما يقول الدكتور لوبكوفا. هذا يجب أن يقلل بشكل كبير من أعراض الانزعاج.

يقول الدكتور لوبكوفا: “إذا استمر الألم ، فقد يكون هناك دمعة أو إصابة أكثر أهمية”. وتقول إن شاهد طبيب الأرجل ، الذي يمكنه تشخيصك بشكل صحيح وتقديم المشورة لك بشأن مزيد من العلاج ، والذي قد ينطوي على العلاج الطبيعي و/أو التسجيل.

7. متلازمة مكعب

يمكن أن تسبب مشكلة مع مكعبك – عظم صغير على الجزء الخارجي من القدم – ألمًا في Tootsies.

يقول الدكتور لوبكوفا إن متلازمة المكعبة هي الخلع الجزئي للعظم المكعب في قدمك ، وهو سبب إصابة الأربطة المحيطة. “عندما يكون هناك دمعة في هذه الأربطة ، يمكن أن يتحرك المكعب للأعلى ، مما يسبب الألم في الخارج من القدم” ، كما أوضحت.

ويضيف الدكتور لوبكوفا: “هذه حالة معقدة لتشخيصها ، وغالبًا ما يتم تشخيصها كإلتواء في الكاحل أو التهاب الأوتار العظمية”.

إصلاحه: “اعتمادًا على شدة الإصابة ، يتضمن العلاج الأرز في أول 48 ساعة ، تليها فترة من الشلل في صندوق المشي” ، كما يقول الدكتور لوبكوفا.

في الحالات الأكثر شدة ، “قد يكون من الضروري إعادات المكعبة في مكانها تحت التخدير الموضعي (والتي يمكن القيام بها في مكتب طبيبك) ،” يقول الدكتور لوبكوفا.

8. ورم خياط

في حين أن معظم الأورام تقع بجانب إصبع القدم الكبير ، فإن ورم الخياط ، المعروف أيضًا باسم البربز ، يمكن أن يتطور على السطح الخارجي من القدم وتوليد الألم.

يحدث هذا عندما يكون لدى الشخص تشوه وراثي في ​​قدمه ، كما يقول الدكتور لوبكوفا ، مما يؤدي إلى تشكيل ورم على جانب القدم بالقرب من إصبعك الصغير.

يقول الدكتور لوبكوفا: “يتراوح الألم من ورم خياط من الألم المزمن إلى الألم الحاد [بالقرب من إصبع القدم الصغير]” ، وعادة ما يكون هناك تورم وحد في المنطقة أيضًا.

إصلاحه: “ يتضمن العلاج المحافظ تعديل تآكل الأحذية (على وجه التحديد ، التغيير إلى الأحذية الأوسع) ، والأدوية الموضعية والفموية المضادة للالتهابات ، والعلاج الطبيعي وحقن الستيرويد الموضعي” ، كما يقول الدكتور لوبكوفا.

وتضيف أن عندما يفشل العلاج المحافظ ، يجب النظر في التصحيح الجراحي للبربط – الذي يتضمن قطع العظام ونقله إلى الوضع المناسب -.

أفضل 8 أحذية للبصير ، وفقا لأطباء الأطفال

Byjenn Sinrich

لماذا تصبح مشاكل القدم أكثر شيوعًا مع تقدم العمر ، وماذا تفعل حيال ذلك

بيميليا بنتون

ما مدى سوء أن تذهب دائمًا حافي القدمين في المنزل؟

Bymadeleine H. Burry

الإعلانات