السعرات الحرارية في الخبز مع جبنة كريم و Lox

ولكن في حين أن الخبز لا يعتبر عادة أكثر وجبات الإفطار ، فإن LOX يضيف العناصر الغذائية المهمة ، مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامين د والبروتين ، إلى وجبة.

الخبز مع الجبن الكريمي و Lox هو وجبة الإفطار والغداء المفضلة ، ولكن هل تتماشى السعرات الحرارية الخبز هذه مع أهدافك الغذائية؟ بالطبع ، تعتمد الكمية الدقيقة من السعرات الحرارية على حجم الخبز والإجمالي من الطبقة التي تستخدمها ، ولكن الإجمالي الإجمالي يبلغ حوالي 500 سعرة حرارية.

ولكن في حين أن الخبز لا يعتبر عادة أكثر وجبات الإفطار ، فإن LOX يضيف العناصر الغذائية المهمة ، مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامين (د) والبروتين ، إلى وجبتك.

السعرات الحرارية الخبز العادي

تعتمد السعرات الحرارية على الخبز على الحجم الذي تختاره. بساعات الخبز المصغرة بحجم 2.5 بوصة عند 72 سعرة حرارية فقط. إذا اخترت خبزًا صغيرًا ، وهو أقرب إلى 3 بوصات ، يقفز هذا الرقم إلى 192 سعرة حرارية.

اذهب للحصول على الخبز المتوسط ​​، الذي يبلغ قطره من 3.5 إلى 4 بوصات (وحجم الخبز القياسي) ، وأنت تبحث في 292 سعرة حرارية. إذا حصلت على الخبز الكبير ، وهو النوع 4.5 بوصة الذي ستجده في العديد من المخابز أو المقاهي ، فستأتي سعرات حرارية الخبز في 364 ، مع عدم وجود شيء آخر.

الكريمة الجبن السعرات الحرارية

تمامًا مثل وجود العديد من خيارات الخبز ، هناك الكثير من أجبان الكريمة المختلفة هناك. هناك منتظم وجلد. هناك دهون كاملة ودهون منخفضة. هناك نكهة أو عادي. سيكون لكل من هذه أنواع جبن الكريمة صورة مغذية مختلفة ، لذلك احتفظ في هذا العقل.

ومع ذلك ، فإن كل ملعقة كبيرة من جبنة الكريمة العادية العادية التي تنشرها على الخبز ستضيف 51 سعرة حرارية. إذا اخترت جبن الكريمة المخفوقة ، وهو أخف وزناً ولديه المزيد من الهواء ، ينخفض ​​هذا الرقم إلى 35 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة.

على الرغم من أن لديك فكرة أن الجبن الكريمي منخفض الدهون هو الخيار الأفضل من الأصناف العادية الدهنية ، فقد تم سحب هذه النصيحة منذ عصر الدسم المنخفض في التسعينيات. في مقابلة مع كلية هارفارد تشان للصحة العامة ، يشير والتر ويليت ، أستاذ علم الأوبئة والتغذية ورئيس قسم التغذية ، إلى أن منتجات الألبان الكاملة قد تكون أفضل من منتجات الألبان منخفضة الدهون في المساعدة في المساعدة في ذلك الحفاظ على الوزن.

السعرات الحرارية في لوكس

Lox ، وهو نوع من سمك السلمون المعالج ، شق طريقه أولاً إلى المشهد قبل أن تكون الثلاجات موجودة للحفاظ على الطعام طازجًا. إنه مصنوع عن طريق أخذ فيليه سمك السلمون المقطوع بشكل رفيع والمعالجة (أو الحفاظ عليها) في خليط ملحي مصنوع من السكر والملح والتوابل المختلفة. بعد علاج LOX ، يكون مدخنًا باردًا ، مما يضيف نكهة دخان إلى الأسماك ولكنه لا يطبخها على الإطلاق.

نظرًا لأنه مصنوع من سمك السلمون ، فإن Lox لديه نفس الفوائد الصحية. إنه غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، التي تحافظ على صحة دماغك وقلبك ، وتوفر لك فيتامين D الطبيعي-فيتامين يصعب العثور عليه في الكثير من الأطعمة. إنه أيضًا مصدر جيد للبروتين عالي الجودة. في مقابلة مع Harvard Health Publishing ، توصي Teresa Fung ، أستاذ مساعد في قسم التغذية في كلية هارفارد تشان للصحة العامة ، بما في ذلك السلمون في نظامك الغذائي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لزيادة الفوائد الصحية إلى الحد الأقصى.

سيؤدي وضع 3 أوقية من LOX على الخبز إلى إضافة 99 سعرة حرارية إلى الوجبة ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية لوزارة الزراعة الأمريكية للرجوع إليها. سوف يضيف أيضا:

• 15.5 جرام من البروتين
• 3.7 غرام من الدهون
• 1700 ملليغرام من الصوديوم
• 75 IU من فيتامين أ