المشروبات لزيادة تناول الصوديوم

المشروبات الرياضية ليست الخيار الوحيد للمشروبات عالية الصوديوم.

يحصل معظم الأميركيين على الكثير من الصوديوم في نظامهم الغذائي ، لذلك يحاولون عادةً تقليل تناول الصوديوم للحد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. الأشخاص الذين يشاركون في ممارسة التمارين العالية الكثافة لمدة أطول من ساعة أو ساعتين ، ومع ذلك ، فإن العرق الكافي من الصوديوم الذي يكون مشروبًا يحتوي على هذا المعدن مهمًا لإماهة. هناك الكثير من خيارات المشروبات عالية الصوديوم للاختيار من بينها.

المشروبات الرياضية

عصائر الخضار

بعض الناس لا يحبون فكرة المشروبات الرياضية لأنها تحتوي على ألوان ونكهات اصطناعية. خيار آخر عالي الصوديوم للمشروبات هو عصير الخضار. يحتوي كل كوب من عصير الطماطم العادي على 878 ملليغرام من الصوديوم ، ونفس الكمية من كوكتيل عصير الخضار 887 ملليغرام. لن تساعد إصدارات الصوديوم المنخفضة في زيادة الصوديوم كثيرًا ، حيث يمكن أن تحتوي على أقل من 9 ملليغرام من الصوديوم لكل وجبة.

المشروبات الأخرى

يحتوي فنجان من الكاكاو الساخن المحضرة من مزيج على حوالي 232 ملليغرام من الصوديوم ، ويضم القهوة الفورية بنكهة حوالي 124 ملليغرام لكل كوب. يمكن أن تحتوي مشروبات الفاكهة المعلبة ، بما في ذلك عصير الليمون والمشروبات البرتقالية ، على ما بين 35 و 80 ملليغرام من الصوديوم لكل كوب. توفر الصودا والبيرة أيضًا بعض الصوديوم ، لكن هذه المشروبات ليست جيدة لأغراض الإماهة.

الحساء المعلوم و bouillon

على الرغم من أنه ليس بالضبط مشروبًا ، إلا أن الحساء يمكن أن يساعدك أيضًا على زيادة كمية السائل وتناول الصوديوم. يوفر كوب من الحساء المعلوم أو الحساء المصنوع من Bouillon ما بين 800 و 1800 ملليغرام من الصوديوم. قد يكون هذا خيارًا جيدًا لمساعدتك في زيادة الصوديوم في يوم بارد.