تشير بعض الأبحاث إلى أن أوجه القصور التغذوية قد تلعب دورا في أعراض PMS.Image Credit: Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision / GettyImages
يشير متلازمة وقظيرة وقحة، أو PMS، إلى مجموعة من الأعراض التي قد يختبر الأشخاص الذين يجيدون الحيض خلال دورة الحيض الخاصة بهم. على وجه التحديد، تميل PMS إلى الحدوث بين الإباضة وبدء الدورة الشهرية.
الإعلانات
فيديو اليوم
وجود PMS ليس متعة. قد تواجه أعراض جسدية وعاطفية وعقلية تتداخل مع حياتك اليومية. قد تشمل الأعراض تقلبات المزاج، والانتفاخ، حب الشباب والصداع، وفقا للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
PMS شائع جدا. أكثر من 90 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من الحيض الذين يعانون من أعراض PMS، وفقا لمكتب صحة المرأة.
الإعلانات
لحسن الحظ، هناك بعض الطرق للحد من الأعراض. قد تكون المستويات المنخفضة من العناصر الغذائية الأخرى سببا محتملا لأعراض PMS الخاصة بك، وإضافةها إلى روتينك يمكن أن تساعد.
فيتامين (د)، والكالسيوم، والفيتامينات B والمغنيسيوم جميع العناصر الغذائية التي تعتبر ضرورية لتحقيق التوازن الهرموني وترتبط عادة بأعراض PMS، وفقا لبحوث يناير 2018 في قاعدة بيانات الاستعراضات المنهجية .
الإعلانات
قراءة ذات الصلة
أفضل 7 منتجات فترة الحيض أكثر قابلية للإدارة
1. ب الفيتامينات
ب فيتامينات B مهمة للصحة العامة، ولعب دور في إنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي. قد تلعب الفيتامينات B أيضا دورا في تقليل أعراض PMS.
الإعلانات
تم العثور على ثيامين (فيتامين B1) وريبوفلافين (فيتامين B2) انخفاضا كبيرا من خطر الإصابة بأشخاص أكلوا الأطعمة في هذه الفيتامينات ب، وفقا لدراسة مايو 2011 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية . تجدر الإشارة إلى أنه في هذه الحالة، لم يكن لدى أخذ المكملات الغذائية نفس التأثير.
ب الفيتامينات المحاولة
- حديقة حياة فيتامين ب معقدة ($ 27.29، أمازون)
- Solgar B-Complex 100 ($ 18.35، Amazon)
- Country Life Coenzyme B معقدة ($ 38.57، Amazon)
2. فيتامين د
فيتامين (د) هو المغذيات الأساسية أن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من. الشمس هي مصدر كبير لفيتامين (د)، لكن الكثير منا يقضي معظم ساعاتنا في الداخل. في حين أن بعض الأطعمة لديها فيتامين (د)، فإن ما يقدر بنحو 42 في المائة من الأمريكيين ناقصون في المغذيات، وفقا لمستشفى كليفلاند عيادة الرحمة.
تم ربط مستويات دم منخفضة من فيتامين (د) أثناء المرحلة الخفية من الدورة الشهرية (وهي المرحلة قبل دورتك الشهرية) بأعراض PMS، وفقا لمراجعة فبراير 2019 في علوم التوليد والأمراض النساء وبعد يوصي الباحثون بمكملات فيتامين (د) باعتبارها نهج غير مكلفة للحد من أعراض PMS.
مكملات فيتامين D لمحاولة
- صنعت الطبيعة فيتامين D3 ($ 11.04، الأمازون)
- صنع الطبيعة D3 Gummies البالغين ($ 7.99، Amazon)
- فيتامين D3 فيتامين (13.99 دولار)
3. الكالسيوم
كما تم العثور على مستويات منخفضة من الكالسيوم خلال مرحلة Luteal تسبب وأعضاء أعراض PMS، لكل دراسة في علوم التوليد والأمراض النسائية.
قد يكون أخذ مكملات الكالسيوم مفيدة بشكل خاص لأعراض PMS ذات الصلة بالمزاج مثل تقلبات المزاج والقلق والاكتئاب، وفقا لدراسة في يناير 2017 في علوم أمراض النساء . تم اقتراح جرعة تكميلية قدرها 500 ملليغرام من الكالسيوم كعلاج فعال لضطرابات المزاج أثناء PMS.
مكملات الكالسيوم لمحاولة
- صنعت الطبيعة الكالسيوم + فيتامين D3 ($ 6.99، الأمازون)
- كيركلاند توقيع الكالسيوم + فيتامين D3 ($ 12.99، كوسكو)
- جديد الفصل العظام قوة العظام تهتم ($ 49.90، الأمازون)
4. المغنيسيوم
تم ربط مستويات منخفضة من المغنيسيوم بأعراض PMS. إحدى النظرية هي أن مستويات الكالسيوم العالية تتداخل مع امتصاص المغنيسيوم، مما أدى إلى انخفاض مستويات المغذيات، وفقا لما ذكرته ولاية بن كلا.
لقد ثبت أن مكملات المغنيسيوم مجتمعة مع فيتامين B6 فعالة ضد PMS، وفقا لدراسة يوم ديسمبر 2010 في مجلة التمريض والبحث القبولي .
مكملات المغنيسيوم لمحاولة
- ثوري ثورن المغنيسيوم البيسجليط (42 دولارا، أمازون)
- صنعت الطبيعة المغنيسيوم 250 ملغ Softgel السائل ($ 7.64، Amazon)
- السترات المغنيسيوم Vitacost (6.49 دولار، Vitacost)
الخط السفلي
النظام الغذائي الخاص بك وأسلوب حياتك يمكن أن يؤثر على شدة أعراض PMS الخاصة بك. الأشخاص الذين يدخنون ويأكلون غذائيا مرتفعا في السكر والدهون والملح والسعرات الحرارية أكثر عرضة لتجربة PMS، وفقا لدراسة أغسطس 2019 في المغذيات .
قد يكون من الصعب تحديد سبب أعراض PMS الخاصة بك، وقد تؤثر أوجه القصور الغذائية على الشدة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال، ولكن إذا كنت قلقا بشأن PMS، تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان نظامك الغذائي قد يلعب دورا.
الإعلانات