الصداع في الليل؟ إليك ما يحاول جسدك إخبارك به

قد يعني الصداع في الليل أنك قضيت وقتًا طويلاً أمام الشاشة خلال النهار. الصورة الائتمان: AlessandroPhoto / iStock / GettyImages

لقد كان يومًا ، والآن لديك صداع ، وهو ما سيؤدي حقًا إلى قطع خططك لقضاء ليلة مريحة على الأريكة مع الوجبات الخفيفة وأفلام العطلات المعدة للتلفزيون . أو – والأسوأ من ذلك – أنه قد يتم إيقاظك في منتصف الليل بألم مؤلم وعليك أن تقرر ما إذا كنت تنهض من السرير لتتناول الأدوية أو تحاول النوم.

سيساعدك الكشف عن مصدر ألم الرأس في اتخاذ إجراء (أو الحصول على مساعدة) ، حتى تتمكن من تقليل مخاطر تعرضك لمدقة في المستقبل.

1. أنت متوتر

يعد هذا مفاجئًا بنسبة صفر بالمائة لأي شخص شعر كما لو أنه بالكاد نجا من الهجوم المستمر لليوم (مكالمات Zoom متعددة متتالية ، رئيس غير سعيد بهذا الشيء ، أطفال في التعلم الإلكتروني أثناء محاولة العمل) ، لكن التوتر يسبب الصداع.

غالبًا ما تكون هذه أنواع صداع التوتر ، وفي يوم من الأيام كانت تسمى صداع الإجهاد ، وفقًا لعيادة كليفلاند.

يعد التدريب على إدارة الإجهاد أو الاسترخاء علاجًا شائعًا لتخفيف عقلك وبالتالي تقليل خطر إصابتك بهذا النوع من الصداع. التنفس العميق (قم بتنزيل تطبيق Breathwrk إذا كان لديك iOS) ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو تجربة الصور الموجهة (أغمض عينيك وتخيل مكانًا يريحك ، مثل الشاطئ أو الاستلقاء في الشمس في حديقة في يوم دافئ) ، هي عدد قليل من الأدوات التي يجب أن تكون في جيبك الخلفي أثناء الاسترخاء في الليل والاستعداد للنوم

2. أنت تقضي الكثير من الوقت أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك

القفز من عربة مكالمات Zoom التي لا نهاية لها ، قد تجد نفسك تتسكع أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك أكثر عندما مقارنة WFH بالشتاء الماضي عندما كنت لا تزال في المكتب. في الواقع ، تشير بعض التقديرات إلى أن العمال يسجلون ساعات أطول – حوالي 30 دقيقة أخرى في الولايات المتحدة.

إذن ها هي الصفقة: إذا كنت تحدق في شاشة الكمبيوتر ، فأنت معرض لخطر الإصابة بـ “متلازمة رؤية الكمبيوتر” ، والتي تتضمن أعراضًا مثل إجهاد العين والرقبة والكتف والصداع ، وفقًا لجمعية البصريات الأمريكية (AOA) .

إذا كنت ترتدي نظارة ، فتأكد من حصولك على الوصفة الطبية المناسبة لعرض شاشة الكمبيوتر ، وصحح وضعك عند القيام بالعمل وممارسة قاعدة 20-20-20: لكل 20 دقيقة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، انظر بعيدًا لمدة 20 ثانية عن شيء 20 على بعد أقدام.

3. لديك صداع النوم

يُعرف أيضًا باسم “صداع المنبه” ، وهذه الآلام – التي تكون أكثر شيوعًا لدى الأشخاص فوق سن الخمسين – تحدث فقط في الليل وتحدث في نفس الوقت في الليل ، كما يوضح راج داسجوبتا ، الأستاذ المساعد في الطب السريري في Keck School of طب جامعة جنوب كاليفورنيا في لوس انجليس.

إنها في الواقع منتظمة جدًا لدرجة أنها توقظك مثل المنبه الخاص بك.

يقول الدكتور داسغوبتا إنه من المهم ملاحظة أن هذا الصداع نادر الحدوث. راجع طبيبك ، الذي سيستبعد الأسباب الأخرى للصداع الليلي. ومن المثير للاهتمام أن تناول الكافيين في وقت النوم هو علاج شائع ، وفقًا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية.

4. أنت تطحن أسنانك

الصداع هو عرض شائع لطحن الأسنان. تسبب جائحة الفيروس التاجي في حدوث ضغوط نفسية كافية لدرجة أن المزيد من الأشخاص يعانون من صرير الأسنان وآلام الفك ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 في Journal of Clinical Medicine .

إذا كنت تطحن أسنانك (قد لا تكون على دراية بذلك حقًا ، لكن طبيب أسنانك قد يسألك في موعدك التالي إذا كانت أسنانك تظهر عليها علامات) ، فقد تحتاج إلى واقي الفم لحماية أسنانك من التلف

يمكن أن يساعدك تطوير خطة لإدارة الإجهاد – بأفضل ما يمكنك في هذه الأوقات العصيبة – على التخلص من القلق بدلاً من الانزعاج المستمر.

5. لديك اضطراب الصداع

الصداع النصفي والتوتر والصداع العنقودي هي الفئات الثلاث الرئيسية للصداع.

يقول الدكتور داسجوبتا: “يمكن أن تحدث هذه الأعراض في أي وقت ، بما في ذلك الليل ، وتنجم عن عوامل مختلفة ، مثل قلة النوم أو كثرة النوم والطعام والأدوية والتوتر”.

ليس عليك أن تعيش في ألم. إذا كان الصداع يضرب في كثير من الأحيان ، فقم بتدوين شعورهم – يمكن أن يساعد الوصف الجيد طبيبك في إجراء تشخيص دقيق.

يتسم الصداع النصفي بأحاسيس خفقان ، وغالبًا ما يكون حادًا وقد تأتي بدايته مع هالة (مثل رؤية الأضواء الساطعة) ، كما يقول الدكتور داسغوبتا. يشبه صداع التوتر رباط حول رأسك. أخيرًا ، الصداع العنقودي يحترق ويخترق ، ويُطلق عليه اسم الصداع “آيس بيك”.

6. إنها حالة طوارئ حقيقية

يقول الدكتور داسجوبتا: إذا كان بإمكانك وصف صداعك بأنه “أسوأ صداع في حياتي” ، فهذه كلمة طنانة ترفع أذني طبيب الطوارئ. أحد الأسباب المحتملة هو تمزق الأوعية الدموية في الدماغ الذي يمكن أن يؤدي إلى نزيف في المخ ، وهو ما يهدد الحياة.

احصل على المساعدة على الفور وأخبر موظفي الطوارئ ، نعم ، هذا هو “أسوأ صداع في حياتي”.

7. لديك قلق أو اكتئاب

بحلول المساء ، وصل كل شيء من النهار إلى ذروته. بينما يمكن أن تعاني من أعراض القلق أو الاكتئاب في أي وقت من اليوم ، قد تكون حادة بشكل خاص عند بعض الأشخاص بمجرد انتهاء اليوم.

يمكن أن يشير الصداع نفسه إلى أن شخصًا ما يعاني من اضطراب القلق العام ، وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية. علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من أعراض أكثر حدة لاضطرابات المزاج هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي ، كما أظهر بحث مارس 2018 في مجلة الصداع .

هناك أدوية يمكنها علاج الصداع والقلق والاكتئاب. تحدث إلى طبيبك.