يمكن أن يكون الاستيقاظ قاسيًا بسبب البرد أو الإجهاد أو نوم الليل السيئ ، لكنك عادة ما تشعر بتحسن قريبًا.
في هذه المقالة
- قلة النوم
- الإفراط في التمرين
- قلة الحركة
- شيخوخة
- نظام عذائي
- مرض
- ضغط
- قضية الصحة الأساسية
- متى ترى الطبيب
بعد نوم ليلة كاملة ، نأمل جميعًا أن نشعر بالراحة والانتعاش. لكن في بعض الأحيان ، نحيي الصباح بأراهن وهمهم بدلاً من ذلك ، وذلك بفضل العضلات القاسية.
إعلان
تصلب العضلات الصباحية ليست وسيلة ممتعة لبدء اليوم ، لكنها حدث شائع. وعلى الرغم من أن سببها عادة ما تكون بسيطة – ويمكن علاجها – يمكن أن تشير عضلات Archy أحيانًا إلى مشكلة صحية أكثر خطورة.
فيديو اليوم
هنا ، تشارك أليس تشن ، دكتوراه في الطب ، طبيب فيزياء في المستشفى لإجراء عملية جراحية خاصة (HSS) ، أسباب تصلب العضلات الصباحية ، بالإضافة إلى طرق لتهدئة وجع.
إعلان
نوصي
Health8 الأسباب التي تجعل عضلاتك مؤلمة لا علاقة لها بالعمل في الخارج Jaime jaime insnatomedally. إليك ما يحاول جسمك أن يخبره يوبي كارا ستيفنسفينيس بتوتر من قلة التمرين Rachel Nallreviewed
1. لقد نمت بطريقة خاطئة
يمكن أن يكون جذر تصلب عضلات الصباح أمرًا بسيطًا مثل الطريقة التي تنام بها.
بينما نقوم بالغطس ، يمكننا الانتقال عن غير قصد إلى بعض المواقف غير المريحة. هذا يمكن أن يؤدي إلى الاستيقاظ مع عضلاتنا الملتوية في عقدة.
إعلان
يقول الدكتور تشن: “إن النوم مع الرقبة والعودة في وضع ملتوي (مثل النوم منتصبًا في كرسي أو أريكة) يمكن أن يسبب إجهاد المفاصل والعضلات”.
في الواقع ، يمكن أن يؤدي أي موقف يرمي العمود الفقري عنق الرحم (الجزء العلوي من العمود الفقري) من المحاذاة إلى الرقبة والظهر.
اصلحه
يقول الدكتور تشن على وجه التحديد: “النوم في سرير مع مساحة ودعم كافية”.
وبالمثل ، احصل على دعم جيد للرقبة من وسادة للحفاظ على محاذاة العمود الفقري ، كما يقول الدكتور تشن. هذا صحيح ، يمكن أن تساعد وسادتك إما في منع (أو تفاقم) مشاكل مثل تصلب العضلات.
2. التدريبات الخاصة بك شاقة للغاية
الذهاب بشدة في صالة الألعاب الرياضية؟ قد تدفع عضلاتك مقابل ذلك في الصباح.
إعلان
نوصي
Health8 الأسباب التي تجعل عضلاتك مؤلمة لا علاقة لها بالعمل في الخارج Jaime jaime insnatomedally. إليك ما يحاول جسمك أن يخبره يوبي كارا ستيفنسفينيس بتوتر من قلة التمرين Rachel Nallreviewed
يقول الدكتور تشن: “بعد تمرين شاق ، يمكن أن تشعر العضلات بالتهاب لأن هناك تورمًا لأنسجة العضلات”. وفي أي وقت يكون هناك تورم ، عادة ما يكون هناك تصلب مصاحب.
بالإضافة إلى الضغط بشدة ، يمكن أن يخلق التدريب كثيرًا مشاكل. تتطلب عضلاتك الوقت للاسترداد والإصلاح بين جلسات العرق. عندما لا تعطي نفسك راحة كافية ، فمن المحتمل أن تواجه وجعًا أكثر تطرفًا في العضلات.
إعلان
بمرور الوقت ، يمكن أن تنجم الأعراض الجسدية والعاطفية عن الإفراط في التدريب. ابحث عن هذه العلامات ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين:
- انخفاض الأداء
- زيادة الجهد في التدريبات
- الزائد
- الإثارة المزاجية
- نوم الأرقن
- فقدان الشهية
- مزمن الإصابات المزعجة
- التمثيل الغذائي
- علم النفس و/أو الاكتئاب
إعلان
إعلان
اصلحه
أول شيء فعله هو التباطؤ. بعد التمرين الشاق ، خذ وقتًا كبيرًا للشفاء للاسترخاء وإعادة الشحن. على الأقل ، يحتاج جسمك إلى يوم كامل من الراحة في الأسبوع ، وفقًا لـ HSS.
بالتناوب بين جلسات الصالة الرياضية القوية والخفيفة ، أو تدمج التدريب المتقاطع وغيرها من أشكال الراحة النشطة في روتينك الأسبوعي. يمكن أن يساعدك ذلك في تجنب الإفراط في التدريب والآثار غير المعتادة ، لكل HSS.
علاوة على ذلك ، “تأكد من شرب ما يكفي من الماء ، لأن الجفاف يمكن أن يجعل الأعراض [مثل تصلب العضلات] أسوأ” ، يضيف الدكتور تشن .
3. أنت لا تتحرك بما فيه الكفاية خلال اليوم
على الرغم من أن التمرين بشدة (أو في كثير من الأحيان) يمكن أن يسبب الصلابة ، فإن العكس صحيح أيضًا. كلما زادت التحرك طوال اليوم ، كلما شعرت بالضيق في صباح اليوم التالي.
تعتبر فترات عدم النشاط الطويلة ، مثل مشاهدة التلفزيون أو العمل المكتبي ، سببًا شائعًا لتصلب الصباح ، وفقًا لما ذكرته Harvard Health Publishing.
إعلان
والواقع هو أنك غير نشط أكثر عندما تنام.
اصلحه
كما يقول المثل ، الحركة هي Lotion . حرك جسمك بانتظام للمساعدة في تليين مفاصلك. صحيح أن المفاصل السليمة الصحية تساوي تصلبًا أقل.
يمكنك أيضًا محاولة أخذ تمرينات صغيرة أو فترات راحة مدتها طوال اليوم. مجرد الوقوف كل 20 إلى 30 دقيقة لإجراء عمليات مسح الذراع أو الانحناء الخلفي يمكن أن تعمل على العجائب لتجنب الصلابة ، وفقًا للنشر الصحي بجامعة هارفارد.
وبالمثل ، فإن الضوء الممتد في الليل أو روتينًا سريعًا للتنقل قبل السرير يمكن أن يساعد في تقليل آلام العضلات الصباحية.
4. أنت تكبر
ربما لاحظت المزيد من الأوجاع في الصباح وآلام مع مرور سنوات. هذا ليس صدفة.
يقول الدكتور تشن: “مع تقدم الأعمار في الجسم ، فإن المفاصل تعاني من المزيد من البلى”. هذا يمكن أن يسبب الصلابة ، “خاصة عندما تكون هناك فترات طويلة من عدم النشاط ، مثل النوم”.
إعلان
مما يجعل الأمور سوءًا ، نميل إلى أن نكون أكثر استقرارًا في العمر الأكبر. وكما نعلم ، فإن الافتقار إلى الحركة يجعل عضلاتنا أكثر عرضة للألم.
اصلحه
الجواب هنا هو أيضا للبقاء نشطا. يقول الدكتور تشن: “إن الحركات اللطيفة والنشاط الخفيف تخفف من السائل المفصل ، مما يخفف من الصلابة”. جرب تمارين تدريب القوة هذه للبالغين الأكبر سنًا ، أو هذه التمارين المنخفضة التأثير.
5. إنه نظامك الغذائي
صدق أو لا تصدق ، ما الذي تضعه على صحنك يمكن أن يؤثر على ما إذا كنت تشعر بالصلابة عندما تستيقظ.
إليكم السبب: يمكن أن تسهم بعض الأطعمة-مثل تلك العالية في الدهون غير المشبعة أو غير المشبعة ، أوميغا 6 ، والكربوهيدرات المكررة والسكر المضافة-في الالتهاب في الجسم ، وفقًا لقيادة كليفلاند.
يقول الدكتور تشن إن هذه الأطعمة الالتهابية يمكن أن “تؤثر على العضلات (والأوعية الدموية) ، مما يجعل المفاصل عرضة للتورم والألم” ، كما يقول الدكتور تشن.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية ، مثل فيتامين (د) إلى مشاكل مثل الصلابة. فيتامين (د) أمر حيوي لصحة العظام والعضلات. يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، وهو أمر ضروري للعظام والأنسجة الصحية ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
إعلان
عندما يكون جسمك ناقصًا في الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها ، فقد تواجه أعراضًا مثل ضعف العضلات والأوجاع والتشنجات وآلام العظام والأعراض غير المرتبطة بالعمل مثل التعب أو الاكتئاب.
اصلحه
يقول الدكتور تشن إن تجنب الأطعمة الالتهابية أو تحدها وتحديد أولوية لتناول الأشياء الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والخضر الورقية والأسماك الدهنية.
أيضًا ، تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين (د) كل يوم – الكمية الموصى بها اليومية هي 20 ميكروغرام لمعظم البالغين ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على فيتامين (د) ، وفقًا لعيادة كليفلاند:
- اذهب للخارج واحصل على تعرض الشمس على بشرتك.
- تناول الأطعمة الغنية بشكل طبيعي في فيتامين (د) بما في ذلك الأسماك الدهنية ، سمك السلمون المرقط ، كبد البقر ، الكبد ، الفطر ، صفار البيض وزيت كبد سمك القد.
- اختر أطعمة فيتامين D المُصمفة مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال والحليب وغيرها من منتجات الألبان.
- جرب المكملات الغذائية والفيتامينات المتعددة.
6. أنت تنزل بنزلة برد
في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون صلابة الصباح علامة على أنك تمرض.
عندما يحاول جسمك محاربة البرد أو الفيروس الشائع ، يتم تنشيط الجهاز المناعي الخاص بك ، مما يؤدي إلى إطلاق خلايا الدم البيضاء لمكافحة العدوى ، وفقًا لصحة جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس.
يقول الدكتور تشن: “هذه الاستجابة الالتهابية هي ما يسبب الحمى والأوجاع والآلام”.
كلما كان جسمك أكثر صعوبة ضد العدوى ، زاد وجع العضلات الذي ستختبره.
اصلحه
بمجرد أن يدير البرد مساره ، يجب أن تختفي تصلبك. في غضون ذلك ، يمكنك اتخاذ خطوات للشعور بالراحة. يقول الدكتور تشن إن الحد من الحمى من خلال مسكنات الألم دون وصفة طبية والبقاء رطبًا للمساعدة في تخفيف آلام العضلات.
7. أنت متوتر
صلابة العضلات هي واحدة من الطرق العديدة التي يظهرها الإجهاد في الجسم.
عندما تكون متوترًا ، يزداد مستوى جسمك في كورتيزول هرمون ، كما يقول الدكتور تشن. في جرعات صغيرة ، يمكن للكورتيزول قمع الالتهاب. ولكن عندما تشعر بالتوتر المزمن ، سيكون لديك كورتيزول عالية باستمرار ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير معاكس. يخلق المزيد من الالتهاب ونظام المناعة الضعيف ، وفقا لعيادة كليفلاند.
نتيجة لهذا الالتهاب ، قد تواجه المزيد من آلام العضلات والضعف والآلام مع مرور الوقت ، كما يقول الدكتور تشن.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للإجهاد أن يخرب نومك عن طريق إبقائك القذف والانتقال طوال الليل ، مما يجعلك تشعر بالألم في A.M.
اصلحه
يقول الدكتور تشن: “الإجهاد في الحياة أمر لا مفر منه ، ولكن كيف تتعامل مع الإجهاد سيحدد كيفية استجابة جسمك”. لتخفيف أعراض التوتر والتصلب ، توصي بتمارين الهوائية المنتظمة.
تشمل تقنيات إدارة الإجهاد الأخرى التي تم تجربتها وحقيقية التأمل واليوغا والضوء التي تمتد قبل النوم لتخليص عقلك.
8. لديك قضية صحية أساسية
يقول الدكتور تشن إن بعض الحالات الطبية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الصدفية يمكن أن يسبب التهابًا في الجسم ، مما يؤدي إلى وجع وألم في المفاصل والعضلات.
إعلان
عادة ما تسمى تصلب العضلات بسبب المرض آلام العضلات الجهازية – الشعور بعدم الراحة في جميع أنحاء جسمك ، وفقًا لقيادة مايو. هذا يختلف عن وجع العضلات المتعلق بالإفراط في التدريب أو الإجهاد ، والذي يميل إلى أن يكون مترجماً (يؤثر فقط على عدد قليل من العضلات).
الحالات الطبية الأخرى التي تسبب آلام العضلات تشمل فيبروميالغيا ، قصور الغدة الدرقية ، مرض الذئبة ومرض لايم وغيرها الكثير ، في عيادة مايو.
اصلحه
إذا كنت تعتقد أن صلابة الصباح تأتي من مشكلة صحية أساسية ، راجع طبيبك. يمكنهم معرفة المشكلة وتقديم خيارات العلاج لتخفيف الألم.
متى ترى الطبيب
الاستيقاظ قليلاً من الصلابة والآلام أمر شائع ، خاصة مع تقدمنا في السن. ولكن ، يجب أن تستقر تصلب الصباح بمجرد أن تبدأ يومك وتبدأ في التحرك.
إذا كان ألمك يستمر خلال اليوم ، أو يرافقه أعراض أخرى ، فتحدث إلى طبيبك. يمكنهم تقييمك والمساعدة في علاج أي مرض أساسي قد يكون لديك.
إعلان
إعلان